Короткий сгибатель большого пальца стопы

✅ На латыни - flexor hallucis brevis

✅ Функции:

Сгибает большой палец стопы

✅ Точки начала:

- Кубовидная кость

- Клиновидная кость

- Первая плюсневая кость

- Пяточно-кубовидная связка

✅ Прикрепление:

Передняя поверхность основания проксимальной фаланги большого пальца

✅ Иннервация:

Ветвь большеберцового нерва

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: пальпация

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром, тендинопатия

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное подошвенное сгибание большого пальца
Клиент сидит, стопа свисает с края скамьи. Тренер кладёт ладонь на подошвенную поверхность проксимальной фаланги большого пальца и просит тянуть палец вниз, создавая сопротивление.
📍 Тест «сбор полотенца»
Под стопу кладут небольшое полотенце. Клиент пальцами собирает полотенце к себе, фиксируя свод стопы; снижение амплитуды собирания указывает на слабость мышцы.
📍 Пассивное тыльное разгибание большого пальца
Клиент сидит, колено согнуто. Тренер берёт за дистальную фалангу большого пальца и плавно тянет её вверх, оценивая упор и болезненность при растяжении короткого сгибателя.
📍 Пальпация при активном подошвенном сгибании
Клиент сидит или лежит и максимально сгибает большой палец вниз. Тренер пальпирует область подошвы в основании I плюснефалангового сустава, отмечая тонус и болезненность.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Снижение силы подошвенного сгибания большого пальца, трудности при отталкивании стопы.
📍 Боль и перенапряжение в области основания I пальца при ходьбе и беге.
📍 Опущенный продольный свод стопы и нестабильность при опоре на носок.
📍 Утомляемость и судороги при длительной нагрузке на передний отдел стопы.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация длинного сгибателя большого пальца для компенсации слабости короткого.
📍 Перенапряжение мышц подошвы (flexor digitorum brevis) при попытках подошвенного сгибания.
📍 Вовлечение икроножной и камбаловидной мышц для стабилизации при отталкивании.
📍 Активация малоберцовых мышц для боковой поддержки сводов стопы.

✅ Упражнения
📍 Сгибание большого пальца стопы с эспандером
Клиент сидит, эспандер оборачивают вокруг дистальной фаланги большого пальца и основания стопы. При подошвенном сгибании большого пальца клиент преодолевает сопротивление ленты, затем контролируемо возвращает в исходное положение.
📍 Сгибание большого пальца стопы под весом диска
Клиент садится на скамью, диск от штанги кладёт на переднюю часть стопы. При сгибании большого пальца вниз клиент прижимает диск, затем плавно расслабляет, удерживая свод стопы.
📍 Сбор полотенца пальцами стопы
Под стопу кладут полотенце. Клиент пальцами I–V «загребает» полотенце к себе, концентрируясь на медленном, контролируемом движении и активации короткого сгибателя.
📍 TRX-сгибание большого пальца стоя
Клиент ставит носок рабочей ноги в петлю TRX так, чтобы петля охватывала дистальную фалангу I пальца. При сгибании клиента тянет палец к подошве, удерживая голень и корпус неподвижными.
📍 TRX-изометрическая фиксация сгибания пальца
В том же положении клиент тянет большой палец в петле к полу и удерживает напряжение 10–15 с, тренер следит за ровностью голени и неподвижностью таза.
📍 Статическая растяжка тыльной поверхности стопы у стены
Клиент ставит тыльную поверхность большого пальца на стену, пятка на полу. Корпус наклоняется вперёд до лёгкого натяжения задней части стопы и голени, удерживает 20–30 с.
📍 Растяжка подошвенного свода лёжа на спине
Клиент лежит, о верхнюю часть I пальца стопы тянет ногой другой руки назад к себе, растягивая подошвенный свод и короткий сгибатель.
📍 Pilates — «сжатие мячика пальцем» лёжа
Клиент лежит на спине, колени согнуты, между стопой и стенкой — мячик. Прижимает большим пальцем мяч к стене, удерживая свод и контролируя напряжение.
📍 Pilates — перекатывание теннисного мячика подошвенной поверхностью
Клиент сидит, под стопу ставит теннисный мяч. Плавно перекатывает мячик пальцами и сводом стопы от основания пальцев к пятке, активируя короткий сгибатель.

...