Камбаловидная

✅ Анатомический "паспорт"

• Латинское название: Soleus
• Особенность: Широкая, плоская мышца, расположенная под икроножной. Является односуставной (пересекает только голеностопный сустав). Вместе с икроножной образует трехглавую мышцу голени.
• Начало: Головка и задняя поверхность малоберцовой кости, линия камбаловидной мышцы на большеберцовой кости.
• Прикрепление: Бугор пяточной кости (через Ахиллово сухожилие).
• Иннервация: Большеберцовый нерв.

✅ Основные функции

• Основная: Мощно сгибает стопу в подошвенном направлении (поднимает на носок).

✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?

Камбаловидная мышца — это "антигравитационная" мышца и "марафонский двигатель" нашей голени. Она состоит преимущественно из медленных мышечных волокон и отвечает за поддержание вертикального положения тела (не дает нам заваливаться вперед) и за длительную монотонную активность (ходьба, бег трусцой). Ее сила и выносливость критически важны для бегунов на длинные дистанции и для клиентов, которые много времени проводят на ногах. Ее укорочение, как и укорочение икроножной, ограничивает тыльное сгибание голеностопа и может приводить к проблемам в приседаниях.

📍 Проявления мышечного дисбаланса

• Укорочение:

1. Боль: Глубокая боль в икре, боль в Ахилловом сухожилии, предрасположенность к плантарному фасцииту.
2. Дисфункция: Ограничение тыльного сгибания голеностопа.

• Слабость:

1. Быстрая утомляемость при ходьбе или стоянии.
2. Нестабильность голеностопа.

📍 Диагностические тесты для тренера

• Тест на силу (в положении сидя):

1. Как делать: Клиент сидит на скамье, колени согнуты под углом 90 градусов. Тренер просит его подняться на носки, оказывая сопротивление на колени.
2. Что оцениваем: В этом положении икроножная мышца "выключена", и работает в основном камбаловидная. Оцениваем силу и симметрию.

• Тест на длину:

1. Как делать: Выполняется тест "колено к стене", но с согнутым коленом. Это изолирует натяжение на камбаловидную мышцу.
2. Что оцениваем: Неспособность дотянуться коленом до стены (при отсутствии ограничения в голеностопном суставе) указывает на укорочение.

• Пальпация: Мышца пальпируется по бокам от икроножной, в средней и нижней трети голени.

✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)

При слабой камбаловидной, тело пытается стабилизировать голень другими способами.

• Перегрузка икроножной мышцы: Она берет на себя всю работу по подошвенному сгибанию, но быстрее утомляется.
• Вовлечение сгибателей пальцев: Они перенапрягаются, пытаясь "вцепиться" в пол для лучшей стабильности.

✅ Коррекционные и развивающие упражнения

Важно: Для прицельной проработки камбаловидной мышцы упражнения должны выполняться с согнутым коленом.

• Подъемы на носки сидя (в тренажере или с отягощением на коленях): Основное упражнение для развития силы и массы.
• Подъемы на носки в полуприседе: Функциональный вариант, который можно выполнять где угодно.
• Жим носками в тренажере для жима ногами (с согнутыми коленями): Позволяет работать с большим весом.
• Статическая растяжка у стены: Классический "выпад бегуна", но с согнутой задней ногой. Это прицельно растягивает камбаловидную.
• Растяжка на ступеньке/платформе (с согнутым коленом): Клиент стоит носком на краю и опускает пятку вниз, сохраняя колено согнутым.
• Миофасциальный релиз (мфр): Прокатка икроножной мышцы на массажном роллере или мяче также воздействует на более глубокую камбаловидную.