Особенность: Это четыре мышцы, расположенные между пястными костями на тыльной стороне кисти.
Начало: Боковые поверхности пястных костей.
Прикрепление: Проксимальные (ближние) фаланги II, III и IV пальцев.
Иннервация: Локтевой нерв.
✅ Основные функции
Основная:Отводят II, III и IV пальцы от средней линии кисти (разводят пальцы "веером").
Второстепенная: Помогают в сгибании пястно-фаланговых суставов и разгибании межфаланговых (как и червеобразные).
✅ Зачем тренеру знать про эти мышцы?
Тыльные межкостные мышцы, вместе со своими антагонистами (ладонными межкостными), отвечают за стабильность и ловкость кисти. Их сила важна для стабилизации хвата, особенно на широких грифах, где требуется активное "разведение" пальцев для плотного обхвата. Слабость этих мышц может приводить к нестабильному хвату и снижению силовых показателей, а также к нарушению тонкой моторики.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Слабость: Неспособность развести пальцы "веером" против сопротивления.
Дисфункция: "Неуклюжесть" пальцев, нестабильный хват, особенно на толстых грифах.
Утомляемость: Быстрая усталость в кисти при выполнении упражнений, требующих широкого хвата.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Попросите клиента сжать пальцы вместе. Затем дайте команду развести их "веером", оказывая легкое сопротивление своими пальцами.
Что оцениваем: Явная слабость или неспособность выполнить движение.
Визуальный тест: При атрофии этих мышц могут быть видны "впадины" между пястными костями на тыльной стороне кисти.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабости тыльных межкостных мышц, тело пытается стабилизировать кисть за счет других.
Доминирование длинных разгибателей: Клиент пытается развести пальцы за счет разгибания, а не отведения.
Вовлечение мышц предплечья: Для стабилизации кисти перенапрягаются сгибатели и разгибатели запястья.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения направлены на улучшение нейромышечного контроля и баланса в кисти.
Изометрическое отведение пальцев: Клиент пытается развести пальцы, в то время как тренер оказывает сопротивление, пытаясь их свести.
Отведение пальцев с резинкой: Тонкая резинка (например, канцелярская) надевается на все пальцы. Клиент разводит пальцы в стороны, преодолевая сопротивление резинки.
"Веер пальцев": Клиент медленно и подконтрольно сначала максимально разводит пальцы, а затем сводит их вместе.
Упражнения с эспандером: Использование специальных эспандеров для разгибания пальцев.
Статическая растяжка: Аккуратно и пассивно свести пальцы клиента вместе для растяжения.
Самомассаж тыльной стороны кисти: Разминание межкостных промежутков с помощью большого пальца другой руки.