Латинское название: Peroneus brevis (или fibularis brevis)
Особенность: Лежит под длинной малоберцовой мышцей. Ее сухожилие проходит за латеральной (наружной) лодыжкой.
Начало: Нижние две трети латеральной (наружной) поверхности малоберцовой кости.
Прикрепление: Бугристость V плюсневой кости (у основания мизинца).
Иннервация: Поверхностный малоберцовый нерв.
✅ Основные функции
Основная:Эверсия стопы (поднимает наружный край стопы).
Второстепенная: Помогает в подошвенном сгибании стопы (движение "от себя").
Ключевая роль: Является главным динамическим стабилизатором голеностопного сустава, предотвращая его подворачивание внутрь (инверсию).
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Короткая малоберцовая мышца — это "страховочный трос" для голеностопа. Ее слабость — одна из главных причин хронической нестабильности голеностопного сустава и повторных инверсионных травм ("подворотов"). Укрепление этой мышцы — обязательный элемент в программе реабилитации после таких травм и в профилактике у клиентов с "разболтанными" связками. Ее укорочение и спазм могут способствовать формированию вальгусной (плоскостной) стопы.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Боль и болезненность за наружной лодыжкой и по наружному краю стопы.
Слабость:
Ощущение "подкашивания" или нестабильности в голеностопе, особенно на неровной поверхности.
Частые подвороты стопы внутрь.
Осанка стопы: Укорочение может тянуть стопу в вальгус, а слабость — способствовать варусу.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Клиент сидит. Тренер просит его поднять наружный край стопы вверх и в сторону, оказывая сопротивление.
Что оцениваем: Боль или явная слабость по сравнению с другой ногой.
Тест на баланс на одной ноге:
Как делать: Попросите клиента постоять на одной ноге.
Что оцениваем: Сильное раскачивание или "виляние" голеностопа указывает на слабую стабилизацию.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабой короткой малоберцовой, ее функции пытаются взять на себя другие мышцы.
Доминирование длинной малоберцовой: Она перегружается, пытаясь выполнить эверсию.
Вовлечение разгибателей пальцев: Они могут включаться для стабилизации.
Изменение биомеханики: Клиент начинает ставить ногу более осторожно, избегая переноса веса на наружный край, что меняет паттерн ходьбы и бега.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения направлены на улучшение силы, выносливости и нейромышечного контроля.
Эверсия стопы с резинкой: Основное упражнение для прицельного укрепления. Клиент сидит, эспандер закреплен за внутреннюю опору и надет на свод стопы. Клиент выполняет поворот стопы наружу.
Изометрическая эверсия: Клиент упирается наружным краем стопы в стену или ножку мебели и создает статическое напряжение.
Ходьба на внутренних сводах стоп: Учит активировать мышцы в динамике.
Упражнения на баланс: Стояние на одной ноге (на полу, затем на нестабильной опоре типа BOSU или подушки) — лучшее функциональное упражнение для тренировки всех стабилизаторов голеностопа.
Подъемы на носки: Укрепляют всю мускулатуру голени.
Статическая растяжка: Сидя, клиент захватывает стопу и аккуратно поворачивает ее внутрь (инверсия), растягивая наружную поверхность.
Миофасциальный релиз (мфр): Аккуратная "прокатка" наружной поверхности голени на массажном роллере или мяче.