Особенность: Это очень тонкая, подкожная мышца, расположенная на медиальном (со стороны мизинца) крае ладони.
Начало: Ладонный апоневроз.
Прикрепление: Вплетается непосредственно в кожу медиального края кисти.
Иннервация: Локтевой нерв.
✅ Основные функции
Основная: Натягивает кожу в области возвышения мизинца (гипотенара), углубляя ладонную ямку.
Второстепенная: Помогает защитить локтевой нерв и артерию, проходящие под ней, во время сильного хвата.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Знание о короткой ладонной мышце имеет для тренера в первую очередь академический и общеобразовательный интерес. В отличие от других мышц, ее дисфункция крайне редко становится причиной боли или ограничения в тренировочном процессе. Она не является значимым производителем силы. Однако ее тонус может косвенно указывать на общее состояние хвата и иннервацию локтевого нерва.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Дисбаланс этой мышцы практически не имеет клинического значения для фитнес-тренера и не вызывает жалоб, с которыми обычно приходят клиенты. Теоретически, ее слабость может незначительно снижать стабильность хвата.
📍 Диагностические тесты для тренера
Визуальный тест:
Как делать: Попросите клиента крепко сжать кулак или сильно отвести мизинец в сторону.
Что оцениваем: Появление характерных "ямочек" или складок на коже в области гипотенара говорит о сокращении этой мышцы.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
Так как функция мышцы минимальна, ее слабость легко компенсируется другими, более мощными мышцами кисти и предплечья.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Целенаправленно "тренировать" короткую ладонную мышцу нецелесообразно. Она получает достаточный стимул во время выполнения любых упражнений на силу хвата.
Упражнения на хват: Любые движения, где требуется крепко сжимать рукоять (вис на перекладине, "прогулка фермера", сжимание эспандера), будут косвенно вовлекать эту мышцу.
Самомассаж гипотенара: Тренер может научить клиента разминать область возвышения мизинца с помощью большого пальца другой руки или массажного мяча для снятия общего напряжения в ладони.
Растяжка: Общая растяжка сгибателей кисти и пальцев будет также растягивать и эту область.
Комментарий для тренера:
Не стоит уделять этой мышце избыточного внимания в практической работе. Достаточно знать о ее существовании и основной функции. Фокус в работе с кистью и предплечьем всегда должен быть на развитии силы и выносливости основных сгибателей/разгибателей кисти и пальцев, а также на поддержании здоровья и мобильности лучезапястного сустава.