Особенность: Самая крупная и глубокая из мышц гипотенара (возвышения мизинца).
Начало: Крючок крючковидной кости и удерживатель сгибателей.
Прикрепление: Медиальный (внутренний) край V пястной кости.
Иннервация: Локтевой нерв.
✅ Основные функции
Основная: Противопоставляет мизинец большому пальцу. Это сложное движение, включающее сгибание и вращение V пястной кости, которое углубляет ладонь, позволяя крепко обхватывать предметы.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Мышца, противопоставляющая мизинец — это ключ к сильному и стабильному хвату. Когда вы обхватываете гриф штанги или рукоять гири, именно эта мышца (вместе с мышцами тенара) формирует "чашу" ладони и не дает снаряду выскользнуть. Ее слабость напрямую влияет на способность клиента удерживать тяжелые веса, особенно на толстых грифах. Атрофия этой мышцы может быть одним из признаков компрессии локтевого нерва.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Боль и напряжение в области основания мизинца на ладони (гипотенар).
Слабость: Заметное снижение силы при попытке сформировать "чашу" из ладони или плотно обхватить широкий предмет. Клиент жалуется, что "хват стал неуверенным".
Визуальные маркеры: Уплощение, "впадина" в области возвышения мизинца.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Попросите клиента соединить кончики большого пальца и мизинца. Затем попросите его удержать это положение, в то время как вы пытаетесь "разорвать" этот контакт.
Что оцениваем: Боль или явная слабость.
Пальпация: Прощупайте область гипотенара. Наличие болезненных уплотнений или дряблость мышцы — признаки дисфункции.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабости этой мышцы, тело пытается выполнить хват за счет других.
Доминирование сгибателей пальцев: Клиент пытается удержать вес за счет чрезмерного сгибания пальцев, но хват остается "плоским" и нестабильным.
Вовлечение мышц предплечья: Для стабилизации кисти перенапрягаются сгибатели и разгибатели запястья.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения направлены на улучшение нейромышечного контроля и специфической силы хвата.
Изометрическое противопоставление: Клиент пытается соединить и сжать кончики большого пальца и мизинца, в то время как тренер оказывает сопротивление.
Сжатие эспандера или теннисного мяча: Развивает общую силу хвата.
Удержание толстого грифа или накладок (fat gripz): Заставляет мышцы гипотенара работать на пределе для обхвата.
Вис на перекладине: Развивает статическую выносливость всех мышц хвата.
"Прогулка фермера" (особенно с гирями): Функциональное упражнение №1 для развития силы хвата.
Статическая растяжка: Клиент аккуратно отводит мизинец в сторону и назад от ладони, растягивая гипотенар.
Самомассаж (мфр): Аккуратный массаж области гипотенара с помощью большого пальца другой руки или массажного мяча.