Ременная мышца шеи

✅ На латыни - splenius colli

✅ Функции:

- При одностороннем сокращении ‒ наклон шейного отдела позвоночночника в свою сторону

- При двустороннем сокращении ‒ разгибание шейного отдела позвоночника

✅ Точки начала:

Остистые отростки 4 нижних шейных и 6 верхних грудных позвонков

✅ Прикрепление:

Остистые отростки 3 верхних шейных позвонков

✅ Иннервация:

Дорсальные ветви спинно-мозговых нервов

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Пассивное разгибание и ротация шеи
Тренер мягко переводит голову клиента в положение разгибания и поворота в сторону исследуемой мышцы. Боль или натяжение в области задней боковой поверхности шеи при этом указывает на укорочение или повышенный тонус ременной мышцы шеи.
📍 Резистивная ротация головы
Клиент сидит прямо, тренер ставит ладонь на висок со стороны тестируемой мышцы и просит клиента поворачивать голову в эту же сторону, оказывая сопротивление. Развитие боли или слабость при сопротивлении свидетельствует о дисфункции ременной мышцы шеи.
📍 Пальпация в сочетании с разгибанием шеи
Тренер пальпирует задне-боковую поверхность шеи, пока клиент из положения сидя медленно выполняет разгибание шеи. Болевые ощущения или избыточное напряжение под пальцами показывают гипертонус ременной мышцы.
📍 Тест выпрямления головы из положения лёжа на животе
Клиент лежит на животе с опущенной за край кушетки головой. Тренер просит клиента осторожно поднять голову и удержать её в нейтральном положении. Неспособность удержать голову или появление боли говорит о слабости мышцы.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль в задней и боковой поверхности шеи
Локальная болезненность, иррадиирующая в затылок или к плечу.
📍 Ограниченная ротация головы в сторону
Снижение амплитуды поворота головы в сторону тестируемой мышцы.
📍 Головные боли напряжения
Часто начинаются в затылочной области и могут распространяться к вискам.
📍 Нарушение осанки «голова вперёд»
Клиент держит голову смещённо вперёд, чтобы снизить нагрузку на слабую или укорачиваемую ременную мышцу.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Активизация грудинно-ключично-сосцевидной мышцы
Для поворота головы в сторону берёт на себя часть функций пострадавшей ременной мышцы.
📍 Гипертонус трапециевидной мышцы (верхней части)
При затруднении разгибания и поворота головы начинает перетруждаться верхняя часть трапеции.
📍 Вовлечение глубоких разгибателей шеи
Длинные мышцы головы и шейные разгибатели компенсируют слабость ременной мышцы, что нарушает координацию мелких мышц.
📍 Изменение дыхательного паттерна
Клиент может приподнимать плечи и дышать грудью, чтобы облегчить работу шеи.

✅ Упражнения
📍 Изометрическая ротация шеи
Тренер просит клиента сидеть прямо, приложив ладонь к виску со стороны рабочей мышцы. Клиент пытается повернуть голову в сторону ладони, а тренер оказывает сопротивление. Удерживать 6–8 секунд, 6–8 повторов.
📍 Статическая растяжка ременной мышцы шеи
Тренер ставит руку на противоположное плечо клиента, другой рукой аккуратно наклоняет голову к противоположному плечу, одновременно направляя подбородок вниз и в сторону тестируемой мышцы. Удерживать 30–45 секунд, 2–3 подхода.
📍 Укрепление в положении лёжа на животе
Клиент лежит на животе с головой за краем кушетки. Тренер просит плавно поднять голову до уровня спины, не закидывая её назад, и зафиксировать на 5–7 секунд. Выполнить 8–10 повторов.
📍 Самомассаж задне-боковой поверхности шеи
Тренер показывает клиенту, как с помощью теннисного мяча у стены найти зону напряжения в области ременной мышцы шеи и аккуратно держать мяч на болезненной точке 20–30 секунд.
📍 Динамическая разгрузка шейного отдела
Тренер предлагает клиенту в положении стоя выполнять плавные круговые движения головой с небольшой амплитудой в обе стороны по 10 кругов, следя за отсутствием боли и чрезмерного напряжения.














....