Длинный сгибатель большого пальца стопы

✅ На латыни - flexor hallucis longus

✅ Функции:

- Сгибает большой палец стопы

- Сгибает стопу

- Приводит стопу

✅ Точки начала:

Задняя поверхность большеберцовой кости

✅ Прикрепление:

Подошвенная поверхность дистальной фаланги большого пальца стопы

✅ Иннервация:

Большеберцовый нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ

- Возможные причины боли: тендинопатия

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное подошвенное сгибание большого пальца
Клиент сидит, стопа свисает с края скамьи. Тренер кладёт палец на подошвенную поверхность дистальной фаланги большого пальца и просит тянуть палец вниз, создавая сопротивление.
📍 Тест подъёма на носки с акцентом на большой палец
Клиент стоит, руки — опора. При подъёме на носки тренер следит, чтобы разгибание стопы происходило за счёт сгибания большого пальца вниз на опоре.
📍 Пальпация при активном сгибании пальца
Клиент сидит или лежит, подтягивает большой палец стопы вниз. Тренер пальпирует ход мышцы по задне-медиальной поверхности голеностопа к подошве, отмечая тонус и болезненность.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Слабость сгибания большого пальца: трудность при опоре на носок.
📍 Боль и перенапряжение по ходу мышцы за внутренней лодыжкой и в подошве.
📍 Нестабильность продольного свода стопы при ходьбе и беге.
📍 Утомляемость и «скольжение» стопы вперёд при подъёме по лестнице.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация подошвенной мышцы и короткого сгибателя пальцев стопы.
📍 Перенапряжение икроножных мышц для компенсации слабости тыльного сгибания и стабилизации стопы.
📍 Активация малоберцовых мышц для боковой поддержки голеностопа.
📍 Вовлечение мышц передней большеберцовой для контроля опускания стопы.

✅ Упражнения
📍 Сгибание большого пальца с эспандером
Эспандер закрепляют вокруг дистальной фаланги большого пальца и основания стопы. Клиент тянет палец вниз, преодолевая натяжение, затем медленно возвращает.
📍 Сбор полотенца пальцами стопы
Под стопу кладут полотенце. Клиент пальцами загребает и подтягивает полотенце к себе, концентрируя усилие в области большого пальца.
📍 Мостик на одной ноге с акцентом на большой палец
Клиент лежит спиной на полу, стопа одной ноги на опоре. При подъёме таза тренер просит усиливать сгибание большого пальца в опорной стопе.
📍 TRX-сгибание большого пальца
Клиент садится, носок одной ноги вставляет в ручку петли TRX. Подтягивает палец вниз, создавая стабильное сопротивление петли.
📍 TRX-изометрическая фиксация пальца
Стопа в петле, клиент тянет большой палец вниз и удерживает положение 10–15 с, тренер контролирует вовлечение голени и таза.
📍 Растяжка разгибателей большого пальца
Клиент сидит, сгибает колено, пальцами одной руки аккуратно отводит большой палец вверх, растягивая переднюю поверхность стопы и мышцы-згибатели.
📍 Растяжка подошвенного слоя
Клиент ставит носок одной ноги на край ступеньки носком вперёд-вниз и медленно опускает пятку, растягивая подошвенные и сгибатели большого пальца.
📍 Pilates-катание мячика пальцами стопы
Клиент сидит, под стопу ставит теннисный мячик; перекатывает его подошвой, активно сгибая большой палец вокруг мяча.
📍 Pilates-«молоточек» пальцами стопы
Клиент сидит, стопа на полу. Поднимает и опускает большой палец, имитируя движение молоточка, удерживая остальные пальцы неподвижно.
📍 Pilates-упор на носок
Клиент стоит у опоры, поднимается на носок и активно сгибает большой палец, удерживая баланс и ровное положение таза.

...