Длинная мышца шеи

✅ На латыни - longus colli


✅ Функции:

Наклоняет вперед и в сторону шейный отдел позвоночного столба


✅ Точки начала:

Передняя поверхность тел и поперечные отростки шейных (3-7) и грудных (1-3) позвонков


✅ Прикрепление:

- Тела и поперечные отростки верхних шейных (1-5) позвонков

- Передний бугорок атланта


✅ Иннервация:

Шейный нервы


✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Тест глубокой флексии шеи
  • Клиент лежит на спине, голова и плечи расслаблены.
  • Тренер инструктирует «кивнуть» лёгким движением, втягивая подбородок и создавая короткое сгибание в шейном отделе без подъёма затылка от опоры.
  • Удержание этого положения 10–15 с без подхватов головы или напряжения поверхностных мышц говорит о достаточной функции длинной мышцы шеи.
📍 Резистивное сгибание шеи у стены
  • Клиент стоит спиной к стене, затылок, лопатки и ягодицы прижаты к опоре.
  • Тренер кладёт ладонь на лоб клиента и просит осторожно наклонить голову вперёд, преодолевая лёгкое сопротивление.
  • Боль или подъём головы от стены свидетельствуют о слабости или дисфункции.
📍 Тест выносливости глубоких сгибателей
  • Клиент лёжа на животе кладёт лоб на свернутое полотенце, руки вдоль корпуса.
  • Тренер просит слегка приподнять голову, сохраняя «кивок», и удерживать 20–30 с.
  • Быстрое утомление или дрожание мышц говорят о недостаточной выносливости длинной мышцы шеи.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Поза «голова вперёд»
Выдвижение головы вперёд относительно туловища, компенсируемое переразгибанием в верхних шейных сегментах.
📍 Ограничение и болезненность при сгибании шеи
Клиент жалуется на затруднённое подтягивание подбородка к груди и дискомфорт в передней области шеи.
📍 Головные боли напряжения
Особенно в затылочной и височной области из-за перегрузки поверхностных разгибателей шеи.
📍 Нарушение координации мелких движений шеи
«Подскоки» и неустойчивость при попытке плавного поворота или наклона головы.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Гиперактивность грудино-ключично-сосцевидной мышцы
Для создания сгибания шеи клиент привлекает поверхностные сгибатели.
📍 Повышенный тонус лестничных мышц
Они берут на себя стабилизацию при недостатке глубоких сгибателей.
📍 Активация ременной мышцы головы и шеи
Для удержания головы в нейтральном положении сверх меры напрягаются поверхностные разгибатели.
📍 Участие мышц верхнего плечевого пояса
Плечи приподнимаются или смещаются вперёд для компенсации слабости шейных мышц.

✅ Упражнения
📍 «Кивок» в положении лёжа
  • Клиент лежит на спине, голова на ровной поверхности.
  • Тренер инструктирует сделать минимальный «кивок» подбородком, создавая усилие глубокого сгибания.
  • Удерживать 5–6 с, 10–12 повторов.
📍 Изометрическое сгибание шеи у стены
  • Клиент стоит спиной к стене.
  • Тренер кладёт ладонь на лоб, клиент пытается наклонить голову вперёд, давя на руку тренера, без смещения головы от стены.
  • Удерживать 6–8 с, 8–10 повторов.
📍 Удержание головы на боку
  • Клиент лежит на боку, голова ровно на опоре.
  • Тренер ставит ладонь на висок и просит слегка приподнять голову, преодолевая сопротивление.
  • Удерживать 6–8 с, 6–8 повторов на каждую сторону.
📍 Динамическое упражнение «тяга подбородка»
  • Клиент сидит прямо.
  • По команде тренера плавно втягивает подбородок, затем возвращается в нейтральное положение, контролируя движение.
  • Выполнить 2–3 серии по 10 повторов.
📍 Укрепление в положении лёжа на животе
  • Клиент лежит лицом вниз, подбородок на полотенце.
  • Тренер просит слегка приподнять голову, сохраняя короткое сгибание, и удерживать 5 с.
  • Повторить 8–10 раз.
📍 Самомассаж передней шейной области
  • Тренер демонстрирует клиенту, как пальцами второй-третьего фаланг массировать переднюю поверхность шеи по ходу длинной мышцы, захватывая участки от позвонков C3–C6 до тела I грудного позвонка.
  • Лёгкое давление удерживать 20–30 с на болезненных точках.


















...