Внутренняя запирательная

✅ Анатомический "паспорт"

• Латинское название: Obturatorius internus
• Особенность: Является одной из шести глубоких наружных ротаторов бедра. Работает в паре с близнецовыми мышцами.
• Начало: Внутренняя поверхность запирательной мембраны и края запирательного отверстия тазовой кости.
• Прикрепление: Медиальная (внутренняя) поверхность большого вертела бедренной кости.
• Иннервация: Мышечные ветви крестцового сплетения.

✅ Основные функции

• Основная: Вращает бедро наружу (когда бедро разогнуто).
• Второстепенная: Отводит бедро (когда бедро согнуто).
• Ключевая роль: Стабилизирует головку бедренной кости в вертлужной впадине.

✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?

Внутренняя запирательная мышца, как и грушевидная, — это важный глубокий стабилизатор тазобедренного сустава. Ее дисфункция (чаще всего укорочение и спазм) может вызывать глубокую боль в ягодице, которую легко спутать с синдромом грушевидной мышцы или проблемами с крестцово-подвздошным суставом. Умение тренера работать со всей группой наружных ротаторов, а не только с "раскрученной" грушевидной, — признак глубокого понимания биомеханики таза.

📍 Проявления мышечного дисбаланса

• Боль: Глубокая, ноющая боль в ягодичной области, которая может отдавать в крестец или по задней поверхности бедра.
• Ограничение движения: Болезненность и ограничение при внутренней ротации бедра.
• Дисфункция: Нестабильность таза, боль при приседаниях или выпадах.

📍 Диагностические тесты для тренера

• Тест на пассивное растяжение:

1. Как делать: Клиент лежит на спине. Тренер сгибает его ногу в коленном и тазобедренном суставах на 90 градусов, а затем плавно вращает бедро внутрь.
2. Что оцениваем: Появление боли в ягодице или резкое ограничение амплитуды по сравнению с другой стороной.

• Тест на активное сопротивление:

1. Как делать: Клиент сидит на краю скамьи, колени согнуты. Тренер просит его развести колени в стороны, оказывая сопротивление.
2. Что оцениваем: Появление боли в ягодице.

• Пальпация: Мышца пальпируется очень глубоко в ягодичной области и практически недоступна для прямой пальпации у большинства клиентов.

✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)

При дисфункции внутренней запирательной мышцы, ее функции пытаются взять на себя другие.

• Доминирование грушевидной и большой ягодичной: Эти более крупные мышцы перегружаются, выполняя наружную ротацию.
• Перегрузка разгибателей спины: Мышцы поясницы перенапрягаются, пытаясь стабилизировать таз.

✅ Коррекционные и развивающие упражнения

Важно: Стратегия работы схожа с той, что применяется для грушевидной мышцы. Цель — расслабить укороченную мышцу и укрепить всю группу наружных ротаторов и стабилизаторов таза.

• Миофасциальный релиз (мфр) с мячом: Клиент сидит на полу, подложив массажный мяч под ягодицу, и "прокатывает" область, находя болезненные точки.
• Статическая растяжка ("поза голубя" или лежа на спине): Клиент лежит на спине, закидывает голень одной ноги на колено другой и подтягивает обе ноги к груди.
• Упражнение "Ракушка" (clamshell): Лежа на боку, колени согнуты, клиент поднимает верхнее колено, не отрывая стоп друг от друга.
• Боковые проходки с резинкой: Укрепляют среднюю ягодичную, что помогает стабилизировать таз.
• Наружная ротация бедра с резинкой (сидя): Клиент сидит, резинка на коленях. Разводит колени в стороны.
• Ягодичный мост (с резинкой на коленях): Укрепляет большую ягодичную и одновременно заставляет работать наружные ротаторы.
• Интеграция в глобальные движения: Во время приседаний и выпадов использовать вербальную команду «толкай колени наружу».