Камбаловидная

✅ На латыни - soleus

✅ Функции:

Сгибает стопу

✅ Точки начала:

Малоберцовая и большеберцовая кости

✅ Прикрепление:

Бугор пяточной кости

✅ Иннервация:

Большеберцовый нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация, тест подъёма прямой ноги, тест Брагарда

- Возможные причины боли: ахиллотендинит, радикулопатия поясничных сегментов, невропатия ветвей седалищного нерва

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное подошвенное сгибание стопы в положении сидя
Клиент сидит, колени согнуты под 90°, стопы стоят на полу. Тренер кладёт ладонь на подошвенную часть стопы и просит тянуть пятки вниз, преодолевая сопротивление, при этом колени остаются согнутыми. Слабость или боль указывают на дисфункцию камбаловидной.
📍 Пассивное тыльное сгибание стопы с согнутым коленом
Клиент сидит или лежит, колено согнуто, стопа свисает с края скамьи. Тренер берёт за передний край стопы и плавно тянет носок на себя, оценивая упор и болезненность по ходу камбаловидной.
📍 Тест «ходьба на носках в согнутом колене»
Клиент делает несколько шагов, сохраняя колени согнутыми (как в полуприседе), опираясь на носки. Нестабильность или невозможность удержать позу говорят о слабости камбаловидной.
📍 Пальпация при изометрическом сгибании стопы
Клиент сидит, колено согнуто, стопа уперта в пол. При попытке тянуть пятку вниз тренер пальпирует глубокие пучки голени ниже икроножной, отмечая тонус и болезненность.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и перенапряжение в глубине задней поверхности голени при нагрузке на согнутую ногу.
📍 Ограничение подошвенного сгибания стопы при согнутом колене (например, в полуприседе).
📍 Нестабильность голеностопа при ходьбе или беге по неровной поверхности, «шатающаяся» пятка.
📍 Утомляемость при длительной нагрузке в согнутом положении (ходьба по лестнице, работа в полуприседе).

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Гиперактивация икроножной мышцы для компенсации слабости камбаловидной при сгибании колен.
📍 Повышенная работа длинного сгибателя пальцев стопы и малоберцовых мышц для помощи в стабилизации пятки.
📍 Активация передней большеберцовой мышцы для контроля тыльного сгибания стопы при ограниченной работе камбаловидной.
📍 Вовлечение мышц подошвы стопы (короткий сгибатель пальцев) для подпора медиальной части стопы.

✅ Упражнения
📍 Подъём на носки в полуприседе
Клиент стоит, ноги на ширине таза, колени согнуты примерно под 45°. Тренер контролирует ровное положение таза и просит клиента медленно подниматься на носки, удерживая колени согнутыми, затем плавно опускаться.
📍 Сгибание стопы в тренажёре для голеностопа сидя
Клиент сидит, бедра зафиксированы под валиками тренажёра, стопы на платформе. При подошвенном сгибании пятки поднимаются против груза, тренер следит за тем, чтобы колени не разгибались.
📍 Сгибание стопы сидя с гантелью на коленях
Клиент сидит на скамье, лёгкая гантель или диск лежит на коленях. Стопа подтягивает вес вниз подошвенным сгибанием, затем медленно возвращает в исходное положение.
📍 TRX-подъём пяток с согнутыми коленями
Клиент стоит лицом к подвесной системе, держится за ручки. Колени согнуты, стопы на ширине таза. Поднимается на носки, удерживает колени в том же угле, затем опускается, тренер контролирует ровность корпуса.
📍 TRX-изометрическая фиксация подъёма пяток
В том же положении клиент поднимается на носки и удерживает мак-симальную точку подъёма 10–15 секунд, тренер следит за неподвижностью коленей и таза.
📍 Растяжка камбаловидной мышцы у стены
Клиент стоит лицом к стене, одну ногу назад: колено рабочей ноги слегка согнуто и пятка прижата к полу. Переднее колено отводится вперёд к стене до лёгкого натяжения глубокой голени.
📍 Растяжка на платформе с согнутым коленом
Передний край стопы ставится на край низкой платформы, колено рабочей ноги согнуто. Клиент медленно опускает пятку ниже линии платформы, удерживая колено согнутым.
📍 Pilates – «пульсации подъёма пяток» у опоры
Клиент стоит боком к стене, одной рукой опирается. На носках делает небольшие ритмичные «пульсации» вверх-вниз, удерживая колени согнутыми.
📍 Pilates – круговые движения стопой сидя
Клиент сидит, одна нога выпрямлена вперёд. Выполняет медленные круги стопой, удерживая колено слегка согнутым и чувствуя проработку глубокой части голени.

...