Длинная мышца шеи

✅ На латыни - longus colli

✅ Функции:

Наклоняет вперед и в сторону шейный отдел позвоночного столба

✅ Точки начала:

Передняя поверхность тел и поперечные отростки шейных (3-7) и грудных (1-3) позвонков

✅ Прикрепление:

- Тела и поперечные отростки верхних шейных (1-5) позвонков

- Передний бугорок атланта

✅ Иннервация:

Шейный нервы

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Тест глубокой флексии шеи

• Клиент лежит на спине, голова и плечи расслаблены.
• Тренер инструктирует «кивнуть» лёгким движением, втягивая подбородок и создавая короткое сгибание в шейном отделе без подъёма затылка от опоры.
• Удержание этого положения 10–15 с без подхватов головы или напряжения поверхностных мышц говорит о достаточной функции длинной мышцы шеи.

📍 Резистивное сгибание шеи у стены

• Клиент стоит спиной к стене, затылок, лопатки и ягодицы прижаты к опоре.
• Тренер кладёт ладонь на лоб клиента и просит осторожно наклонить голову вперёд, преодолевая лёгкое сопротивление.
• Боль или подъём головы от стены свидетельствуют о слабости или дисфункции.

📍 Тест выносливости глубоких сгибателей

• Клиент лёжа на животе кладёт лоб на свернутое полотенце, руки вдоль корпуса.
• Тренер просит слегка приподнять голову, сохраняя «кивок», и удерживать 20–30 с.
• Быстрое утомление или дрожание мышц говорят о недостаточной выносливости длинной мышцы шеи.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Поза «голова вперёд»
Выдвижение головы вперёд относительно туловища, компенсируемое переразгибанием в верхних шейных сегментах.
📍 Ограничение и болезненность при сгибании шеи
Клиент жалуется на затруднённое подтягивание подбородка к груди и дискомфорт в передней области шеи.
📍 Головные боли напряжения
Особенно в затылочной и височной области из-за перегрузки поверхностных разгибателей шеи.
📍 Нарушение координации мелких движений шеи
«Подскоки» и неустойчивость при попытке плавного поворота или наклона головы.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Гиперактивность грудино-ключично-сосцевидной мышцы
Для создания сгибания шеи клиент привлекает поверхностные сгибатели.
📍 Повышенный тонус лестничных мышц
Они берут на себя стабилизацию при недостатке глубоких сгибателей.
📍 Активация ременной мышцы головы и шеи
Для удержания головы в нейтральном положении сверх меры напрягаются поверхностные разгибатели.
📍 Участие мышц верхнего плечевого пояса
Плечи приподнимаются или смещаются вперёд для компенсации слабости шейных мышц.

✅ Упражнения
📍 «Кивок» в положении лёжа

• Клиент лежит на спине, голова на ровной поверхности.
• Тренер инструктирует сделать минимальный «кивок» подбородком, создавая усилие глубокого сгибания.
• Удерживать 5–6 с, 10–12 повторов.

📍 Изометрическое сгибание шеи у стены

• Клиент стоит спиной к стене.
• Тренер кладёт ладонь на лоб, клиент пытается наклонить голову вперёд, давя на руку тренера, без смещения головы от стены.
• Удерживать 6–8 с, 8–10 повторов.

📍 Удержание головы на боку

• Клиент лежит на боку, голова ровно на опоре.
• Тренер ставит ладонь на висок и просит слегка приподнять голову, преодолевая сопротивление.
• Удерживать 6–8 с, 6–8 повторов на каждую сторону.

📍 Динамическое упражнение «тяга подбородка»

• Клиент сидит прямо.
• По команде тренера плавно втягивает подбородок, затем возвращается в нейтральное положение, контролируя движение.
• Выполнить 2–3 серии по 10 повторов.

📍 Укрепление в положении лёжа на животе

• Клиент лежит лицом вниз, подбородок на полотенце.
• Тренер просит слегка приподнять голову, сохраняя короткое сгибание, и удерживать 5 с.
• Повторить 8–10 раз.

📍 Самомассаж передней шейной области

• Тренер демонстрирует клиенту, как пальцами второй-третьего фаланг массировать переднюю поверхность шеи по ходу длинной мышцы, захватывая участки от позвонков C3–C6 до тела I грудного позвонка.
• Лёгкое давление удерживать 20–30 с на болезненных точках.

...