Мышца, поднимающая лопатку

✅ На латыни - levator scapulae

✅ Функции:

- Поднимает лопатку, особенно ее внутренний угол

- При укрепленной лопатке наклоняет шею кзади и свою сторону

✅ Точки начала:

Поперечные отростки 4 верхних шейных позвонков

✅ Прикрепление:

Верхний угол лопатки

✅ Иннервация:

Тыльный нерв лопатки

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром, тендинопатия, радикупопатия шейных сегментов

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Пассивное боковое сгибание шеи
Тренер фиксирует противоположное плечо клиента и пассивно наклоняет голову в сторону, противоположную тестируемой мышце. Боль или ограничение амплитуды в области шеи и над медиальным краем лопатки указывают на гипертонус.
📍 Резистивное поднятие плеча (подъём лопатки)
Клиент стоит прямо, тренер кладёт ладонь на верхний угол лопатки и просит «пожать плечом» вверх, оказывая сопротивление. Боль или слабость говорят о дисфункции.
📍 Тест выносливости подъёма головы лёжа на боку
Клиент лежит на боку, голова опирается на полотенце. Тренер просит приподнять голову, удерживая подбородок чуть опущенным, и измеряет время до утомления.
📍 Пальпация при активной ротации шеи
Клиент поворачивает голову в сторону тестируемой мышцы, тренер пальпирует её ход от поперечных отростков C1–C4 до медиального края лопатки, оценивая напряжение.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Поза «голова вперёд-вверх» с приподнятым плечом на стороне слабой или перенапряжённой мышцы.
📍 Боль и напряжение в задне-боковой области шеи и в верхнем углу лопатки.
📍 Ограничение амплитуды бокового сгибания и ротации шеи к противоположной стороне.
📍 Головные боли напряжения, иррадиирущие из области основания черепа и шеи.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Перенапряжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы для бокового сгибания шеи.
📍 Гиперактивация верхнего пучка трапециевидной мышцы при попытке приподнять плечо.
📍 Активация глубоких разгибателей шеи (подзатылочные мышцы) для стабилизации головы.
📍 Вовлечение ромбовидных мышц для сведения лопаток при ограничении функции levator scapulae.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое поднятие лопатки
Тренер кладёт ладонь на верхний угол лопатки клиента, а клиент пытается поднять плечо, преодолевая сопротивление.
📍 Тяга гантели к подбородку сидя
Клиент сидит, держит лёгкую гантель обеими руками перед собой; приподнимает гантель к подбородку, сводя лопатки и приподнимая плечи под контролем тренера.
📍 Шраги с гантелями стоя
Клиент в положении стоя поднимает плечи вертикально вверх (как при пожатии), задерживается в точке максимального поднятия.
📍 TRX-тяга к подбородку
Петли подвесной системы закреплены перед клиентом; он держит ручки и приподнимает тело к рукам, ведя локти наверх и к груди.
📍 TRX-подтягивание лопаток
Клиент стоит лицом к петлям, руки вытянуты, сводит лопатки вместе, фокусируясь на втягивании углов лопаток к позвоночнику.
📍 Растяжка боковой поверхности шеи
Тренер фиксирует плечо клиента, другой рукой наклоняет голову в сторону тестируемой мышцы и слегка поворачивает подбородок вниз.
📍 Комбинированная растяжка в положении сидя
Клиент сидит, опускает одно плечо, наклоняет голову в противоположную сторону и слегка к груди для глубокого удлинения мышечных волокон.
📍 «Кивок» подбородком лёжа на спине
Клиент лежит на спине, совершает минимальный «кивок» подбородком к груди без подъёма затылка, фокусируясь на глубокой флексии шейного отдела.
📍 Пилатес-упражнение «супермен» лёжа на животе
Клиент лежит лицом вниз, вытягивает руки вперёд, приподнимает голову и грудь, акцентируя сведение лопаток к позвоночнику и работу верхней части спины.

...