Особенность: Располагается на подошвенной поверхности стопы, является частью мышц тенара (возвышения большого пальца). В ее сухожилиях находятся две сесамовидные косточки.
Начало: Подошвенная поверхность клиновидных и кубовидной костей.
Прикрепление: Двумя ножками к основанию проксимальной (ближней) фаланги большого пальца.
Иннервация: Медиальный и латеральный подошвенные нервы.
✅ Основные функции
Основная:Сгибает большой палец стопы в плюснефаланговом суставе.
Ключевая роль: Вместе с другими внутренними мышцами стопы поддерживает медиальный (внутренний) продольный свод.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Короткий сгибатель большого пальца — это фундамент арки стопы. Его сила и тонус критически важны для правильного распределения веса при ходьбе и беге. Слабость этой мышцы — одна из главных причин уплощения свода стопы (гиперпронации) и развития hallux valgus ("косточки"). Укрепление этой мышцы помогает "собрать" стопу, улучшить ее амортизационную функцию и является важным элементом профилактики болей в коленях и тазу.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Дисбаланс почти всегда проявляется в виде удлинения и слабости.
Осанка стопы: Уплощение продольного свода.
Боль: Боль в области основания большого пальца на подошве (часто связана с воспалением сесамовидных костей — сесамоидитом), боль в своде стопы.
Дисфункция:
"Вялый" толчок при ходьбе.
Снижение стабильности при стоянии на одной ноге.
Неспособность "схватиться" большим пальцем за пол.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Тренер фиксирует стопу и просит клиента согнуть большой палец (прижать к полу), оказывая сопротивление на проксимальную фалангу.
Что оцениваем: Боль или явная слабость.
Тест "короткая стопа" (Short Foot Exercise): Неспособность сформировать "арку" без сгибания пальцев указывает на общую слабость внутренних мышц стопы.
Пальпация: Мышца пальпируется на подошвенной поверхности у основания большого пальца.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабой работе этой мышцы, ее функции пытаются взять на себя другие.
Доминирование длинного сгибателя большого пальца: Он перегружается, пытаясь стабилизировать палец, что может привести к формированию "когтистого" пальца.
Перегрузка задней большеберцовой мышцы: Она перенапрягается, пытаясь в одиночку удержать свод стопы.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения направлены на "пробуждение" и укрепление внутренних мышц стопы.
"Короткая стопа" (short foot exercise): Основное упражнение для активации.
"Собирание полотенца" пальцами: Классическое и эффективное упражнение.
Подъемы на носки (с акцентом на "сжатие" пола большим пальцем): Во время выполнения подъемов на носки тренер дает команду "в конце движения дожать большим пальцем".
Изометрическое сгибание большого пальца: Клиент пытается "вдавить" большой палец в пол, удерживая напряжение.
Балансировка на одной ноге (босиком): Заставляет все мелкие мышцы стопы активно работать.
Статическая растяжка: Пассивное разгибание большого пальца вверх.
Миофасциальный релиз (мфр): Прокатка свода стопы на массажном мяче.