Особенность: Самая мощная из глубоких мышц задней поверхности голени. Ее сухожилие проходит за медиальной (внутренней) лодыжкой и идет по подошве к большому пальцу.
Начало: Задняя поверхность малоберцовой кости.
Прикрепление: Подошвенная поверхность дистальной (ногтевой) фаланги большого пальца.
Иннервация: Большеберцовый нерв.
✅ Основные функции
Основная:Сгибает большой палец стопы (прижимает его к полу).
Второстепенная: Помогает в подошвенном сгибании и супинации (инверсии) стопы.
Ключевая роль: Является динамическим стабилизатором медиального (внутреннего) продольного свода стопы и обеспечивает мощный толчок в конечной фазе шага и бега.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Длинный сгибатель большого пальца — это "главный двигатель" отталкивания. Без его сильной работы невозможен эффективный бег или прыжок. Его слабость — одна из причин уплощения свода стопы (гиперпронации) и, как следствие, целого каскада проблем выше по телу (вальгус колена, боли в тазу и спине). Его укорочение и спазм могут приводить к болям в области свода стопы, имитируя плантарный фасциит, и к формированию Hallux Rigidus (ригидного, тугоподвижного большого пальца).
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Боль в своде стопы, за внутренней лодыжкой или в икроножной мышце.
Удлинение:
"Вялый" толчок при ходьбе и беге.
Неспособность эффективно выполнить подъем на носки.
Способствует развитию плоскостопия.
Укорочение:
Ограничение разгибания большого пальца (невозможность поднять его вверх).
Боль при приседаниях или выпадах из-за недостаточной подвижности.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на силу сгибания:
Как делать: Тренер фиксирует стопу и проксимальную фалангу большого пальца клиента. Просит клиента "согнуть" кончик пальца (прижать к полу), оказывая сопротивление.
Что оцениваем: Боль или явная слабость.
Тест на длину:
Как делать: Тренер пассивно разгибает (поднимает вверх) большой палец клиента.
Что оцениваем: Амплитуда должна быть достаточной (около 70-90 градусов). Боль или жесткое ограничение указывают на укорочение.
Функциональный тест: Наблюдение за фазой отталкивания при ходьбе или во время подъемов на носки.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабой работе этой мышцы, тело пытается оттолкнуться другими способами.
Доминирование икроножной мышцы: Отталкивание происходит за счет всей стопы, без акцентированного "дожима" большим пальцем.
Перегрузка других сгибателей пальцев: Они пытаются компенсировать недостаток силы.
Изменение паттерна шага: Клиент может начать "загребать" ногой или отталкиваться наружным краем стопы.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения должны быть направлены на улучшение силы, контроля и гибкости большого пальца.
"Собирание полотенца" пальцами: Клиент сидит и пытается скомкать полотенце на полу, используя только пальцы ног, с акцентом на работу большого пальца.
Подъемы на носки (с акцентом на большой палец): Во время выполнения подъемов на носки тренер дает команду "в конце движения дожать большим пальцем".
Изометрическое сгибание: Клиент пытается согнуть большой палец, преодолевая сопротивление пальца тренера или пола.
Ходьба с "перекатом": Обучение правильному паттерну ходьбы с акцентом на фазу отталкивания большим пальцем.
Статическая растяжка: Клиент встает в положение выпада, пальцы задней ноги упираются в пол. Мягко подает вес назад, растягивая сгибатели.
Самомассаж (мфр): Прокатка свода стопы на массажном мяче.
Мобилизация большого пальца: Аккуратные пассивные движения большим пальцем во всех плоскостях для улучшения подвижности.