Иннервация: Мышечные ветви шейного сплетения (C4-C6).
✅ Основные функции
При одностороннем сокращении: Наклоняет шею в свою сторону и слегка поворачивает в противоположную.
При двустороннем сокращении: Сгибает шею вперед.
При фиксации позвоночника: Поднимает первое ребро, являясь важной вспомогательной мышцей вдоха.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Передняя лестничная мышца — это "горячая точка" на стыке шеи, плечевого пояса и дыхательной системы. Ее укорочение и спазм — ключевой компонент Верхнего перекрестного синдрома. Что еще важнее, между передней, средней лестничными мышцами и первым ребром проходит плечевое сплетение (нервы к руке) и подключичная артерия. Спазм этих мышц может их сдавливать, вызывая боль, онемение и слабость в руке (синдром верхней апертуры грудной клетки). Умение распознать признаки дисфункции лестничных мышц — важнейший навык для обеспечения безопасности клиента.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Осанка: Выраженная протракция головы ("текстовая шея").
Боль: Боль в передне-боковой части шеи, которая может отдавать в грудь, плечо, по внутренней стороне руки и в пальцы (часто имитируя сердечную боль или грыжу диска).
Неврологические симптомы: Онемение, покалывание, "мурашки", слабость в руке, особенно при подъеме руки или во время сна.
Нарушение дыхания: Клиент дышит "верхом груди" и плечами, даже в покое.
📍 Диагностические тесты для тренера
Пассивный тест на растяжение: Клиент сидит ровно. Для растяжения правой мышцы, тренер фиксирует его правое плечо, мягко наклоняет голову влево, слегка разгибает и поворачивает вправо. Появление тянущей боли или воспроизведение знакомых клиенту симптомов в руке — явный признак дисфункции.
Тест Адсона: Тренер находит пульс на лучевой артерии. Просит клиента сделать глубокий вдох, задержать дыхание и повернуть голову в сторону тестируемой мышцы. Ослабление или исчезновение пульса — серьезный "красный флаг", указывающий на возможную компрессию сосудов.
Наблюдение за дыханием: Попросите клиента сделать несколько глубоких вдохов. Если вы видите, что вдох инициируется подъемом плеч и ключиц, а не расширением живота и нижних ребер, это говорит о гиперактивности лестничных мышц.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
Укорочение лестничных мышц — это почти всегда следствие глобального дисбаланса.
Дисфункция диафрагмы: "Спящая" диафрагма — главная причина, по которой лестничные мышцы вынуждены брать на себя роль основных дыхательных мышц, работая 20 000 раз в день и уходя в спазм.
Ограничение подвижности грудного отдела: Сутулая, "застывшая" грудная клетка не позволяет ребрам нормально двигаться, что опять же заставляет мышцы шеи брать на себя избыточную дыхательную функцию.
✅ Коррекционные упражнения
Важно: Основная стратегия — переобучить паттерн дыхания и скорректировать осанку, чтобы снять с лестничных мышц не свойственную им нагрузку.
Диафрагмальное дыхание: Ключевое упражнение. Лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Задача — научиться делать вдох так, чтобы поднималась рука на животе, а рука на груди оставалась неподвижной.
Миофасциальный релиз (мфр): Очень аккуратный самомассаж с помощью массажного мяча области над ключицей, у боковой поверхности шеи.
Постизометрическая релаксация (пир): Клиент в положении легкого растяжения. На вдохе 5-7 секунд он мягко давит головой в сопротивляющуюся руку тренера. На выдохе расслабляется, и тренер увеличивает растяжение.
Статическая растяжка: Сидя ровно, зафиксировав правое плечо, клиент медленно наклоняет голову влево, затем слегка разгибает и поворачивает вправо. Удержание 30-45 секунд.
Упражнение "Кивок" (активация глубоких сгибателей шеи): Лежа на спине, клиент выполняет легкий кивок, что помогает "выключить" гиперактивные поверхностные мышцы.
Мобилизация грудного отдела на роллере: "Раскрытие" грудного отдела улучшает механику дыхания и осанку.