Большая ромбовидная

✅ На латыни - rhomboideus major

✅ Функции:

- Тянет лопатку к позвоночному столбу и вверх

- Прижимает лопатку к грудной клетке

- Вращает лопатку нижним углом внутрь

✅ Точки начала:

Остистые отростки 4 -5 верхних грудных позвонков

✅ Прикрепление:

Медиальный край лопатки ниже ости

✅ Иннервация:

Дорсальный нерв лопатки

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное сведение лопаток
Тренер кладёт ладони на медиальные края лопаток клиента сзади и просит свести лопатки вместе, оказывая сопротивление движению. Боль или слабость при сведении указывают на дисфункцию ромбовидной мышцы.
📍 Пассивное опускание и сведение лопаток
Клиент лежит на животе, руки вдоль корпуса. Тренер берёт за плечо и медиальный край лопатки и плавно тянет вниз и к позвоночнику, оценивая амплитуду и болезненность.
📍 Пальпация при активном сведении лопаток
Клиент сидит или стоит и сводит лопатки, тренер пальпирует область между углами лопаток, отмечая повышение тонуса или болезненность.
📍 Тест «супермен» с акцентом на лопатки
Клиент лежит лицом вниз и приподнимает грудь и руки слегка в стороны, тренер следит, сводятся ли лопатки и нет ли боли при удержании.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и напряжение между лопатками, особенно в нижней части медиального края.
📍 Крыловидность медиального края лопатки при попытке удержать лопатку у грудной стенки.
📍 Слабость сведения лопаток, затруднённое удержание их в сведённом положении при стоянии и ходьбе.
📍 Нарушение осанки: скругление плечевого пояса, «сутулость» и опущенные плечи.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Перенапряжение средней части трапециевидной мышцы для сведения лопаток вместо ромбовидной.
📍 Активация мышцы, поднимающей лопатку, при попытке стабилизировать положение лопатки.
📍 Вовлечение широчайшей мышцы спины и большой круглой для тянущих движений рук назад.
📍 Привлечение мышц поясничного отдела (разгибателей позвоночника) для компенсации плохой стабилизации плечевого пояса.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое сведение лопаток
Тренер фиксирует медиальные края лопаток ладонями, а клиент пытается свести лопатки вместе, преодолевая легкое сопротивление.
📍 Тяга гантели в наклоне
Клиент наклонен вперед, держит гантель в одной руке и подтягивает локоть к корпусу, сводя лопатку к позвоночнику.
📍 Горизонтальная тяга в тренажёре
Клиент сидит лицом к тренажёру, держит рукоять хватом снизу, тянет её к животу с акцентом на сведении лопаток.
📍 TRX-горизонтальная тяга в наклоне
Клиент стоит лицом к подвесным петлям, держит ручки и отводит корпус назад, затем тянет себя к рукам, сводя лопатки.
📍 TRX-изометрическое удержание сведённых лопаток
Петли опущены так, чтобы руки были почти выпрямлены; клиент сводит лопатки и держит тело в этом положении.
📍 Статическая растяжка межлопаточной области
Клиент садится, вытягивает руки вперед и кладёт ладони на опору, опуская грудь к коленям для растяжения мышц между лопатками.
📍 Комбинированная растяжка у стены
Клиент стоит лицом к стене, руки выпрямлены на уровне плеч, ладони упираются в стену; корпус опускают вниз, растягивая ромбовидную.
📍 «Плавание» лёжа на животе
Клиент лежит лицом вниз и имитирует гребок руками от себя, концентрируя работу лопаточных мышц и сведению лопаток.
📍 Пилатес-подъём «Y» лёжа на животе
Клиент лежит лицом вниз, руки выпрямлены вперед по углом ~45° к корпусу; поднимает руки и грудь, сводя лопатки.
📍 Пилатес-ролл-ап с акцентом на лопатки
Клиент лежит на спине, втягивает лопатки к полу и медленно сворачивается в положение сидя, следя за сведением лопаток.

...