Прикрепление: Четырьмя сухожилиями к тыльной поверхности средних и дистальных (ногтевых) фаланг II-V пальцев.
Иннервация: Лучевой нерв.
✅ Основные функции
Основная: Разгибает II-V пальцы.
Второстепенная: Помогает в разгибании кисти.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Общий разгибатель пальцев является прямым антагонистом мощных сгибателей пальцев. У большинства людей сгибатели (отвечающие за хват) значительно сильнее разгибателей. Этот дисбаланс, усугубляемый постоянной "хватательной" активностью (мышь, телефон, руль, гриф штанги), может приводить к перегрузке общего сухожилия разгибателей и быть одной из причин латерального эпикондилита ("локоть теннисиста"). Целенаправленное укрепление разгибателей пальцев — важный элемент профилактики травм и улучшения здоровья предплечья.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Боль в наружной части локтя и по тыльной (задней) поверхности предплечья, особенно при разжимании кулака или разгибании пальцев против сопротивления.
Слабость: "Слабый" хват из-за дисбаланса, трудности с разжиманием руки после сильного сжатия.
Утомляемость: Быстрая усталость в предплечьях.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Тренер фиксирует кисть клиента и просит его разогнуть четыре пальца (II-V), оказывая сопротивление на тыльную поверхность средних фаланг.
Что оцениваем: Появление боли в области латерального надмыщелка или явная слабость.
Пассивный тест на растяжение:
Как делать: Тренер аккуратно сгибает кисть и пальцы клиента в кулак.
Что оцениваем: Боль или резкое ограничение амплитуды указывают на укорочение.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабости разгибателей пальцев нарушается баланс в кисти и предплечье.
Доминирование сгибателей: Мощные сгибатели пальцев "стягивают" кисть, что может приводить к укорочению и спазмам.
Вовлечение разгибателей кисти: Клиент пытается разогнуть пальцы за счет разгибания всего запястья, что неэффективно.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения направлены на восстановление баланса "сгибатели-разгибатели".
Разгибание пальцев с резинкой: Классическое и самое эффективное упражнение. Тонкая резинка (например, канцелярская) надевается на все пальцы. Клиент разводит пальцы в стороны, преодолевая сопротивление.
Изометрическое разгибание пальцев: Клиент упирается тыльной стороной пальцев в ладонь тренера и создает статическое напряжение.
"Игра на пианино": Клиент кладет ладонь на стол и поочередно поднимает каждый палец вверх.
Расправление полотенца: Клиент берет скомканное полотенце и пытается расправить его на столе, используя только пальцы одной руки.
Статическая растяжка: Клиент вытягивает руку вперед ладонью вниз. Другой рукой мягко сгибает кисть и пальцы вниз, растягивая всю заднюю поверхность предплечья.
Миофасциальный релиз (мфр): Аккуратная "прокатка" наружной поверхности предплечья на массажном роллере или мяче.
Упражнения на хват: Обязательно сочетать с укреплением сгибателей (эспандеры, вис), чтобы развивать силу сбалансированно.