Длинный разгибатель пальцев

✅ На латыни - extensor digitorum longus


✅ Функции:

- Разгибает 2-5 пальцы

- Разгибает стопу


✅ Точки начала:

Латеральный мыщелок


✅ Прикрепление:

Сухожильное растяжение тыла 2-5 пальцев


✅ Иннервация:

Глубокий малоберцовый нерв


✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное тыльное сгибание пальцев стопы
Клиент сидит, голень фиксирована, тренер кладёт ладонь на тыльную поверхность пальцев стопы и просит приподнять их вверх, создавая сопротивление.
📍 Пассивное подошвенное сгибание пальцев
Клиент сидит, колено согнуто, тренер берёт за кончики пальцев стопы и плавно опускает их вниз, оценивая упор и болезненность.
📍 Тест ходьбы на пятках с разгибанием пальцев
Клиент делает несколько шагов на пятках, удерживая пальцы максимально приподнятыми. Спотыкаясь или неустойчивость свидетельствуют о слабости разгибателя.
📍 Пальпация при активном разгибании стопы
Клиент сидит или лежит, тянет носок к себе и разгибает пальцы. Тренер пальпирует передне-латеральную поверхность голени по ходу мышцы, отмечая напряжение и болезненность.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и перенапряжение по передней поверхности голени и на тыльной части стопы.
📍 Снижение контроля тыльного сгибания пальцев: «подвисание» носка, спотыкающиеся шаги.
📍 Ощущение «жжения» или онемения на тыльной стороне стопы при длительной нагрузке.
📍 Компенсаторное чрезмерное сгибание в голеностопе (переход к подошвенному сгибанию) при попытке разгибания пальцев.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация передней большеберцовой мышцы для тыльного сгибания стопы вместо работы разгибателя пальцев.
📍 Перенапряжение длинного разгибателя большого пальца и поверхностного разгибателя пальцев стопы.
📍 Вовлечение икроножных и малоберцовых мышц для стабилизации голеностопа при ходьбе.
📍 Активация мышц подошвы стопы для компенсации слабости тыльных разгибателей.

✅ Упражнения
📍 Разгибание пальцев со жгутом
Клиент сидит, жгут эспандера оборачивают вокруг кончиков пальцев стопы, другой конец — под опорой или в руках тренера. Клиент тянет пальцы вверх, преодолевая натяжение ленты.
📍 Подъёмы на пятки с разгибанием пальцев
Стоя, клиент медленно поднимается на пятки, одновременно разгибая пальцы стопы вверх, затем контролируемо опускается.
📍 Разгибание пальцев в тренажёре для голеностопа
Клиент сидит в тренажёре, стопа закреплена, выполняет тыльное сгибание стопы с акцентом на разгибание пальцев.
📍 TRX-разгибание стопы стоя
Стопа одной ноги в петле TRX за носок, клиент стоит лицом к опоре, тянет носок к себе и разгибает пальцы, удерживая голень неподвижной.
📍 TRX-изометрическая фиксация тыльного сгибания
Стопа в петле, клиент тянет носок к себе и удерживает положение 10–15 с, тренер следит за ровностью голени.
📍 Растяжка разгибателей пальцев у стены
Клиент ставит носок стопы о стену на уровне колена, пятка на полу, корпус наклоняет вперёд до лёгкого натяжения тыльной поверхности стопы.
📍 Растяжка лёжа с подтягиванием пальцев к себе
Клиент лежит на спине, одной рукой берёт кончики пальцев стопы и тянет их к себе, чувствует растяжение по тыльной стороне стопы и голени.
📍 Круговые движения стопой лёжа
Клиент лежит на спине, нога выпрямлена; выполняет медленные круги стопой, акцентируя работу тыльной поверхности и разгибателей пальцев.
📍 «Касание носком пола» лёжа на боку
Клиент лежит на боку, выпрямленная верхняя нога; медленно опускает носок к полу, затем возвращает вверх, контролируя разгибание пальцев.






















...