Мышца, напрягающая широкую фасцию

✅ На латыни - tensor fasciae latae

✅ Функции:

- Натягивает широкую фасцию бедра

- Сгибает бедро

✅ Точки начала:

Верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости

✅ Прикрепление:

Широкая фасция бедра

✅ Иннервация:

Верхний ягодичный нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: илиотибиальный синдром

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Тест Обера
Клиент лежит на боку с нижней ногой согнутой в тазобедренном и коленном суставах. Тренер поднимает верхнюю ногу, удерживая её согнутой в колене, затем медленно опускает её за спину. Если нога остаётся приподнятой или не опускается ниже уровня скамьи — признак натяжения TFL и широкой фасции.
📍 Резистивное отведение и сгибание бедра
Клиент сидит или лежит на боку, тренер кладёт ладонь на латеральную поверхность бедра чуть выше колена и просит одновременно отвести и согнуть ногу, оказывая сопротивление.
📍 Пассивное приведение бедра в положении лёжа на боку
Клиент лежит на боку, верхняя нога согнута в колене. Тренер берёт за бедро и плавно сводит ногу к опорной, оценивая упор и болезненность в передней-латеральной области таза.
📍 Пальпация при активном подъёме таза на одной ноге
Клиент встаёт на одну ногу и слегка приподнимает противоположное бедро в сторону («hip hike»). Тренер пальпирует область прикрепления TFL к передне-латеральному гребню подвздошной кости, отмечая тонус и болезненность.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и натяжение вдоль боковой поверхности бедра и в области тазобедренного сустава.
📍 Синдром iliotibial band (ITBS) с локальным «щелчком» и болезненностью у наружного мыщелка бедра.
📍 Нарушение походки: вынужденная наружная ротация стопы и уменьшенный шаг из-за натяжения фасции.
📍 Опущение таза при нагрузке на одну ногу (положительный симптом Тренделенбурга), компенсируемое за счёт мышцы.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Гиперактивация средней ягодичной и tensor fasciae latae для стабилизации таза при слабости gluteus medius.
📍 Перенапряжение подвздошно-поясничной мышцы и rectus femoris при подъёме бедра вместо изолированного TFL.
📍 Вовлечение наружных ротаторов бедра для контроля положения ноги при ходьбе.
📍 Усиленная работа quadratus lumborum для боковой стабилизации поясницы при ограниченной функции TFL.

✅ Упражнения
📍 Боковое отведение бедра лёжа на боку
Клиент лежит на боку, выпрямленная рабочая нога. Тренер просит медленно отвести ногу в сторону, контролируя ровность таза и амплитуду движения.
📍 Сгибание и отведение бедра в кроссовере
Клиент стоит боком к нижнему блоку, петля закреплена на щиколотке. Тренер инструктирует тянуть ногу вперёд и в сторону к средней линии тела против сопротивления.
📍 Подъём таза на платформе (степ-ап) с акцентом на боковую поверхность бедра
Клиент одной ногой встаёт на платформу, приподнимая таз, затем медленно опускается, концентрируясь на работе боковой поверхности бедра.
📍 Боковое отведение бедра в подвесных петлях TRX
Клиент стоит боком к петлям, рабочая нога в петле у щиколотки. Тренер просит отвести ногу в сторону, удерживая корпус ровным.
📍 Сгибание бедра в подвесных петлях TRX
Клиент стоит лицом к петлям, ноги в ручках; выполняет сгибание бедра к груди, удерживая таз стабильным.
📍 Статическая растяжка боковой поверхности бедра стоя
Клиент стоит, одну руку опирает на опору, другую ногу вытягивает в сторону и слегка отводит таз противоположно, удерживая растяжку.
📍 Растяжка в «позе Голубя» (лежа на спине)
Клиент лежит на спине, одну ногу согнута и закинута на противоположное колено, затем тянет бедро к груди для растяжения боковой поверхности.
📍 Круговые движения ногой лёжа на боку
Клиент лежит на боку, выпрямленная верхняя нога описывает маленькие круги вперёд и назад, тренер контролирует стабильность таза.
📍 Боковая растяжка «Русалка» сидя
Клиент сидит на полу, боком к опоре, одну руку поднимает над головой и наклоняется в противоположную сторону, растягивая боковую поверхность туловища и бедра.

...