Внутренняя запирательная

✅ На латыни - obturatorius internus

✅ Функции:

Вращает бедро наружу

✅ Точки начала:

- Края запирательного отверстия

- Запирательная перепонка

✅ Прикрепление:

Медиальная поверхность большого вертела

✅ Иннервация:

Запирательный нерв (поясничное сплетение)

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивная внешняя ротация бедра в положении лёжа на боку
Клиент лежит на здоровом боку, верхняя нога согнута в коленном суставе, бедро слегка приведено. Тренер кладёт ладонь на латеральную поверхность бедра и просит отвести пятку назад (внешняя ротация), оказывая сопротивление.
📍 Резистивная внешняя ротация бедра в положении сидя
Клиент сидит с прямой спиной, колени вместе, стопы на полу. Тренер ставит ладонь на наружный край голени и просит повернуть бедро наружу, создавая сопротивление.
📍 Пассивное внутреннее вращение бедра
Клиент лежит на спине, бедро и колено согнуты под углом 90°. Тренер берёт за голень и медленно вращает бедро внутрь, оценивая боль или ограничение амплитуды.
📍 Пальпация при активной внешней ротации
Клиент сидит, бедро согнуто и слегка отведено. Тренер пальпирует область малого седалищного выступа таза (около запирательного канала), пока клиент выполняет медленную внешнюю ротацию бедра, отмечая болезненность и тонус.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и чувство «сдавливания» в глубине ягодичной области, часто иррадиирующие по задней поверхности бедра.
📍 Ограничение внешней ротации и отведения бедра, особенно при ходьбе и подъёме ноги.
📍 Нарушение устойчивости таза: склонность к смещению таза на опорной ноге при ходьбе.
📍 Изменения походки: вынужденная внутренняя ротация стопы или компенсаторное наклонение туловища.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация малой ягодичной и средней ягодичной мышц при внешней ротации.
📍 Перенапряжение грушевидной и квадратной мышц бедра для стабилизации при поворотах.
📍 Вовлечение бедренно-поясничной мышцы (подвздошно-поясничной) и прямой мышцы бедра при подъёме ноги.
📍 Повышенная активация поясничного отдела позвоночника (выпрямителей спины) для контроля положения таза.

✅ Упражнения
📍 Резистивная внешняя ротация бедра
Клиент сидит или стоит, резиновая лента зафиксирована у уровня колена с одной стороны; кистью или голенью тянет пятку наружу, преодолевая сопротивление.
📍 Внешняя ротация в положении лёжа на боку
Клиент лежит на боку, согнув верхнюю ногу в колене, выполняет медленное отведение пятки назад (наружная ротация), тренер контролирует ровный таз.
📍 Тяга на блочном тренажёре внешней ротации
Клиент стоит боком к тренажёру, голень зацеплена за нижний блок, выполняет внешнюю ротацию бедра в горизонтальной плоскости.
📍 TRX-внешняя ротация бедра
Клиент лежит спиной к подвесной системе, нога в петле за щиколотку; выполняет медленное вращение бедра наружу, удерживая противоположный бок прижатым к полу.
📍 TRX-статический мостик с внешней ротацией
Клиент лежит спиной к петлям, стопы в петлях, приподнимает таз, а затем в верхней точке выполняет внешнюю ротацию одной ногой, удерживая мостик.
📍 Статическая растяжка «поза голубя»
Клиент сидит, одна нога согнута перед корпусом, другая вытянута назад; наклоняется вперёд, ощущая растяжение в глубине ягодицы.
📍 Растяжка внешней ротации лёжа
Клиент лежит на спине, одна нога согнута и закинута на противоположное колено; подтягивает бедро к груди, растягивая внутреннюю запирательную.
📍 Pilates «плавание» лёжа на животе
Клиент лежит лицом вниз, руки вдоль тела, поочерёдно приподнимает противоположную руку и ногу, удерживая внешнюю ротацию бедра.
📍 Pilates «боковые круги ногой» лёжа на боку
Клиент лежит на боку, верхняя нога выпрямлена; выполняет маленькие круги в тазобедренном суставе, меняя направление, контролируя работу глубокой наружной ротации бедра.

...