Особенность: Лежит между передней большеберцовой мышцей и длинным разгибателем пальцев.
Начало: Медиальная (внутренняя) поверхность малоберцовой кости и межкостная перепонка.
Прикрепление: Тыльная поверхность основания дистальной (ногтевой) фаланги большого пальца.
Иннервация: Глубокий малоберцовый нерв.
✅ Основные функции
Основная:Разгибает большой палец стопы (поднимает его вверх).
Второстепенная: Помогает в тыльном сгибании стопы (поднимает носок на себя).
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Длинный разгибатель большого пальца играет критическую роль в фазе переноса ноги при ходьбе и беге. Он поднимает большой палец, чтобы тот не "цеплялся" за поверхность. Его слабость может приводить к спотыканиям и нарушению паттерна шага. Его укорочение и гиперактивность могут приводить к формированию Hallux Rigidus (ригидного, тугоподвижного большого пальца) и боли на тыльной стороне стопы. Умение оценить и скорректировать баланс между сгибателями и разгибателями большого пальца важно для здоровья стопы и голеностопа.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Боль по передней поверхности голени и на тыльной части стопы, по линии сухожилия к большому пальцу.
Слабость: Невозможность поднять большой палец вверх, "волочение" пальца при ходьбе.
Укорочение: "Когтистое" положение большого пальца, ограничение его сгибания.
Дисфункция: Нарушение баланса, нестабильность голеностопа.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Тренер фиксирует стопу клиента и просит его поднять большой палец вверх, оказывая легкое сопротивление.
Что оцениваем: Боль или явная слабость по сравнению с другой ногой.
Пассивный тест на растяжение:
Как делать: Тренер аккуратно сгибает большой палец клиента по направлению к подошве.
Что оцениваем: Боль или резкое ограничение амплитуды указывают на укорочение.
Функциональный тест: Наблюдение за положением большого пальца во время ходьбы и бега.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабой работе этой мышцы, тело пытается выполнить движение другими способами.
Доминирование передней большеберцовой: Эта мышца перегружается, пытаясь поднять всю стопу, а не только палец.
Вовлечение общего разгибателя пальцев: Вместо изолированного движения, клиент поднимает все пальцы одновременно.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения направлены на восстановление баланса "сгибатели-разгибатели" большого пальца.
Изометрическое разгибание большого пальца: Клиент пытается поднять большой палец, преодолевая сопротивление пальца тренера.
Разгибание большого пальца с резинкой: Тонкая резинка используется для создания сопротивления при разгибании пальца.
"Игра на пианино": Клиент кладет стопу на пол и поочередно поднимает каждый палец, акцентируя внимание на большом.
Ходьба на пятках: Развивает выносливость всех мышц передней поверхности голени.
Статическая растяжка: Клиент становится на колени, подворачивает пальцы стоп под себя и садится на пятки.
Самомассаж (мфр): Прокатка передней поверхности голени на массажном роллере или мяче.
Мобилизация большого пальца: Аккуратные пассивные движения большим пальцем во всех плоскостях для улучшения подвижности.