Широчайшая мышца спины

✅ На латыни - latissimus dorsi

✅ Функции:

- Приводит плечо к туловищу

- Тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая ее внутрь

- При фиксированной конечности приближает туловище

✅ Точки начала:

- Остистые отростки 6 нижних грудных и всех поясничных позвонков

- Дорсальная поверхность крестца

- Подвздошный гребень

- 9-12 ребра

✅ Прикрепление:

Гребень малого бугорка плечевой кости

✅ Иннервация:

Подлопаточный нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром, синдром подвздошно-поясничной мышцы, несабильность поясничных сегментов позвоночника, травма

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивная аддукция плеча
Тренер кладёт ладонь на предплечье клиента и просит свести руку к туловищу, оказывая сопротивление.
📍 Пассивное разгибание и аддукция плеча
Клиент лежит на животе, тренер берёт за локоть и тянет плечо вниз-назад, оценивая амплитуду и болезненность.
📍 Пальпация при подъёме корпуса лёжа на животе
Клиент лежит лицом вниз и приподнимает грудной отдел («супермен»), тренер пальпирует боковую поверхность спины, выявляя участки повышенного тонуса.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Слабость при подтягиваниях и отталкивании.
📍 Ограничение разгибания и сведения руки за спиной.
📍 Сутулость и «проваливание» грудной клетки вперёд.
📍 Боль и напряжение в нижне-боковых отделах спины и подмышечной области.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Перенапряжение трапециевидной и ромбовидных мышц для сведения лопаток.
📍 Усиленная работа заднего пучка дельтовидной при разгибании руки.
📍 Активация поясничных разгибателей для поддержания прогиба в пояснице.
📍 Подключение большой грудной мышцы при тяговых движениях вместо широчайшей.

✅ Упражнения
📍 Изометрическая аддукция плеча
Тренер кладёт ладонь на предплечье клиента и просит свести руку к туловищу, преодолевая сопротивление.
📍 Тяга верхнего блока к груди
Клиент сидит лицом к тренажёру, держит рукоять сверху и тянет её к груди, сводя лопатки вместе.
📍 Тяга гантели в наклоне
Клиент наклонён вперёд, держит гантель в одной руке, подтягивает локоть к корпусу, тренер контролирует движение лопатки.
📍 TRX-тяга к грудной клетке
Клиент держит ручки подвесной системы, отходит назад и тянет корпус к рукам, сводя лопатки и удерживая локти близко к телу.
📍 TRX-вертикальная тяга вниз
Петли закреплены над головой, клиент стоит лицом к опоре, тянет корпус к петлям нижним хватом, акцентируя сведение лопаток.
📍 Статическая растяжка в «позе ребёнка»
Клиент садится на пятки, вытягивает руки вперёд по опоре, опуская грудь и лоб к полу, растягивая боковые поверхности спины.
📍 Растяжка одной рукой за спиной
Клиент берётся одной рукой за верхний поручень или дверной косяк и отводит таз назад для глубокого растяжения широчайшей.
📍 «Плавание» лёжа на животе
Клиент лежит лицом вниз и имитирует гребок руками от себя, контролируя работу лопаток.
📍 Пилатес-упражнение «пловец»
Лёжа на животе, клиент поочерёдно приподнимает противоположную руку и ногу, задерживается в верхней точке.
📍 Пилатес-ролл-ап с акцентом на лопатки
Клиент лежит на спине и медленно поднимается вверх, скручивая корпус, контролируя движение лопаток и позвоночника.

.........