Длинный лучевой разгибатель кисти

✅ На латыни - extensor carpi radialis longus

✅ Функции:

- Разгибает кисть

- Отводит кисть в лучевую сторону

- Сгибает предплечье

✅ Точки начала:

Латеральный надмыщелок плечевой кости

✅ Прикрепление:

Тыльная поверхность основания 2 пястной кости

✅ Иннервация:

Лучевой нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: латеральный эпикондилит, нейропатия лучевого нерва, радикулопатия шейных сегментов

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное разгибание кисти в радиальное отклонение
Клиент сидит, предплечье опёрто ладонью вниз на бедро. Тренер кладёт ладонь на тыльную поверхность кисти у основания большого пальца и просит клиента разгибать кисть вверх и отводить её в сторону большого пальца, преодолевая сопротивление.
📍 Пассивное сгибание кисти и локтевое отклонение
Клиент сидит, предплечье опёрто ладонью вниз на бедро. Тренер берёт за кисть и медленно сгибает её в ладонь, одновременно отводя в сторону мизинца, оценивая натяжение и болезненность.
📍 Пальпация при активном разгибании кисти
Клиент выполняет медленное разгибание кисти в радиальное отклонение. Тренер пальпирует мышцу вдоль латерального надмыщелка плечевой кости и по ходу сухожилия на тыльной стороне запястья, отмечая болезненность или спазм.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и натяжение по тыльной и лучевой стороне запястья при разгибании и отведении кисти.
📍 Снижение силы разгибания кисти и её отвода к большому пальцу.
📍 Утомляемость при длительной опоре на кисти (отжимания, упор лёжа).
📍 Компенсаторное напряжение короткого лучевого разгибателя кисти и разгибателей пальцев.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Повышенная активация короткого лучевого разгибателя кисти при разгибании вместо длинного.
📍 Перенапряжение разгибателей пальцев и плечелучевой мышцы для стабилизации запястья.
📍 Вовлечение плечевого пояса (дельтовидная, трапециевидная мышцы) при выполнении опорных упражнений.
📍 Активация сгибателей кисти для контроля положения запястья в функциональных движениях.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое разгибание кисти в радиальное отклонение
Тренер фиксирует тыльную сторону кисти клиента у основания большого пальца и просит удерживать кисть в разгибании и отведении, преодолевая сопротивление.
📍 Разгибание кисти с гантелей в упоре на бедро
Клиент сидит, предплечье опёрто ладонью вниз на бедро, держит лёгкую гантель хватом сверху и выполняет разгибание кисти в сторону большого пальца.
📍 Разгибание кисти на нижнем блоке
Клиент стоит лицом к блоку, держит ручку хватом сверху, локоть прижат к корпусу, и совершает разгибание кисти с радиальным отклонением.
📍 TRX-разгибание кисти из положения планки
Клиент в упоре на руках держит ручки петли ладонями вниз и выполняет разгибание кистей, отталкиваясь от петли и контролируя корпус.
📍 TRX-изометрическая фиксация кисти
Петлю опускают на уровень кисти клиента, он упирается рукой в петлю и удерживает кисть в разгибании и отведении, напрягая длинный лучевой разгибатель.
📍 Статическая растяжка лучевого края запястья
Клиент вытягивает руку вперёд ладонью вниз; другой рукой сгибает кисть вниз и слегка отводит её в сторону мизинца для растяжения разгибателей.
📍 Растяжка «ладонь вниз – корпус назад»
Клиент прижимает ладонь к стене тыльной стороной и отводит корпус назад, растягивая тыльную и лучевую сторону предплечья.
📍 Pilates-упражнение «упор на кулаки»
Клиент выполняет планку на кулаках, удерживая корпус ровным и акцентируя работу разгибателей кисти в положении кулаков.
📍 Pilates-«планка с прокатыванием кистей»
В упоре на предплечьях клиент плавно прокатывает кисти вперёд-назад, ощущая растяжение и работу разгибателей.

...