Прикрепление: Основание проксимальной (ближней) фаланги большого пальца.
Иннервация: Медиальный подошвенный нерв.
✅ Основные функции
Основная:Отводит большой палец стопы (отодвигает его от второго пальца).
Второстепенная: Помогает в сгибании большого пальца.
Ключевая роль: Является динамическим стабилизатором медиального (внутреннего) продольного свода стопы.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Мышца, отводящая большой палец — это главный противник "косточки" на ноге (hallux valgus). У большинства людей, носящих узкую обувь, эта мышца находится в удлиненном и функционально ослабленном состоянии. Она не может противостоять силам, которые смещают большой палец в сторону других пальцев. Слабость этой мышцы также способствует уплощению продольного свода стопы (гиперпронации). "Пробуждение" и укрепление этой мышцы — ключевой элемент в профилактике и коррекции деформаций стопы.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Дисбаланс почти всегда проявляется в виде удлинения и слабости.
Боль: Боль по внутреннему краю стопы, в области "косточки".
Дисфункция: Нестабильность стопы при отталкивании, нарушение баланса.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное отведение:
Как делать: Клиент сидит, стопа на полу. Тренер просит его отвести большой палец в сторону от второго, не отрывая остальную часть стопы от пола.
Что оцениваем: Неспособность выполнить это изолированное движение — классический признак слабой или "спящей" мышцы.
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Тренер оказывает легкое сопротивление, пытаясь прижать большой палец ко второму, в то время как клиент пытается его отвести.
Что оцениваем: Явная слабость.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабой работе этой мышцы, вся биомеханика стопы нарушается.
Доминирование приводящей мышцы большого пальца: Она "стягивает" палец, усугубляя деформацию.
Перегрузка задней большеберцовой мышцы: Она пытается в одиночку удержать свод стопы.
Изменение паттерна ходьбы: Отталкивание происходит не через большой палец, а через среднюю часть стопы, что неэффективно и травмоопасно.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения направлены на "пробуждение" и укрепление внутренних мышц стопы.
Изолированное отведение большого пальца: Основное активирующее упражнение. Сидя, клиент пытается отвести большой палец в сторону, не двигая остальными.
Отведение большого пальца с резинкой: Тонкая резинка надевается на большие пальцы обеих ног. Клиент, держа пятки вместе, разводит стопы, а затем силой отводящих мышц пытается растянуть резинку.
"Короткая стопа" (short foot exercise): Упражнение для активации всех мышц свода.
Ходьба с акцентом на отталкивание большим пальцем.
Статическая растяжка антагониста: Клиент аккуратно отводит большой палец в сторону от второго.
Самомассаж (мфр): Прокатка свода стопы на массажном мяче, уделяя внимание области вдоль внутреннего края.
Использование межпальцевых разделителей: Помогает пассивно растянуть укороченные структуры и вернуть палец в более нейтральное положение.
Балансировка на одной ноге (босиком): Заставляет все мелкие мышцы стопы активно работать.