Начало: Задняя поверхность локтевой кости и межкостная перепонка.
Прикрепление: Тыльная поверхность проксимальной фаланги указательного пальца (вплетается в сухожилие общего разгибателя пальцев).
Иннервация: Лучевой нерв.
✅ Основные функции
Основная: Разгибает указательный палец.
Второстепенная: Помогает в разгибании кисти.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Знание о собственном разгибателе указательного пальца важно в контексте диагностики и лечения латерального эпикондилита ("локоть теннисиста") и для работы со спортсменами, где важна мелкая моторика и изолированные движения пальцев (например, стрелки, музыканты). Наряду с другими разгибателями, эта мышца может перегружаться, вызывая боль в наружной части локтя. Также она важна для стабильности хвата, так как указательный палец играет ключевую направляющую роль при удержании грифа.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Боль в области наружной части локтя, которая может отдавать вниз по тыльной (задней) поверхности предплечья к указательному пальцу.
Слабость: Затруднение или невозможность разогнуть указательный палец изолированно от других.
Дисфункция: Снижение контроля над точными движениями, чувство "неуклюжести".
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Тренер фиксирует кисть и проксимальную фалангу указательного пальца клиента и просит его разогнуть палец, оказывая легкое сопротивление.
Что оцениваем: Боль в области латерального надмыщелка или явная слабость.
Пассивный тест на растяжение:
Как делать: Тренер аккуратно сгибает указательный палец клиента по направлению к ладони.
Что оцениваем: Боль или резкое ограничение амплитуды.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабости этой мышцы, тело пытается выполнить движение за счет других.
Доминирование общего разгибателя пальцев: Вместо изолированного движения указательным пальцем, клиент разгибает все пальцы одновременно.
Вовлечение разгибателей кисти: Клиент пытается помочь себе, разгибая всю кисть.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения направлены на улучшение нейромышечного контроля и снятие напряжения с общего сухожилия разгибателей.
Изометрическое разгибание указательного пальца: Клиент упирается тыльной стороной указательного пальца в палец тренера и создает статическое напряжение.
Разгибание указательного пальца с резинкой: Тонкая резинка используется для создания сопротивления при разгибании пальца.
"Игра на пианино": Клиент кладет ладонь на стол и поочередно поднимает каждый палец вверх, стараясь добиться максимальной высоты подъема указательного пальца.
Статическая растяжка: Клиент вытягивает руку вперед ладонью вниз. Другой рукой мягко сгибает кисть и пальцы (включая указательный) вниз, растягивая всю заднюю поверхность предплечья.
Миофасциальный релиз (мфр): Аккуратная "прокатка" наружной поверхности предплечья на массажном роллере или мяче.
Упражнения на хват: Обязательно сочетать с укреплением сгибателей (эспандеры, вис), чтобы развивать силу сбалансированно.