Малая круглая

✅ На латыни - teres minor

✅ Функции:

Вращает плечо наружу

✅ Точки начала:

Латеральный край лопатки

✅ Прикрепление:

Большой бугорок плечевой кости

✅ Иннервация:

Подмышечный нерв (плечевое сплетение)

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: пальпация, ММТ

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром, тендинопатия, адгезивный капсулит

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивная наружная ротация плеча в положении лёжа на боку
Клиент лежит на здоровом боку, локоть прижат к корпусу и согнут под углом 90°. Тренер кладёт ладонь на тыльную поверхность предплечья и просит выполнить наружную ротацию плеча, оказывая сопротивление.
📍 Тест Хорнбловера
Клиент стоит или сидит, рука согнута в локте и поднята в сторону на уровень плеч. Тренер кладёт руку на запястье и просит поднять локоть назад, преодолевая сопротивление; боль или слабость указывают на дисфункцию малой круглой мышцы.
📍 Пассивная наружная ротация плеча лёжа на спине
Клиент лежит на спине, плечо отведено на 90°, локоть согнут. Тренер плавно вращает плечо наружу, оценивая болевой порог и диапазон движения.
📍 Пальпация у нижнего угла лопатки
Клиент сидит прямо, рука свободно свисает. Тренер пальпирует область прикрепления малой круглой мышцы под нижним углом лопатки при лёгком приведении руки; болезненность или уплотнение тканей говорят о повышенном тонусе.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и напряжение в задне-нижней части плеча и у нижнего угла лопатки.
📍 Снижение силы и контроля наружной ротации плеча.
📍 Нестабильность задней части плечевого сустава при отведении и ротации.
📍 Склонность к «крыловидной» лопатке и импинджмент-синдрому при движении рукой назад.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная работа надостной и заднего пучка дельтовидной для наружной ротации вместо малой круглой.
📍 Перегрузка ромбовидных мышц и нижнего пучка трапециевидной для стабилизации лопатки.
📍 Вовлечение широчайшей мышцы спины и большой круглой при движениях руки назад.
📍 Частичное подключение двуглавой мышцы плеча при попытке наружной ротации.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое наружное вращение плеча
Тренер кладёт ладонь на внешнюю поверхность предплечья клиента и просит сопротивляться попытке повернуть плечо внутрь.
📍 Наружная ротация плеча с гантелью лёжа на боку
Клиент лежит на боку, локоть прижат к корпусу, держит лёгкую гантель в верхней руке и выполняет наружную ротацию, тренер контролирует амплитуду.
📍 Кабельная наружная ротация плеча стоя
Тренер крепит трос на уровне талии, клиент держит рукоять и выполняет наружную ротацию плеча, следя за стабильным корпусом.
📍 TRX-наружная ротация плеча
Клиент стоит боком к подвесной системе, держит ручку петли локтем прижатым к туловищу и выполняет наружную ротацию плеча.
📍 TRX-Y подъём в скапшн-плоскости
Клиент стоит лицом к петлям, держит ручки и тянет корпус к петлям, разводя руки вперед-вбок под углом 30°, сводя лопатки.
📍 Статическая растяжка «рука через грудь»
Клиент приносит руку через грудь, тренер фиксирует плечо и слегка тянет предплечье к противоположному плечу.
📍 Слипер-стретч (stretch) лёжа на боку
Клиент лежит на боку с опущенным плечом, предплечье клиента тренер плавно опускает вниз-назад для растяжения задней капсулы.
📍 Комбинированная растяжка у стены
Клиент стоит боком к стене, прижимает тыльную сторону кисти к стене на уровне плеча и разворачивает корпус в противоположную сторону.
📍 Пилатес-«плавание» лёжа на животе
Клиент лежит на животе и имитирует движение гребка руками, акцентируя контроль позиционирования лопаток и наружную ротацию плеча.
📍 Пилатес-изометрическое вытягивание рук в стороны
Клиент стоит прямо, руки разведены в стороны, плавно отводит плечи вниз-назад, удерживая положение и напрягая внешние ротаторы.

...