Надостная

✅ На латыни - supraspinatus

✅ Функции:

- Отводит плечо

- Оттягивает суставную сумку

- Незначительно вращает плечо кнаружи

✅ Точки начала:

Надостная ямка лопатки

✅ Прикрепление:

Большой бугорок плечевой кости

✅ Иннервация:

Подлопаточный нерв (плечевое сплетение)

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация, тест Джоба

- Возможные причины боли: тендинопатия, синдром замороженного плеча, артрогенная ингибиция при травме плечевого сустава, радикулопатия шейных сегментов, синдром субакромиальной боли, невралгическая амиотрофия

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Тест «пустой банки» (Empty Can)
Клиент стоит, руки отведены в скапшн (30° впереди фронтальной плоскости), кисти внутрь (большим пальцем вниз). Тренер оказывает надавливание на предплечья вниз, клиент сопротивляется. Боль или слабость при этом указывают на дисфункцию надостной мышцы.
📍 Тест «полной банки» (Full Can)
Аналогично тесту «пустой банки», но кисти направлены большим пальцем вверх. Помогает дифференцировать надостную мышцу от структуры плечевого сустава.
📍 Пассивное отведение плеча через фронтальную плоскость
Клиент лежит на спине, тренер берёт за локоть и плавно отводит руку, оценивая боль и ограничение в диапазоне 0–90°.
📍 Пальпация под остью лопатки
Тренер пальпирует надостную ямку, пока клиент выполняет отведение плеча в нейтральном положении; болезненность или уплотнение под пальцами свидетельствуют о гипертонусе или воспалении.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль в абдукции плеча на первых 15° движения (отведение «инициатора»).
📍 Слабость при наружной ротации и отведении плеча.
📍 Ограничение диапазона движения над головой и ощущение «защемления» при отведении выше уровня плеч.
📍 Снижение устойчивости плечевого комплекса и склонность к импинджмент-синдромам.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Избыточная активация средней дельтовидной мышцы для компенсаторного отведения вместо надостной.
📍 Подъём плечевого пояса за счёт трапециевидной мышцы (верхний пучок).
📍 Вовлечение ромбовидных мышц и мышцы, поднимающей лопатку, для стабилизации лопатки при движении.
📍 Использование широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы при отведении и ротации плеча.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое отведение плеча в скапшн-плоскости
Тренер кладёт ладонь на внешний край предплечья клиента, а клиент пытается отвести руку на угол 30° от тела, преодолевая сопротивление.
📍 Разведение рук с гантелями в скапшн-плоскости
Клиент стоя поднимает лёгкие гантели вперед-вбок под углом 30° до уровня плеч, тренер следит за стабильностью лопаток.
📍 Подъём руки в положении лёжа на боку
Клиент лежит на здоровом боку, верхнюю руку держит в скапшн-плоскости и поднимает её без веса, усложняя за счёт лёгкого утяжеления по мере прогресса.
📍 Тяга в подвесных петлях с разведением в скапшн-плоскости
Клиент держит ручки петли, наклонён вперёд, отводит руки вперед-вбок под 30°, контролируя движение лопаток.
📍 TRX-„Y“ (Y-подъём)
В положении лицом к петлям клиент, держа ручки, поднимает тело к рукам под углом 30° к корпусу, сводя лопатки и акцентируя работу надостной.
📍 Статическая растяжка задней поверхности плеча
Клиент приносит руку через грудь, тренер фиксирует плечо и тянет предплечье к противоположному плечу — это удлиняет и расслабляет задний пучок дельты и заднюю капсулу.
📍 Растяжка «рука за спину»
Клиент кладёт ладонь на поясницу и слегка отводит таз вперёд, растягивая передний край подлопаточной и надостной зоны.
📍 «Плавание» лёжа на спине
Клиент лежит на спине, имитирует движение гребка руками в скапшн-плоскости, контролируя скользящую амплитуду лопаток.
📍 Пилатес-упражнение „Дельтовидный разворот“
Клиент сидя выполняет медленные разведённые движения рук вперед-вбок, удерживая корпус неподвижным и активируя глубокие стабилизаторы лопаток.
📍 Пилатес-„Планка на плечах“ с отведением рук в скапшн
В упоре на предплечьях клиент слегка отводит плечи вниз и в стороны, удерживая руки под углом 30° от корпуса, акцентируя работу надостной мышцы.

...