Особенность: Это рудиментарная мышца, которая отсутствует примерно у 14% людей на одной или обеих руках. Ее отсутствие никак не влияет на силу хвата. Часто ее сухожилие используется в качестве трансплантата в хирургии.
Прикрепление: Ладонный апоневроз (плотная соединительная ткань в центре ладони).
Иннервация: Срединный нерв.
✅ Основные функции
Основная: Натягивает ладонный апоневроз.
Второстепенная: Помогает в сгибании кисти.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Знание о длинной ладонной мышце важно для тренера в первую очередь для общей эрудиции и понимания анатомических вариаций. Ее дисфункция редко бывает изолированной причиной боли, но ее напряжение может вносить вклад в общую картину медиального эпикондилита ("локоть гольфиста") или синдрома запястного канала. Умение быстро определить ее наличие — интересный диагностический трюк.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Может вносить вклад в боль по передней поверхности предплечья и в центре запястья.
Дисфункция: Укорочение может способствовать развитию контрактуры Дюпюитрена (уплотнение и сгибание пальцев).
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на наличие мышцы:
Как делать: Попросите клиента соединить кончики большого пальца и мизинца и слегка согнуть кисть.
Что оцениваем: Если мышца присутствует, ее сухожилие четко проступит по центру запястья. Если сухожилия нет — мышца отсутствует.
Пассивный тест на растяжение:
Как делать: Тренер аккуратно разгибает кисть и пальцы клиента.
Что оцениваем: Боль или резкое ограничение амплитуды могут указывать на укорочение сгибателей, включая длинную ладонную.
Пальпация: Прощупайте сухожилие по центру запястья (если оно есть) и мышечное брюшко на передней поверхности предплечья.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
Так как функция мышцы невелика, ее дисфункция легко компенсируется.
Доминирование других сгибателей: Лучевой и локтевой сгибатели кисти берут на себя основную работу по сгибанию запястья.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Целенаправленно "тренировать" эту мышцу обычно не имеет смысла. Упражнения направлены на общую силу и гибкость сгибателей предплечья.
Изометрическое сгибание кисти: Предплечье на опоре. Клиент давит ладонью в сопротивляющуюся руку тренера.
Сгибания кисти с гантелью/штангой: Классические упражнения для всех сгибателей.
Упражнения на хват: Использование эспандеров, вис на перекладине.
"Прогулка фермера": Функциональное упражнение для развития силы и выносливости всех мышц предплечья.
Статическая растяжка: Клиент вытягивает руку вперед ладонью вверх. Другой рукой мягко тянет пальцы и ладонь на себя и вниз, растягивая всю переднюю поверхность предплечья.
Миофасциальный релиз (мфр): Аккуратная "прокатка" передней поверхности предплечья на массажном роллере или мяче.
Растяжка на коленях: Клиент становится на четвереньки, разворачивает ладони пальцами к себе и медленно отводит таз назад.