Прикрепление: Четырьмя сухожилиями к тыльной поверхности средних и дистальных (ногтевых) фаланг II-V пальцев.
Иннервация: Глубокий малоберцовый нерв.
✅ Основные функции
Основная:Разгибает II-V пальцы стопы.
Второстепенная: Помогает в тыльном сгибании стопы (поднимает носок на себя) и ее эверсии (поднимает наружный край).
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Длинный разгибатель пальцев, вместе с передней большеберцовой мышцей, отвечает за контроль стопы во время шага. Ее слабость приводит к "шлепающей" походке и частым спотыканиям. Ее укорочение и гиперактивность — частая причина боли по передней и наружной поверхности голени, которую можно спутать с "шинсплинтом" или проблемами с малоберцовыми мышцами. Также ее спазм может приводить к формированию "когтистых" пальцев.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Боль и напряжение по передне-латеральной (передне-наружной) поверхности голени и на тыльной части стопы.
Дисфункция:
"Шлепающая" стопа при ходьбе.
Формирование "молоткообразных" или "когтистых" пальцев.
Снижение контроля при опускании стопы.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Клиент сидит. Тренер просит его поднять носок и разогнуть пальцы, оказывая сопротивление на тыльную часть стопы.
Что оцениваем: Боль или явная слабость.
Пассивный тест на растяжение:
Как делать: Тренер аккуратно выполняет подошвенное сгибание (тянет носок от себя) и сгибает пальцы клиента.
Что оцениваем: Боль или резкое ограничение амплитуды.
Пальпация: Прощупайте мышечное брюшко на передне-латеральной поверхности голени.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабости этой мышцы, ее функции пытаются взять на себя другие.
Доминирование передней большеберцовой: Эта мышца перегружается, пытаясь выполнить все тыльное сгибание стопы.
Вовлечение сгибателей бедра: Клиент может сильнее поднимать бедро при ходьбе, чтобы "пронести" шлепающую стопу над полом.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения направлены на восстановление баланса "сгибатели-разгибатели" стопы.
Тыльное сгибание стопы с резинкой: Основное упражнение. Клиент сидит, эспандер закреплен за опору и надет на свод стопы. Клиент тянет носок на себя.
Ходьба на пятках: Развивает выносливость всех мышц передней поверхности голени.
"Собирание полотенца" пальцами: Клиент сидит и пытается скомкать полотенце на полу, используя только пальцы ног. Это укрепляет мышцы-антагонисты (сгибатели).
Изометрическое разгибание пальцев: Клиент пытается разогнуть пальцы, преодолевая сопротивление руки тренера.
Статическая растяжка: Сидя или стоя, клиент упирается верхней частью стопы ("шнурками") в пол и мягко подает вес вперед, растягивая переднюю поверхность голени.
Миофасциальный релиз (мфр): Аккуратная "прокатка" передней поверхности голени на массажном роллере или мяче.
Круговые движения стопой: Улучшает общую подвижность голеностопа.