Короткая малоберцовая

✅ На латыни - peroneus brevis

✅ Функции:

- Сгибает стопу

- Поднимает латеральный край стопы

✅ Точки начала:

Латеральная поверхность малоберцовой кости

✅ Прикрепление:

Бугристость 5 плюсневой кости

✅ Иннервация:

Поверхностный малоберцовый нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром, тендинопатия

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное выворот стопы
Тренер фиксирует голень одной рукой, другой оборачивает кистью наружный край стопы и просит клиента опустить и вывернуть стопу наружу, создавая сопротивление.
📍 Тест ходьбы по внешнему краю стопы
Клиент делает несколько шагов, перенося вес исключительно на наружный край стопы. Нестабильность или боль в голеностопе свидетельствуют о слабости мышцы.
📍 Пальпация сухожилия
При активном вывороте стопы тренер пальпирует участок за латеральной лодыжкой, отмечая болезненность или утолщение сухожилия короткой малоберцовой мышцы.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и перенапряжение вдоль латерального края голени и стопы.
📍 Снижение силы выворота стопы, «заваливание» внутрь при приземлении и ходьбе.
📍 Нестабильность голеностопного сустава: чувство «подкашивания» наружного края стопы.
📍 Утомляемость при длительной ходьбе или беге.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация длинной малоберцовой мышцы (musculus fibularis longus) для выворота стопы.
📍 Перенапряжение большеберцовой передней мышцы (musculus tibialis anterior) для стабилизации голеностопа.
📍 Вовлечение икроножных мышц (musculus gastrocnemius) для контроля посадки на стопу.
📍 Активация мышц подошвы стопы для компенсации слабости латерального свода.

✅ Упражнения
📍 Эверсии стопы с эспандером
Клиент сидит, эспандер фиксирован на внешнем крае стопы. Тренер просит тянуть стопу наружу, преодолевая сопротивление, затем медленно возвращать.
📍 Подъёмы на внешнем крае стопы с удержанием гантели
Клиент стоит, держа лёгкую гантель в руке на рабочей стороне, поднимается на наружный край стопы и опускается, тренер следит за ровностью голени.
📍 Подъёмы «пятка носок» с выворотом
Клиент выполняет подъём на носки, затем на внешний край стопы (подъём пятки с небольшой эверсией), повторяя движение в контролируемом темпе.
📍 TRX-эверсии стопы лёжа
Клиент лежит на спине, одну ногу заводит в петлю TRX за носок. Оттягивает стопу наружу, удерживая бедро и голень неподвижными.
📍 TRX-изометрическая фиксация эверсии
Стопа в петле, клиент выворотит её наружу и удерживает напряжение 10–15 с, тренер следит за неподвижностью голени.
📍 Растяжка малоберцовых мышц стоя у стены
Клиент ставит внешний край стопы о стену, пятка на полу, корпус наклонён от стены, ощущая растяжение вдоль боковой поверхности голени.
📍 Растяжка лёжа на боку
Клиент лежит на боку со здоровой ногой внизу, верхнюю ногу вытягивает и выворотит стопу внутрь, затем тянет носок к себе для растяжения мышц.
📍 Pilates – круговые движения стопой лёжа
Клиент лежит на спине, ноги выпрямлены; выполняет большие и маленькие круги стопой сначала в одну сторону, затем в другую, контролируя движение в голеностопе.
📍 Pilates – «касание пяткой» лёжа на боку
Клиент лежит на боку, выпрямленная верхняя нога; старается коснуться пяткой пола перед собой и вернуть ногу в исходное положение, удерживая корпус ровным.

...