Особенность: Через эту мышцу проходит мышечно-кожный нерв, поэтому ее спазм может вызывать неврологические симптомы.
Начало: Клювовидный отросток лопатки.
Прикрепление: Медиальная (внутренняя) поверхность плечевой кости (примерно на середине).
Иннервация: Мышечно-кожный нерв.
✅ Основные функции
Сгибание плеча: Помогает поднимать руку вперед.
Приведение плеча: Приводит руку к туловищу.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Клювовидно-плечевая мышца — это частый "виновник" боли в передней части плеча, которую нередко путают с проблемами бицепса или дельтовидной мышцы. Она перегружается и укорачивается при Верхнем перекрестном синдроме (сутулости), а также при большом объеме жимовых упражнений (жим лежа, отжимания). Умение распознать ее напряжение и предложить клиенту техники расслабления может значительно ускорить решение проблем с болью в плече.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Боль в передней части плеча, в подмышечной впадине. Может иррадиировать (отдавать) по внутренней поверхности плеча, в предплечье и даже в пальцы (из-за возможного сдавления мышечно-кожного нерва).
Слабость: Может проявляться слабость при сгибании плеча и локтя.
Дисфункция: Ощущение "зацепа" или боль при жиме лежа, отжиманиях, подъемах рук перед собой.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на пассивное растяжение:
Как делать: Клиент стоит или лежит. Тренер отводит его руку назад (разгибание) и слегка в сторону (отведение).
Что оцениваем: Появление боли или резкого натяжения в передней части плеча указывает на укорочение мышцы.
Пальпация: Мышца пальпируется глубоко в подмышечной впадине, с внутренней стороны от бицепса. При дисфункции часто обнаруживается очень болезненное, тяжистое уплотнение.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При укорочении и спазме клювовидно-плечевой мышцы нарушается вся механика плеча.
Доминирование передней дельты и грудной мышцы: Эти крупные мышцы берут на себя всю работу по сгибанию и приведению, что еще больше усугубляет паттерн "завернутого внутрь" плеча.
Ограничение разгибания плеча: Укороченная мышца не дает руке свободно двигаться назад, что нарушает технику тяговых упражнений и даже ходьбы.
Ингибирование (ослабление) задней дельты и наружных ротаторов: Постоянное напряжение спереди рефлекторно ослабляет мышцы на задней поверхности плеча, усугубляя мышечный дисбаланс.
✅ Коррекционные упражнения
Важно: Основная стратегия — расслабить и растянуть укороченную мышцу, а затем укрепить ее ослабленных антагонистов (разгибатели и наружные ротаторы плеча).
Миофасциальный релиз (мфр) с мячом: Клиент прижимает массажный мяч к стене в области передней части плеча (чуть ниже и кнутри от плечевого сустава) и выполняет медленные движения, находя болезненные точки.
Постизометрическая релаксация (пир): Клиент в положении легкого растяжения (рука отведена назад). На вдохе 5-7 секунд он мягко давит рукой вперед в сопротивляющуюся руку тренера. На выдохе расслабляется, и тренер увеличивает растяжение.
Статическая растяжка в дверном проеме: Клиент упирается предплечьем в косяк двери (рука согнута под 90 градусов) и делает шаг вперед, чувствуя растяжение в груди и передней части плеча.
Укрепление антагонистов:
Отведения рук в наклоне: Для укрепления задних дельт.
Наружная ротация в блоке: Для укрепления подостной и малой круглой мышц.
Интеграция: Обучение правильной технике жимовых движений с удержанием лопаток в сведенном и опущенном положении, что предотвращает перегрузку передней части плеча.
Мобилизация грудного отдела на роллере: "Раскрытие" грудного отдела помогает создать условия для нейтрального положения плечевого пояса.