Глубокий сгибатель пальцев

✅ На латыни - flexor digitorum profundus

✅ Функции:

- Сгибает дистальные фаланги 2-5 пальцев

- Сгибает кисть

✅ Точки начала:

- Передняя поверхность локтевой кости

- Межкостная перепонка предплечья

✅ Прикрепление:

Четыре сухожилия прикрепляются к дистальным фалангам 2-5 пальцев

✅ Иннервация:

Срединный и локтевой нервы

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, нейропатическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: пальпация

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром, травма

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное сгибание концевых фаланг пальцев
Тренер фиксирует проксимальную фалангу пальца и просит клиента согнуть концевую фалангу, оказывая сопротивление в области дистальной фаланги.
📍 Пассивное разгибание концевых фаланг
Предплечье клиента опёрто ладонью вниз на бедро, тренер берёт за кончики пальцев и медленно разгибает их, оценивая натяжение и болезненность.
📍 Пальпация сухожилия в запястно-пястной области
Клиент выполняет медленное сгибание пальцев, тренер пальпирует сухожилия глубокого сгибателя у основания ладони и поверхности предплечья, отмечая напряжение или болезненность.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и перенапряжение вдоль передней поверхности предплечья при активном сгибании пальцев.
📍 Снижение силы захвата и трудности с удержанием мелких предметов кончиками пальцев.
📍 Быстрая утомляемость при многократных сгибаниях пальцев (писчая работа, сбор мелких деталей).
📍 Компенсаторное включение поверхностного сгибателя пальцев и пальцевых сгибателей кисти для выполнения захвата.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация поверхностного сгибателя пальцев для помощи при сгибании концевых фаланг.
📍 Перенапряжение сгибателя большого пальца и межкостных мышц кисти для стабилизации в момент захвата.
📍 Вовлечение сгибателей лучезапястного сустава для повышения силы захвата.
📍 Подключение мышц предплечья (пронатора круглого, плечелучевой) для стабилизации при проницательной нагрузке.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое сгибание концевых фаланг пальцев
Тренер фиксирует среднюю фалангу пальца и просит клиента максимально согнуть концевую фалангу, преодолевая сопротивление.
📍 Сгибание пальцев с эспандером
Один конец эспандера крепится к столу, другой — охватывает кончики пальцев; клиент сгибает пальцы внутрь, преодолевая натяжение.
📍 Сгибание пальцев с гантелью концами фаланг
Клиент удерживает небольшую гантель кончиками пальцев и выполняет сгибание концевых фаланг, контролируя движение.
📍 Сгибание пальцев на нижнем блоке
Трос блока фиксируется за кончики пальцев, клиент сидит, предплечье опёрто ладонью вверх, и выполняет сгибание пальцев к ладони.
📍 TRX-сгибание пальцев в упоре лёжа
Клиент в положении упора на руках захватывает ручки петли кончиками пальцев и выполняет сгибание, удерживая корпус стабильным.
📍 TRX-упор на кончики пальцев
Петли опускаются почти до пола, клиент опирается кончиками пальцев в петли и удерживает вес тела, активируя глубокие сгибатели.
📍 Статическая растяжка концевых фаланг
Тренер берёт за концы пальцев и осторожно разгибает их к тыльной поверхности кисти, удерживая растяжение.
📍 Растяжка пальцев на столе
Клиент кладёт ладонь тыльной стороной на край стола и слегка отводит корпус назад для растяжения сгибателей пальцев и запястья.
📍 Пилатес-упражнение «сжатие-разжатие»
Клиент сидит прямо и последовательно сжимает и разжимает пальцы в кулак, концентрируя внимание на медленном контроле движения.
📍 Пилатес-упражнение с мячиком между пальцами
Клиент удерживает маленький мячик кончиками пальцев, сжимает его пальцами и затем плавно отпускает, сохраняя стабилизацию запястья.

...