Мышца, отводящая большой палец стопы

✅ На латыни - abductor hallucis

✅ Функции:

Отводит большой палец стопы

✅ Точки начала:

Медиальная сторона бугра пяточной кости

✅ Прикрепление:

Проксимальная фаланга большого пальца стопы

✅ Иннервация:

Медиальный подошвенный нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром, тендинопатия, подагра

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное отведение большого пальца
Клиент сидит, стопа свисает с края скамьи. Тренер фиксирует медиальную кромку стопы и ладонью оказывает сопротивление на медиальную поверхность проксимальной фаланги большого пальца, прося клиента отвести палец в сторону, преодолевая сопротивление.
📍 Пассивное отведение большого пальца
Клиент сидит или лежит, стопа расслаблена. Тренер берёт дистальную фалангу большого пальца и плавно отводит её от II пальца, оценивая упор и появление боли в основании первого плюсне-фалангового сустава.
📍 Тест «сбор мраморных шариков»
Под стопу кладут несколько мелких шариков. Клиент пальцами захватывает шарики и перемещает их, фиксируя свод стопы и отведение большого пальца — снижение способности указывает на дисфункцию.
📍 Пальпация при активном отведении
Клиент стоит на ровной поверхности и отводит I палец в сторону. Тренер пальпирует мышечное брюшко вдоль медиального свода стопы от гороховидной кости к проксимальной фаланге I пальца, отмечая тонус и болезненность.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Снижение силы отведения большого пальца: затруднённое равновесие при ходьбе и стоянии на одной ноге.
📍 Боль или перенапряжение в зоне медиального свода стопы и у основания большого пальца.
📍 Опущенный продольный свод стопы и появление вальгусной деформации I пальца (hallux valgus).
📍 Нестабильность медиальной опоры при отталкивании от стопы в фазе шага.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Гиперактивация короткого сгибателя большого пальца (flexor hallucis brevis) для попытки отведения.
📍 Перенапряжение длинной малоберцовой мышцы (fibularis longus) и большеберцовой передней (tibialis anterior) для стабилизации медиального свода.
📍 Усиленная работа межкостных мышц стопы (interossei plantaris) и приводящих пальцев для компенсации слабого отведения.
📍 Активация икроножных мышц для подпора свода при недостаточной работе abductor hallucis.

✅ Упражнения
📍 Приведение большого пальца с резиновой лентой
Клиент сидит, петлю эспандера фиксируют за проксимальную фалангу I пальца и за колено противоположной ноги. При медленном отведении I палец преодолевает натяжение ленты, затем контролируемо возвращается.
📍 Жим пальцами стопы на платформе
Клиент стоит носком на небольшой платформе (или опоре), пятка на полу. Отводит большой палец в сторону, нажимая им на край платформы, и возвращается, тренер следит за ровным положением стопы.
📍 Укрепление отведения в тренажёре для голеностопа
Клиент сидит, к щиколотке прикреплён ремень тренажёра. При отведении стопы и I пальца медленно тянет ногу наружу, концентрируя усилие на медиальном своде.
📍 TRX-отведение большого пальца
Клиент сидит на краю скамьи, дистальную фалангу I пальца вставляет в петлю TRX. При отведении пальца преодолевает сопротивление петель, тренер контролирует неподвижность голени.
📍 TRX-изометрическая фиксация отведения
Из того же положения клиент отводит I палец и удерживает его в крайнем положении 10–15 с, тренер следит, чтобы пятка и голень не смещались.
📍 Статическая растяжка медиального свода у стены
Клиент стоит боком к стене, ступня рабочей ноги прижата медиальным краем к опоре. Тренер мягко разворачивает таз в противоположную сторону, растягивая abductor hallucis и мышцы свода.
📍 Растяжка в положении «поза собаки мордой вниз»
Клиент становится на четвереньки, пальцы ног упираются в пол. Тренер просит опустить таз назад, прижимая пятки, и слегка отклонить корпус назад для растяжения мышц подошвы вдоль медиального свода.
📍 Pilates — «доминг» свода стопы
Клиент стоит у опоры, стопы на ширине таза. Мягко «подтягивает» свод стопы вверх, сводя I палец к пятке, удерживает 3–5 с, расслабляет и повторяет.
📍 Pilates — «отведение» большого пальца лёжа
Клиент лежит на боку, рабочая нога сверху выпрямлена. Медленно отводит I палец в сторону, удерживая всю стопу неподвижно, затем возвращает в исходное положение.

...