Общий разгибатель пальцев

✅ На латыни - extensor digitorum communis

✅ Функции:

- Разгибает 2-5 пальцы

- Разгибает кисть

✅ Точки начала:

Латеральный надмыщелок плечевой кости

✅ Прикрепление:

Четыре сухожилия прикрепляются к тыльной поверхности средних и ногтевых фаланг 2-5 пальцев

✅ Иннервация:

Лучевой нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: латеральный эпикондилит, нейропатия лучевого нерва, радикулопатия шейных сегментов

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное разгибание пальцев
Клиент кладёт тыльную сторону кисти и пальцев на стол. Тренер фиксирует основание пальцев и просит клиента максимально выпрямить пальцы, оказывая сопротивление на тыльную поверхность средних фаланг.
📍 Пассивное сгибание пальцев
Предплечье клиента опёрто ладонью вниз на бедро. Тренер берёт за кончики пальцев II–V и медленно сгибает их, оценивая натяжение и болезненность сухожилий разгибателей.
📍 Пальпация при активном разгибании
Клиент медленно поднимает пальцы от поверхности (разгибает в пястно-фаланговых суставах), а тренер пальпирует ход сухожилий на тыльной поверхности предплечья и кисти, отмечая напряжение или болезненность.
📍 Тест эксцентрической работы
Клиент активно разгибает пальцы, затем медленно опускает их в исходное положение под контролем тренера; дрожь или боль при опускании свидетельствуют о недостаточности эксцентрической выносливости разгибателей.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и напряжение вдоль тыльной поверхности предплечья и кисти при разгибании пальцев.
📍 Снижение контроля и силы разгибания пальцев, особенно при попытке раздвинуть пальцы или раскрыть ладонь после сжатия.
📍 Утомляемость при сериях хватательных и бросательных движений (работа с инструментами, игра на музыкальных инструментах).
📍 Компенсаторное включение межкостных мышц кисти и сгибателей пальцев для помощи при разгибании.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация пальцевых межкостных и червеобразных мышц для разгибания и стабилизации пальцев.
📍 Перегрузка поверхностного сгибателя пальцев при попытке разгибания для противодействия дисбалансу.
📍 Вовлечение предплечья (пронаторов/супинаторов) для стабилизации лучезапястного сустава во время разгибания пальцев.
📍 Активация мышц плечевого пояса (дельтовидная, трапециевидная) при необходимости поддерживать кисть в положении разгибания.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое разгибание пальцев
Тренер фиксирует основание пальцев клиента, а клиент пытается максимально выпрямить пальцы, преодолевая сопротивление.
📍 Разгибание пальцев с эластичной лентой
Резиновую ленту оборачивают вокруг кончиков II–V пальцев, клиент разводит пальцы против натяжения ленты.
📍 Разгибание пальцев на кистевой ручке
Клиент держит деревянную или резиновую ручку (палку) ладонью вниз и представляет, что хочет отвести пальцы назад, напрягая разгибатели.
📍 TRX-упор на тыльную поверхность кисти
Клиент в положении планки кладёт кисти тыльной стороной в петли и слегка отклоняется назад, удерживая тело, акцентируя работу разгибателей.
📍 TRX-разгибание пальцев в упоре на петлях
Петли располагают сбоку на уровне кисти, клиент захватывает ручки кончиками пальцев и выполняет разгибание кисти и пальцев.
📍 Статическая растяжка тыльной поверхности предплечья
Клиент вытягивает руку вперёд ладонью вниз; другой рукой сгибает пальцы I–V к ладони, растягивая разгибатели.
📍 Растяжка разгибателей пальцев на столе
Клиент кладёт тыльную сторону кисти и пальцев на край стола и медленно опускает корпус назад, растягивая разгибатели.
📍 Pilates – «кошка-корова» с акцентом на тыльную сторону кисти
В позиции на четвереньках клиент прогибает и округляет спину, сгибая/разгибая кисти для мобилизации разгибателей.
📍 Pilates – «пальцевые волны» сидя
Клиент сидит прямо, ладони на коленях, последовательно разгибает пальцы снизу вверх, затем плавно опускает их обратно.
📍 Pilates – «планка на тыльных кистях»
Клиент принимает упор на тыльной поверхности кистей и выполняет удержание корпуса в планке, акцентируя работу разгибателей кистей и пальцев.

...