Начало: Крючок крючковидной кости и удерживатель сгибателей.
Прикрепление: Ладонная поверхность основания проксимальной (ближней) фаланги мизинца.
Иннервация: Локтевой нерв.
✅ Основные функции
Основная: Сгибает мизинец в пястно-фаланговом суставе (у основания).
Второстепенная: Помогает в противопоставлении мизинца.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Короткий сгибатель мизинца, вместе с другими мышцами гипотенара, играет важную роль в силе и стабильности хвата. Он особенно важен при удержании грифа, где мизинец и безымянный палец создают "замок". Слабость этой мышцы может приводить к нестабильному хвату и снижению силовых показателей в тяговых упражнениях. Атрофия (уменьшение) этой мышцы может быть одним из признаков компрессии локтевого нерва.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Боль и напряжение в области основания мизинца на ладони (гипотенар).
Слабость: Заметное снижение силы при попытке согнуть мизинец, "слабый" мизинец.
Дисфункция: Нестабильность хвата, предметы "выскальзывают" со стороны мизинца.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Тренер фиксирует кисть клиента и просит его согнуть мизинец в пястно-фаланговом суставе, оказывая сопротивление.
Что оцениваем: Боль или явная слабость.
Пассивный тест на растяжение:
Как делать: Тренер аккуратно разгибает мизинец клиента.
Что оцениваем: Боль или резкое ограничение амплитуды.
Пальпация: Прощупайте область гипотенара. Наличие болезненных уплотнений или дряблость мышцы — признаки дисфункции.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабости этой мышцы, тело пытается выполнить хват за счет других.
Доминирование длинных сгибателей: Клиент чрезмерно напрягает длинные сгибатели пальцев, идущие из предплечья, что может привести к их перегрузке.
Изменение механики хвата: Клиент может инстинктивно смещать гриф ближе к указательному и среднему пальцам, что нарушает баланс.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения направлены на улучшение нейромышечного контроля и специфической силы хвата.
Изометрическое сгибание мизинца: Клиент пытается согнуть мизинец, преодолевая сопротивление пальца тренера.
Сгибание мизинца с резинкой: Тонкая резинка используется для создания сопротивления при сгибании пальца.
Сжимание эспандера или теннисного мяча: Развивает общую силу хвата.
Удержание блинов щипковым хватом: Вовлекает все мышцы кисти.
Вис на перекладине: Развивает статическую выносливость всех мышц хвата.