Длинный разгибатель большого пальца стопы

✅ На латыни - extensor hallucis longus

✅ Функции:

- Разгибает большой палец

- Разгибает стопу

✅ Точки начала:

- Медиальная поверхность малоберцовой кости

- Межкостная перепонка голени

✅ Прикрепление:

Сухожильное растяжение тыла большого пальца стопы

✅ Иннервация:

Глубокий малоберцовый нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром, тендинопатия

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное тыльное разгибание большого пальца
Клиент сидит, нога выпрямлена, стопа свисает. Тренер фиксирует голень и просит клиента приподнять большой палец вверх, оказывая сопротивление на тыльную поверхность фаланги.
📍 Пассивное подошвенное сгибание большого пальца
Клиент сидит, колено согнуто. Тренер берёт за дистальную фалангу большого пальца и медленно опускает её вниз (в подошвенное сгибание), оценивая упор и болезненность.
📍 Тест «ходьба на пятках» с разгибанием пальца
Клиент делает несколько шагов на пятках, стараясь держать большой палец приподнятым. Спотыканья или быстрое утомление говорят о слабости разгибателя.
📍 Пальпация при активном разгибании пальца
Клиент сидит или лежит, тянет большой палец вверх. Тренер пальпирует мышцу вдоль передне-латеральной поверхности голени к тыльной части стопы, отмечая тонус и болезненность.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Снижение контроля тыльного разгибания большого пальца, «тупой» первый шаг при ходьбе.
📍 Боль и перенапряжение по передне-латеральной поверхности голени и тыла стопы в проекции большого пальца.
📍 Нестабильность голеностопа: трудности при постановке стопы на носок и при изменении направления движения.
📍 Утомляемость при длительной ходьбе или беге, особенно по неровной поверхности.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация передней большеберцовой мышцы для тыльного сгибания стопы.
📍 Перенапряжение длинного разгибателя пальцев стопы и короткого разгибателя большого пальца.
📍 Вовлечение икроножных мышц для стабилизации при ослабленном разгибании первого пальца.
📍 Активизация мышц свода стопы (короткие сгибатели) для компенсации недостаточного подъёма большого пальца.

✅ Упражнения
📍 Тыльное разгибание большого пальца с эспандером
Клиент сидит, эспандер закреплён за дистальную фалангу большого пальца и за опору; тянет палец вверх, преодолевая сопротивление, затем медленно возвращает.
📍 Подъём на пятки с разгибанием большого пальца
Из положения стоя клиент поднимается на носки, одновременно приподнимая большой палец вверх, затем опускается, удерживая контроль через разгибатель.
📍 Разгибание пальца в тренажёре для голеностопа
Клиент сидит в тренажёре, стопа закреплена; выполняет тыльное разгибание большого пальца против нагрузки блока.
📍 TRX-тыльное разгибание первого пальца стоя
Петлю TRX захватывают за дистальную фалангу большого пальца, клиент тянет палец вверх, удерживая голень неподвижной.
📍 TRX-изометрическая фиксация разгибания пальца
Клиент тянет палец вверх в петле и удерживает в верхней позиции 10–15 сек, тренер следит за неподвижным корпусом и ногой.
📍 Растяжка разгибателей первого пальца у стенки
Клиент ставит тыльную поверхность большого пальца о стену, пятка на полу, корпус наклоняется вперёд до лёгкого натяжения по передней голени.
📍 Растяжка лёжа с подтягиванием пальца к себе
Клиент лежит на спине, одной рукой берёт дистальную фалангу большого пальца и тянет её к себе, ощущая растяжение по ходу мышцы.
📍 Pilates—«касание пола пальцем» лёжа на боку
Клиент лежит на боку, выпрямленная верхняя нога приподнята; медленно опускает большой палец к полу и возвращает, контролируя разгибатель.
📍 Pilates—круговые движения пальцем стоя
Клиент стоит, одну стопу поднимает над полом; проводит круги большим пальцем сначала в одну, затем в другую сторону, удерживая стопу стабильно.
















...