Иннервация: Задние (дорсальные) ветви спинномозговых нервов.
✅ Основные функции
При одностороннем сокращении: Наклоняет и поворачивает шею в свою сторону.
При двустороннем сокращении: Разгибает шейный отдел позвоночника (тянет голову назад).
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Ременная мышца шеи — один из ключевых "игроков" в поддержании правильного положения головы и шеи. Ее укорочение или слабость часто связаны с хроническими головными болями напряжения и болями в шее, особенно при длительной сидячей работе. Умение оценить ее состояние и скорректировать дисбаланс помогает тренеру эффективно работать с осанкой клиента.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Клиент жалуется на глубокую, ноющую боль в задней и боковой части шеи, которая может "отдавать" в затылок, висок или в область за глазом.
Ограничение движения: Затруднен поворот головы в противоположную сторону и наклон подбородка к груди (сгибание шеи).
Головные боли напряжения: Часто описываются клиентом как боль, "начинающаяся в шее и идущая в голову".
Постуральные нарушения: Мышца часто перегружается и укорачивается при паттерне "голова вперед" (протракции), пытаясь удержать голову от "падения".
📍 Диагностические тесты для тренера
Пассивный тест на растяжение: Клиент сидит ровно. Тренер мягко сгибает его шею (подбородок к груди), затем наклоняет в сторону, противоположную тестируемой мышце, и, наконец, слегка поворачивает в ту же сторону. Появление тянущей боли или явное ограничение амплитуды указывает на укорочение.
Тест на активное сопротивление: Клиент сидит ровно. Тренер кладет руку на затылочно-боковую поверхность головы и просит клиента повернуть и разогнуть голову против сопротивления. Появление боли или явная слабость указывают на дисфункцию.
Пальпация: Мышца пальпируется в заднем шейном треугольнике, под трапециевидной мышцей. При дисфункции определяется болезненность и повышенная плотность.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
Дисфункция ременной мышцы шеи заставляет другие мышцы работать "за двоих", что приводит к их перегрузке и новым проблемам.
Перегрузка мышцы, поднимающей лопатку (леватора скапулы): Эта мышца начинает избыточно помогать в разгибании и боковом наклоне шеи, что приводит к ее спазму и характерной боли в верхнем углу лопатки.
Гипертонус верхней трапеции: Верхняя трапеция берет на себя основную нагрузку по удержанию головы, что приводит к хроническому напряжению в надплечьях и головным болям.
Асимметрия в работе грудино-ключично-сосцедичных мышц (ГКС): ГКС на противоположной стороне будет вынуждена перенапрягаться, чтобы скомпенсировать недостаток ротации, что может вызывать напряжение уже на передней поверхности шеи.
Вовлечение глубоких подзатылочных мышц: Для стабилизации головы и выполнения мелких движений перегружаются мелкие мышцы у основания черепа, что усугубляет головные боли напряжения.
✅ Коррекционные упражнения
Миофасциальный релиз (МФР) с мячом: Клиент лежит на спине, подложив массажный мяч под основание черепа, сбоку от позвоночника. Выполняет медленные кивки и повороты головой, находя болезненные точки.
Постизометрическая релаксация (ПИР): Клиент сидит, тренер выполняет пассивное растяжение (как в тесте) до легкого натяжения. На вдохе клиент 5-7 секунд мягко давит головой в сопротивляющуюся руку тренера. На выдохе расслабляется, и тренер увеличивает растяжение.
Статическая растяжка: Сидя ровно, клиент опускает подбородок к груди, затем наклоняет голову в сторону (левое ухо к левому плечу) и слегка поворачивает подбородок влево. Удержание 30-45 секунд.
Эксцентрическое укрепление: Лежа на животе, голова за краем кушетки. Клиент медленно (на 4-5 счетов) опускает голову вниз из нейтрального положения, сопротивляясь минимальной силе тяжести или легкому давлению руки тренера.
Упражнение "шейный ретрактор" (Chin Tucks): Сидя или стоя у стены, клиент, не отрывая затылка, втягивает подбородок, стараясь удлинить заднюю поверхность шеи и создать "двойной подбородок". Удержание 5-10 секунд.
Изометрическое разгибание с поворотом: Сидя ровно, клиент кладет ладонь на затылок и пытается выполнить легкое разгибание и поворот головы в сторону ладони, сопротивляясь движению. Удержание 6-8 секунд.