Большая круглая

✅ На латыни - teres major

✅ Функции:

- Вращает плечо внутрь

- Тянет плечо назад

- Приводит плечо к туловищу

✅ Точки начала:

Дорзальная поверхность нижнего угла лопатки

✅ Прикрепление:

Гребень малого бугорка плечевой кости

✅ Иннервация:

Подлопаточный нерв (плечевое сплетение)

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: задняя нестабильность плечевого сустава

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивная внутренняя ротация плеча
Клиент сидит, локоть согнут на 90° и прижат к корпусу. Тренер кладёт ладонь на внутреннюю поверхность предплечья и просит повернуть руку внутрь, оказывая сопротивление.
📍 Пассивная внутренняя ротация и аддукция плеча лёжа на спине
Клиент лежит на спине, плечо отведено на 90°, локоть согнут. Тренер берёт за локоть и предплечье, выводит плечо во внутреннюю ротацию и аддукцию. Боль или ограничение амплитуды указывают на дисфункцию.
📍 Пальпация подлюмбального края лопатки
Клиент сидит, рука свободно свисает. Тренер пальпирует область прикрепления большой круглой мышцы у нижнего угла лопатки при лёгком приведении руки; болезненность или уплотнение — признак гипертонуса.
📍 Тест активного сведения лопатки
Клиент выполняет активное сведение лопаток, удерживая руки вдоль туловища. Оценка работы большой круглой как помощника при этом движении: слабость или асимметрия свидетельствуют о слабой аддукции плеча.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и напряжение в области задней подмышечной складки и нижнего угла лопатки.
📍 Снижение силы внутренней ротации, аддукции и разгибания плеча.
📍 Нарушенная стабилизация лопатки: «крыловидная» лопатка при приведении руки.
📍 Склонность к импинджмент-синдрому заднего отдела плеча при подъёме руки назад.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Активизация широчайшей мышцы спины и задней дельтовидной для внутренней ротации и аддукции вместо большой круглой.
📍 Перегрузка грудной мышцы большой (нижней части) при аддукции руки.
📍 Вовлечение ромбовидных и нижнего пучка трапециевидной для сведения лопаток.
📍 Частичное подключение двуглавой мышцы плеча и бицепса при разгибании плеча.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое внутреннее вращение плеча
Тренер кладёт ладонь на внутреннюю поверхность предплечья клиента, а клиент пытается повернуть плечо внутрь, преодолевая сопротивление.
📍 Пулловер с гантелью лёжа на спине
Клиент лежит на спине, держит гантель обеими руками над грудью, затем медленно опускает её за голову и возвращает в исходное положение.
📍 Тяга гантели в наклоне узким хватом
Клиент наклонён вперёд, держит гантель в одной руке, подтягивает локоть к корпусу, акцентируя движение в задне-нижней части плеча.
📍 Тяга в подвесных петлях узким хватом
Клиент стоит лицом к петлям, держит рукояти нейтральным хвостом рук, тянет себя к точкам крепления, локти ведёт вдоль тела.
📍 TRX-тяга к груди с акцентом на аддукцию
Клиент наклонён назад, держит петли, тянет корпус к рукам, сведя лопатки и прижав локти к телу.
📍 Статическая растяжка задней подмышечной складки
Клиент стоит боком к стене, прижимает кисть к стене чуть выше головы и разворачивает корпус от стены.
📍 Растяжка через косяк двери
Клиент ставит кисть за дверной косяк, плечо отведено и слегка согнуто, затем плавно поворачивает корпус в противоположную сторону.
📍 Пилатес-упражнение «плавание» лёжа на животе
Клиент лежит на животе, имитирует гребок руками с контролем наружного края лопаток.
📍 Пилатес-упражнение «супермен» со сведением лопаток
Лёжа на животе, клиент поднимает грудь и ноги, сводя лопатки и удерживая их внизу.
📍 Контролируемое опускание руки из положения отведения
Клиент поднимает руку в сторону, затем медленно опускает через фронтальную плоскость, контролируя работу заднего плеча и лопатки.

...