Начало: Косая линия щитовидного хряща (верхняя часть "кадыка").
Прикрепление: Тело и большой рог подъязычной кости.
Иннервация: Шейное сплетение (C1-C2).
✅ Основные функции
При фиксации гортани: Опускает подъязычную кость.
При фиксации подъязычной кости: Поднимает гортань (например, при глотании или пении высоких нот).
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Щитоподъязычная мышца — одна из ключевых мышц, определяющих положение головы и шеи. Ее хроническое укорочение является неотъемлемой частью паттерна "голова вперед" (протракции). Хотя тренер не работает с ней напрямую, как с бицепсом, понимание ее роли помогает увидеть более полную картину постуральных нарушений и объяснить клиенту важность упражнений на коррекцию положения головы.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Тренер не диагностирует дисфункцию этой мышцы, но может обратить внимание на косвенные признаки и жалобы клиента, которые могут быть с ней связаны.
Осанка: Выраженная протракция головы ("текстовая шея").
Жалобы клиента:
Ощущение "комка" или напряжения в горле.
Дискомфорт при глотании.
Быстрая утомляемость голоса.
Ограничение при попытке прижать подбородок к груди.
Важно: При таких жалобах тренер должен в первую очередь порекомендовать клиенту консультацию врача (ЛОР, невролог), чтобы исключить другие, более серьезные причины.
📍 Диагностические тесты для тренера (оценка, а не диагноз)
Тренер не проводит медицинскую диагностику. Он может лишь оценить общую подвижность шейного отдела.
Активный тест на сгибание шеи: Попросите клиента медленно и плавно опустить подбородок к груди.
Что оцениваем: Наличие боли, дискомфорта или явное ограничение амплитуды (в норме подбородок почти касается грудины) может косвенно указывать на укорочение мышц передней поверхности шеи, включая щитоподъязычную.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
Укорочение подъязычных мышц заставляет другие, более крупные мышцы, работать в измененном режиме.
Перегрузка грудино-ключично-сосцедичных (ГКС) и лестничных мышц: Эти мышцы берут на себя избыточную нагрузку по стабилизации головы, что приводит к их спазму и усугубляет паттерн протракции.
Ослабление глубоких сгибателей шеи: "Выключенные" из-за неправильного положения головы, эти мышцы перестают выполнять свою стабилизирующую функцию.
Напряжение жевательных мышц и мышц дна ротовой полости: Тело пытается компенсировать нестабильность в подъязычной области, что может приводить к напряжению в челюсти и даже бруксизму (скрежету зубами).
✅ Коррекционные упражнения (в рамках компетенций тренера)
Важно: тренер не "тренирует" щитоподъязычную мышцу. Он работает над общим паттерном коррекции протракции головы, что опосредованно влияет на нормализацию тонуса всех мышц передней поверхности шеи.
Упражнение "Кивок" (Активация глубоких сгибателей шеи): Лежа на спине, клиент выполняет легкий кивок, как будто говорит "да", стараясь удлинить заднюю поверхность шеи и создать "двойной подбородок".
Статическая растяжка передней поверхности шеи: Сидя ровно, клиент кладет руки на ключицы, слегка оттягивая кожу вниз, и медленно отклоняет голову назад, глядя в потолок.
Самомассаж ГКС и надключичной области: Тренер обучает клиента мягкими, щипковыми движениями разминать напряженную грудино-ключично-сосцедичную мышцу.
Мобилизация грудного отдела на роллере: Раскрытие грудного отдела помогает создать условия для возвращения головы в нейтральное положение.
Укрепление стабилизаторов лопаток (ромбовидные, средняя/нижняя трапеция): Упражнения вроде "Горизонтальной тяги" или "Фейспулла" помогают отвести плечи назад и создать опору для правильного положения шеи.
Диафрагмальное дыхание: Снижает участие вспомогательной дыхательной мускулатуры шеи (лестничных, ГКС) и способствует общему расслаблению.