Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра)

✅ На латыни - biceps femoris

✅ Функции:

- Разгибает ногу в тазобедренном суставе

- Сгибает в коленном суставе

- Вращает голень наружу

✅ Точки начала:

- Седалищный бугор (длинная головка)

- Нижняя часть латеральной губы шероховатой линии (короткая головка)

✅ Прикрепление:

- Головка малоберцовой кости

- Латеральный край верхнего эпифиза большеберцовой кости

✅ Иннервация:

Длинная головка ‒ большеберцовый нерв

Короткая головка – седалищный нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация, тест подъема прямой ноги

- Возможные причины боли: хамстринг-синдром, радикулопатия поясничных сегментов, поясничных фасеток, патология КПС, ТБС

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное сгибание колена в положении лёжа на животе
Клиент лежит лицом вниз, колено согнуто под 45°. Тренер кладёт ладонь на икроножную область и просит сгибать ногу, оказывая сопротивление.
📍 Тест Ласега (прямой подъём ноги)
Клиент на спине поднимает прямую ногу вверх до появления натяжения или боли в задней поверхности бедра. Боль ниже 45° указывает на чрезмерное натяжение сухожилия двуглавой мышцы бедра.
📍 Пальпация при разгибании бедра
Клиент стоит на опорной ноге и отводит другую ногу назад (разгибает бедро). Тренер пальпирует заднюю поверхность бедра, отмечая напряжение и болезненность.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и перенапряжение в задне-латеральной части бедра, особенно при сгибании колена.
📍 Снижение силы сгибания колена и разгибания бедра (бег, подъём по лестнице).
📍 Ограничение амплитуды разгибания бедра в наклоне вперёд.
📍 Утомляемость при многократных циклах сгибание–разгибание (плавание ногами, педалирование).

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация полусухожильной и полуперепончатой мышц для сгибания колена.
📍 Перенапряжение ягодичных мышц при разгибании бедра вместо работы двуглавой.
📍 Вовлечение подвздошно-поясничной мышцы при подъёме ноги вперёд.
📍 Активация разгибателей позвоночника для стабилизации таза при занятиях на заднюю поверхность бедра.

✅ Упражнения
📍 Румынская тяга со штангой
Клиент стоит прямо, штанга в опущенных руках; медленно наклоняется вперёд с нейтральным позвоночником, акцентируя работу задней поверхности бедра, затем возвращается в исходное положение.
📍 Сгибание ног в тренажёре лёжа
Клиент лежит лицом вниз в тренажёре для сгибания ног; выполняет сгибание колен под нагрузкой, контролируя движение и напряжение двуглавой мышцы бедра.
📍 Нордические наклоны
Клиент фиксирует голени под опорой и медленно опускается вперёд из положения коленного разгибания, удерживая корпус прямым, затем возвращается с помощью мышц задней поверхности бедра.
📍 TRX–сгибание колен к груди лёжа
Клиент лежит спиной к петлям, стопы в ручках; подтягивает колени к груди, удерживая поясницу прижатой к полу, затем медленно выпрямляет ноги.
📍 TRX–подъём таза на одной ноге
Стопа одной ноги зафиксирована в петле, другая на полу; клиент приподнимает таз в мостик, активируя заднюю поверхность бедра и ягодицы, затем медленно опускается.
📍 Статическая растяжка задней поверхности бедра стоя
Клиент ставит пятку выпрямленной ноги на опору на уровне таза и плавно наклоняется вперёд, удерживая ногу прямой, растягивая заднюю поверхность бедра.
📍 Супинаторная растяжка в положении лёжа
Клиент лежит на спине, одну ногу сгибает и удерживает руками за бедро, притягивая к груди, другая прямая; ощущает растяжение задней поверхности бедра выпрямленной ноги.
📍 Pilates — скольжение пяток
Клиент лежит на спине, стопы на полотенце или скользящей поверхности; при подъёме таза скользит пятками к ягодицам и обратно, контролируя работу задней группы бедра.
📍 Pilates — мостик на мяче
Клиент лежит спиной на фитболе, стопы на полу; приподнимает таз, удерживает мостик, затем выполняет подтягивание пяток к ягодицам на стабильно удерживаемом фитболе.

...