Полусухожильная

✅ На латыни - semitendinosus

✅ Функции:

- Разгибает ногу в тазобедренном суставе

- Сгибает в коленном суставе

- Вращает голень внутрь

✅ Точки начала:

Седалищный бугор

✅ Прикрепление:

Бугристость большеберцовой кости

✅ Иннервация:

Большеберцовый нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация, тест подъема прямой ноги

- Возможные причины боли: хамстринг-синдром, радикулопатия корешковых сегментов, поясничных фасеток, патология КПС, ТБС

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное сгибание коленного сустава в положении лёжа на животе
Клиент лежит лицом вниз, колено согнуто под 45°, тренер кладёт ладонь на икроножную область и просит сгибать ногу, оказывая сопротивление.
📍 Тест Ласега (наклон с прямой ногой)
Клиент лёжа на спине поднимает прямую ногу вверх до появления боли в задней поверхности бедра; боль ниже 45° говорит о натяжении сухожилия полусухожильной.
📍 Пальпация при активном сгибании бедра
Клиент в положении лёжа на боку поднимает бедро назад (разгибание), тренер пальпирует задне-медиальную поверхность бедра, отмечая тонус и болезненность.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и перенапряжение в задне-медиальной части бедра при сгибании колена.
📍 Снижение силы и выносливости при выпрямлении бедра и сгибании колена (бег, подъём по лестнице).
📍 Ограничение амплитуды при разгибании бедра в наклоне вперёд.
📍 Утомляемость при циклических сгибательно-разгибательных движениях.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация двуглавой мышцы бедра (biceps femoris) при сгибании колена.
📍 Перенапряжение полуперепончатой мышцы для стабилизации бедра и колена.
📍 Вовлечение ягодичных мышц (особенно средней) при разгибании бедра вместо полусухожильной.
📍 Активация подвздошно-поясничной мышцы для помощи при подъёме ноги.

✅ Упражнения
📍 Румынская тяга со штангой
Клиент стоя держит штангу перед собой, наклоняется вперёд, сохраняя нейтральный позвоночник, затем возвращается, акцентируя работу задней поверхности бедра.
📍 Nordic ham curl
Клиент стоит, голени зафиксированы, медленно опускается вперёд из коленного сустава, удерживая спину прямой, и возвращается, тренер обеспечивает страховку.
📍 Сгибание ног лёжа в тренажёре
Клиент лежит лицом вниз под валиком, сгибает колени под сопротивлением груза, контролируя движение.
📍 TRX–сгибание колен к груди лёжа
Клиент лежит спиной к петлям, ногами в ручках; подтягивает колени к груди и медленно выпрямляет.
📍 TRX–подъём таза лёжа на спине
Стопы в петлях, корпус на полу; клиент прижимает таз к полу и поднимает его вверх, удерживая ровный мостик.
📍 Супинаторная растяжка подколенных сухожилий
Клиент сидит, одну ногу выпрямляет вперёд и наклоняется к ней, удерживая спину ровной; тренер следит за правильным углом наклона.
📍 Стретчинг стоя с опорой на стену
Клиент ставит пятку выпрямленной ноги на стену на уровне таза и наклоняется вперёд, растягивая заднюю поверхность бедра.
📍 «Leg Kick» лёжа на животе
Клиент лежит лицом вниз, руки вдоль корпуса; выполняет медленные удары ногой назад, удерживая таз и поясницу неподвижными.
📍 «Single Leg Bridge» на подушке
Лёжа на спине с опорой пятки на подушку, клиент поднимает таз, выпрямляя одну ногу и удерживая мостик, затем меняет ногу.

...