Трехглавая мышца плеча (трицепс)

✅ На латыни - triceps brachil

✅ Функции:

- Разгибает предплечье в локтевом суставе

- Длинная головка разгибает и приводит плечо в плечевом суставе

✅ Точки начала:

- Подсуставной бугорок лопатки (длинная головка)

- Задняя поверхность плечевой кости (медиальная и латеральная головки)

✅ Прикрепление:

Локтевой отросток локтевой кости

✅ Иннервация:

Лучевой нерв (плечевое сплетение)

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: радикулопатия шейных сегментов, тендинопатия, травма

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное разгибание локтя в положении лёжа на боку
Клиент лежит на боку со сгибом локтя 90°, тренер кладёт ладонь на тыльную поверхность предплечья и просит разгибать локоть, оказывая сопротивление.
📍 Пассивное сгибание локтя лёжа на спине
Клиент лежит на спине, плечо и предплечье выпрямлены, тренер берёт за локоть и плавно сгибает его, оценивая амплитуду и боль в задней области плеча.
📍 Пальпация при активном разгибании
Клиент выполняет медленное разгибание локтя, тренер пальпирует заднюю поверхность плеча в области трёхглавой мышцы, оценивая напряжение или болезненность.
📍 Тест выносливости разгибателей локтя
Клиент в стойке упора лёжа на руках (позу упора от пола) выполняет медленное опускание и подъём корпуса на выпрямленных руках, при быстрой утомляемости или боли – признак слабости трёхглавой.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и напряжение в задней части плеча, иррадиирующие к локтю.
📍 Снижение силы разгибания локтя и уменьшение контроля при отталкивании тела (упоры, отжимания).
📍 Утомляемость при многократных разгибаниях локтя (жимовые движения, отжимания).
📍 Компенсаторное подключение плечевой и локтевой фасций, а также переактивация дельтовидной мышцы при разгибании.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленное вовлечение плечевой мышцы и локтевой разгибателей (анконеуса).
📍 Перегрузка заднего пучка дельтовидной мышцы при выполнении жимовых и разгибательных движений.
📍 Активизация широчайшей мышцы спины при разгибании плеча вместо трёхглавой.
📍 Подключение грудной мышцы большой при отталкивании и разгибании в локтевом суставе.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое разгибание локтя
Тренер кладёт ладонь на тыльную поверхность предплечья клиента, клиент пытается выпрямить руку, преодолевая сопротивление.
📍 Французский жим с гантелями сидя
Клиент сидит прямо, держит гантели обеими руками за голову и разгибает локти, контролируя движение; тренер следит за положением плеч.
📍 Отжимания от скамьи (бенч дипсы)
Клиент ставит ладони на край скамьи позади себя, ноги выпрямлены, и опускает корпус, затем разгибает локти для подъёма.
📍 TRX-разгибание локтя стоя
Клиент стоит лицом к подвесной системе, держит ручки петли лицом вниз и выполняет разгибание локтей, контролируя корпус.
📍 TRX-обратные отжимания
Клиент стоит спиной к петлям, держит ручки за спиной и выполняет отжимания с разгибанием локтей назад.
📍 Статическая растяжка трёхглавой мышцы
Клиент поднимает одну руку вверх, сгибает локоть за головой и тянет локоть второй рукой вниз, растягивая заднюю поверхность плеча.
📍 Растяжка «рука за спиной»
Клиент заводит одну руку за спину вверх, другой рукой тянет запястье вниз для глубокой растяжки задней капсулы плеча.
📍 Pilates-планка с разгибанием локтей
Клиент в упоре на предплечьях плавно разгибает руки в локтях, переходя в упор на ладони, и возвращается обратно.
📍 Pilates-отжимания от стены
Клиент стоит лицом к стене, руки на стене, выполняет медленные отжимания, акцентируя контроль работы трёхглавой мышцы.

...