Тянет кожу в сторону апоневроза, образуя ямочки на локтевом крае ладони
✅ Точки начала:
Ладонный апоневроз
✅ Прикрепление:
Кожа медиального края кисти
✅ Иннервация:
Локтевой нерв
✅ Диагностические тесты для оценки 📍 Пальпация при сжатии кулака Тренер кладёт руку на область гипотенара (медиальный край ладони) и просит клиента сжать кулак, оценивая напряжение кожи и подлежащей мышцы. 📍 Изометрическое натягивание кожи ладони Клиент прижимает ладонь к опоре, тренер берёт кожу складками по боковому краю ладони и пытается её сдвинуть, а клиент оказывает сопротивление, удерживая кожу в натянутом положении. 📍 Пассивная мобилизация кожи гипотенара Тренер захватывает кожу и подкожную ткань медиальной части ладони и слегка смещает её в разные стороны, оценивая эластичность и болезненность.
✅ Проявления дисбаланса 📍 Снижение глубины ладонной складки при сжатии кулака. 📍 Нарушенная стабилизация кожи медиальной части ладони: ощущение «сползания» кожи при хвате. 📍 Частые микроповреждения кожи и чувство «жёсткости» в области гипотенара. 📍 Утомляемость при длительном удержании предметов в кулаке (инструменты, туристические палки).
✅ Компенсаторные стратегии 📍 Повышенная активация межкостных и червеобразных мышц для стабилизации ладони при слабой работе palmaris brevis. 📍 Перенапряжение сгибателей пальцев (musculus flexor digitorum superficialis/profundus) при захвате. 📍 Вовлечение мышц предплечья для усиления хвата вместо работы подкожной мышцы ладони. 📍 Активация тенара (abductor digiti minimi и opponens digiti minimi) для поддержки медиального края ладони.
✅ Упражнения 📍 Изометрическое сжатие кулака Тренер кладёт ладонь поверх кулака клиента, а клиент максимально сжимает кулак, удерживая напряжение в гипотенаре. 📍 Сжатие массажного мячика Клиент держит в ладони мягкий мячик и медленно сжимает его, фокусируясь на «сборе» кожи у мизинца. 📍 Упражнение с эспандером на ладонную складку Эспандер оборачивают вокруг кисти и пальцев, клиент сжимает пальцы в кулак, преодолевая сопротивление ленты. 📍 Ulnar deviation с гантелью в упоре на бедро Клиент сидит, предплечье опёрто ладонью вниз на бедро; держит гантель и выполняет сгибание кисти с локтевым отклонением. 📍 TRX-подвесная тракция ладони Клиент вставляет ладонь в петлю так, чтобы гипотенар зависал свободно, и слегка отходит назад, позволяя петле мягко вытягивать кожу. 📍 TRX-изометрическая фиксация гипотенара Петлю располагают сбоку на уровне ладони, клиент упирается медиальным краем ладони в петлю и удерживает это положение. 📍 Статическая растяжка кожи гипотенара Тренер одной рукой фиксирует тыльную сторону кисти, другой захватывает складку кожи медиального края ладони и тянет её в сторону, растягивая palmaris brevis. 📍 Растяжка в положении «ладонь на столе» Клиент ставит ладонь лицом вниз на край стола и отводит корпус назад, растягивая кожу и подкожные структуры. 📍 Pilates–упражнение «веер пальцев» Клиент сидит, ладонь на столе, плавно разводит пальцы веером, акцентируя движение кожи на медиальном крае. 📍 Pilates–«катание фасции» на мяче Клиент кладёт маленький массажный мяч под медиальный край ладони и аккуратно катит ладонь, массируя подкожную ткань.