Икроножная

✅ На латыни - gastrocnemius

✅ Функции:

Сгибает голень и стопу

✅ Точки начала:

Над латеральным и медиальным мыщелками бедренной кости

✅ Прикрепление:

Бугор пяточной кости

✅ Иннервация:

Большеберцовый нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация, тест подъёма прямой ноги, тест Брагарда

- Возможные причины боли: ахиллотендинит, радикулопатия поясничных сегментов, невропатия ветвей седалищного нерва

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Тест Томпсона
Клиент лежит лицом вниз, стопы свисают с края кушетки. Тренер сжимает икроножные мышцы, оценивая подошвенное сгибание стопы — слабость или асимметрия указывают на дисфункцию икроножной мышцы.
📍 Резистивное подошвенное сгибание стопы в положении стоя
Клиент стоит, опираясь на опору. Тренер кладёт ладонь на пятку и просит клиента медленно подняться на носки, создавая сопротивление при подъёме и контролируя снижение пяток.
📍 Пальпация при активном разгибании колена и сгибании стопы
Клиент стоит на одной ноге, выполняет подъём на носок. Тренер пальпирует берцово-икроножную складку, отмечая тонус и болезненность.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и перенапряжение в икроножной области при ходьбе или беге.
📍 Ограничение подошвенного сгибания стопы: трудности при подъёме на носки и при ходьбе по носкам.
📍 Нарушение походки: «хромота» из-за слабости при отталкивании стопы.
📍 Судороги икроножной области при длительной нагрузке.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация камбаловидной мышцы для подошвенного сгибания стопы.
📍 Перенапряжение передней большеберцовой мышцы при контроле тыльного сгибания и удержании стопы.
📍 Вовлечение длинного сгибателя пальцев стопы для стабилизации свода стопы.
📍 Активация мышц подошвы стопы для компенсации слабости икроножной.

✅ Упражнения
📍 Подъём на носки со штангой стоя
Клиент ставит стопы на ширине таза, штангу кладёт на плечи. При медленном выдохе поднимается на носки максимально высоко, задерживается на 1–2 с и плавно опускается, контролируя движение пяток.
📍 Полуприсед с подъёмом на носки
Клиент выполняет полуприсед (угол коленей ≈ 45°), затем, оставаясь в приседе, поднимается на носки, задерживается, а затем опускается пятками глубже для дополнительного растяжения икроножных.
📍 Подъём на носки в тренажёре для голеностопа сидя
Клиент сидит, бедра под штангой тренажёра, стопы на платформе. При подъёме пяток усилие идёт через икроножные, затем пятки опускаются под контролем.
📍 Подъём на носки в подвесных петлях
Клиент стоит лицом к петлям, держится за ручки, стопы на ширине таза. Поднимается на носки, концентрируя работу икроножных, и опускается, сохраняя равновесие.
📍 Изометрическая фиксация в подъёме на носки
Стопы в петлях TRX, клиент поднимается на носки и удерживает максимально высокую точку подъёма 10–15 с, тренер следит за прямой линией корпуса и ровным тазом.
📍 Растяжка на платформе
Передний край стопы ставится на край платформы, пятки свисают. Клиент медленно опускает пятки вниз до лёгкого растяжения задней поверхности голеней и удерживает 30 с.
📍 Растяжка у стены
Клиент одной ногой делает шаг назад, пятка прижата к полу, переднее колено согнуто. Медленный наклон корпуса вперед к стене растягивает икроножные.
📍 Пилатес – «пружинистые подъёмы» у опоры
Клиент стоит боком к стене, одной рукой опирается, на носках совершает серию «мягких» подъёмов и опусканий, удерживая пятки близко друг к другу.
📍 Пилатес – круговые движения стопой
Клиент сидит, нога выпрямлена, выполняет в голеностопе мелкие круги сначала в одну, затем в обратную сторону, прорабатывая икроножные и придаточные мышцы стопы.

...