Подлопаточная

✅ На латыни - subscapularis

✅ Функции:

- Вращает плечо внутрь

- Приводит плечо к туловищу

✅ Точки начала:

Рёберная поверхность лопатки

✅ Прикрепление:

Малый бугорок плечевой кости

✅ Иннервация:

Подлопаточный нерв (плечевое сплетение)

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: адгезивный капсулит, тендинопатия, травма

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Тест Лифт-офф
Клиент стоит спиной к стене, помещает тыльную поверхность руки на поясницу. Тренер надавливает на кисть клиента, а тот пытается оторвать руку от тела, преодолевая сопротивление.
📍 Тест «нажатия на живот»
Клиент кладёт ладонь на живот, локоть прижат к туловищу. Тренер просит клиента максимально согнуть плечо внутрь, не отрывая локоть от тела, и оценивает стабильность сустава.
📍 Резистивная внутренняя ротация плеча
Клиент сидит, локоть согнут под 90° и прижат к туловищу. Тренер кладёт ладонь на внутреннюю поверхность предплечья и просит повернуть плечо внутрь, оказывая сопротивление.
📍 Пассивная внутренняя ротация плеча лёжа на спине
Клиент лежит на спине, плечо отведено на 90°, локоть согнут. Тренер плавно вращает плечо внутрь, оценивая амплитуду и наличие боли.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Снижение силы внутренней ротации плеча и ощущение слабости при приведении руки.
📍 Боль и напряжение в передней части плечевого сустава, иррадиирующие в подмышечную область.
📍 Нестабильность лопатки во время движений (часто «крыловидная» лопатка при внутренней ротации).
📍 Склонность к импинджмент-синдрому переднего отдела плеча при отведении руки за спину.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Активизация широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы для внутренней ротации за счёт подлопаточной.
📍 Перегрузка грудной мышцы большой при приведении и внутренней ротации вместо подлопаточной.
📍 Вовлечение переднего пучка дельтовидной мышцы при сгибании плеча.
📍 Подключение других мышц ротаторной манжеты для стабилизации плечевого сустава (надостная, малая круглая).

✅ Упражнения
📍 Изометрическое внутреннее вращение плеча
Тренер кладёт ладонь на внутреннюю поверхность предплечья клиента, а клиент пытается повернуть плечо внутрь, преодолевая сопротивление.
📍 Кабельное внутреннее вращение плеча стоя
Клиент держит рукоять троса на уровне талии, локоть прижат к туловищу, выполняет внутреннюю ротацию, тренер следит за стабильностью корпуса.
📍 Внутренняя ротация плеча с гантелью лёжа на боку
Клиент лежит на боку, верхняя рука с гантелью, локоть прижат к корпусу, выполняет внутреннюю ротацию.
📍 TRX-внутренняя ротация плеча
Клиент стоит сбоку от подвесной системы, держит рукоять петли локтем прижатым к туловищу и выполняет внутреннюю ротацию плеча.
📍 Тяга в подвесных петлях узким хватом
Клиент стоит лицом к петлям, держит рукоять, тянет корпус к рукам, сводя лопатки и одновременно выполняя внутреннюю ротацию.
📍 Статическая растяжка передней капсулы плеча
Клиент ставит кисть на дверной косяк на уровне талии и отводит корпус назад для мягкого растяжения подлопаточной области.
📍 Растяжка руки за спиной
Клиент кладёт руку за спину, захватывает запястье другой рукой и мягко тянет запястье вверх, удлиняя переднюю часть плеча.
📍 «Плавание» лёжа на животе
Клиент лежит на животе и имитирует гребок руками с акцентом на внутренней ротации плеч, тренер контролирует положение лопаток.
📍 Боковая планка с внутренней ротацией плеча
В боковой планке клиент сгибает верхнюю руку в локте и выполняет внутреннюю ротацию, удерживая корпус и лопатки стабильными.
📍 Контролируемое опускание руки из положения отведения
Клиент поднимает руку в сторону до 90°, затем медленно опускает её через фронтальную плоскость с фокусом на контроле внутренней ротации.

...