Прикрепление: Тыльная поверхность основания II пястной кости.
Иннервация: Лучевой нерв.
✅ Основные функции
Основная: Разгибает кисть (движение тыльной стороной ладони к предплечью).
Второстепенная: Отводит кисть (лучевое отклонение, движение в сторону большого пальца).
Вспомогательная: Помогает в сгибании предплечья в локтевом суставе.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Длинный лучевой разгибатель кисти, наряду с коротким, является ключевым стабилизатором запястья во всех упражнениях с хватом. Его перегрузка — одна из частых причин латерального эпикондилита ("локоть теннисиста"). Правильное положение запястья (небольшое разгибание) во время жимов и тяг напрямую зависит от силы и выносливости этой мышцы. Слабость разгибателей приводит к "залому" кисти, что снижает силу хвата и повышает риск травмы.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Боль в наружной части локтя и по тыльной (задней) поверхности предплечья, особенно при разгибании кисти против сопротивления.
Слабость: "Слабое" запястье, которое "проваливается" при жиме лежа или отжиманиях.
Утомляемость: Быстрая усталость в предплечьях при удержании штанги или при опоре на руки.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Предплечье клиента зафиксировано. Тренер просит его разогнуть кисть и отвести ее в сторону большого пальца, оказывая сопротивление.
Что оцениваем: Появление боли в области латерального надмыщелка.
Пассивный тест на растяжение:
Как делать: Тренер полностью сгибает кисть клиента и уводит ее в сторону мизинца (локтевое отклонение).
Что оцениваем: Боль или резкое ограничение амплитуды указывают на укорочение.
Пальпация: Прощупайте область латерального надмыщелка и мышечное брюшко на наружной стороне предплечья.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабости этой мышцы, тело пытается стабилизировать запястье другими способами.
Доминирование разгибателей пальцев: Клиент пытается выполнить разгибание кисти за счет чрезмерного разгибания пальцев.
Гиперактивность плечелучевой мышцы: Эта крупная мышца предплечья берет на себя избыточную стабилизирующую работу.
Вовлечение мышц плеча: Клиент может напрягать дельтовидную и трапециевидную мышцы, чтобы стабилизировать всю руку.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения выполняются с небольшим весом и идеальным контролем.
Изометрическое разгибание кисти: Предплечье на опоре. Клиент давит тыльной стороной ладони в сопротивляющуюся руку тренера.
Эксцентрические разгибания кисти: Сидя, предплечье на бедре ладонью вниз. Клиент здоровой рукой помогает поднять гантель, а затем медленно и подконтрольно опускает ее одной рабочей рукой.
Разгибания кисти с гантелью: Классическое упражнение с небольшим весом.
Разгибания кисти со штангой обратным хватом.
Упражнение с резиновой лентой: Клиент наступает на один конец ленты, а другой держит в руке, выполняя разгибание кисти.
Статическая растяжка: Клиент вытягивает руку вперед ладонью вниз. Другой рукой мягко сгибает кисть вниз и в сторону мизинца.
Миофасциальный релиз (мфр): Аккуратная "прокатка" наружной поверхности предплечья на массажном роллере или мяче.