Длинная ладонная мышца

✅ На латыни - palmaris longus

✅ Функции:

- Натягивает ладонный апоневроз

- Сгибает кисть и предплечье

✅ Точки начала:

- Медиальный надмыщелок

- Медиальная межмышечная перегородка

✅ Прикрепление:

Тыльная поверхность основания проксимальной фаланги большого пальца

✅ Иннервация:

Лучевой нерв

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное сгибание кисти в ладонную сторону
Тренер кладёт ладонь на ладонную поверхность кисти клиента и просит согнуть её вниз, оказывая сопротивление.
📍 Пассивное разгибание кисти
Клиент сидит, предплечье опёрто ладонью вниз на бедро. Тренер берёт за запястье и медленно разгибает кисть, оценивая натяжение в области сухожилия длинной ладонной мышцы.
📍 Пальпация сухожилия при пальпировании ладонного апоневроза
Клиент слегка напряжёт ладонь (как при сжатии кулака без пальцев), тренер пальпирует сухожилие над запястным сгибателем в центре ладони, отмечая болезненность или уплотнение.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и напряжение в срединной линии передней поверхности запястья и ладони.
📍 Снижение силы в ладонном сгибании запястья, ухудшение «крючкового» хвата.
📍 Утомляемость при удержании нагрузки на ладонную сторону (тренировки на турнике, перенос тяжестей).
📍 Компенсаторное перенапряжение лучевого и локтевого сгибателей кисти при попытке сгибать запястье.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация лучевого сгибателя кисти (flexor carpi radialis) и локтевого сгибателя кисти (flexor carpi ulnaris) для замещения функции.
📍 Перенапряжение поверхностного сгибателя пальцев (flexor digitorum superficialis) при работе на ладонную сгибаемость.
📍 Вовлечение тенара и межкостных мышц кисти для стабилизации при хватающих движениях.
📍 Подключение мышц предплечья (пронатора круглого, плечелучевой) для общей стабилизации лучезапястного сустава.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое сгибание кисти в ладонную сторону
Тренер фиксирует ладонь клиента и просит согнуть запястье, преодолевая сопротивление.
📍 Сгибание запястья с гантелью сидя
Клиент сидит, предплечье опёрто ладонью вверх на бедро, держит гантель и выполняет сгибание кисти.
📍 Сгибание запястья с кистевым эспандером
Края эспандера оборачивают вокруг кисти, клиент сгибает запястье внутрь, преодолевая сопротивление ленты.
📍 TRX-сгибание запястья в упоре на петлях
Клиент стоит лицом к подвесной системе, держит ручки ладонями вверх и выполняет сгибание запястья, контролируя корпус.
📍 TRX-изометрическая фиксация кисти
Петлю располагают на уровне кисти клиента, он упирается ладонью в петлю и удерживает напряжение, напрягая длинную ладонную мышцу.
📍 Статическая растяжка сгибателей запястья
Клиент вытягивает руку вперёд ладонью вниз; другой рукой мягко тянет кисть в разгибание для растяжения.
📍 Растяжка ладонного апоневроза на столе
Клиент кладёт ладонь тыльной стороной на край стола и отводит корпус назад, растягивая ладонную поверхность кисти.
📍 Пилатес-«кивок» кистью в сидячем положении
Клиент сидит прямо, опирая предплечье на бедро, выполняет медленные сгибания-разгибания запястья («кивки»), контролируя движение.
📍 Пилатес-планка на кулаках
Клиент принимает упор на кулаки, удерживая корпус ровным, акцентируя работу ладонных сгибателей при стабилизации запястий.
📍 Пилатес-вращение запястья сидя
Клиент сидит, предплечье опёрто на бедро, выполняет плавные круговые движения кистью, прорабатывая все направления.

...