Грудино-подъязычная

✅ На латыни - sternohyoideus

✅ Функции:

При укрепленной грудной клетке оттягивает подъязычную кость книзу

✅ Точки начала:

- Рукоятка грудины

- Грудинный конец ключицы

- Хрящ первого ребра

✅ Прикрепление:

Тело подъязычной кости

✅ Иннервация:

Нисходящий шейный нерв шейного сплетения

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Пальпация при глотании
Тренер кладёт пальцы вдоль тела грудино-подъязычной мышцы (от рукоятки грудины к подъязычной кости) и просит клиента сделать несколько глотательных движений. Повышенное напряжение или болезненность под пальцами указывают на дисфункцию.
📍 Резистивное опускание подъязычной кости
Тренер фиксирует подъязычную кость ладонью клиента и предлагает плавно опустить подбородок к груди, преодолевая сопротивление. Боль или слабость при опускании свидетельствуют о гипер- или гипофункции мышцы.
📍 Пассивная мобилизация подъязычной кости
Клиент лежит на спине, голова расслаблена. Тренер одной рукой поддерживает основание шеи, другой — мягко смещает подъязычную кость вниз-вперёд и вверх-назад. Ограниченная подвижность или жёсткость тканей говорят о спайках или избыточном тонусе.
📍 Тест «фиксированного глотания»
Тренер просит клиента задержать подъязычную кость в верхнем положении при глотке (имитация «замка») и удержать 5–7 секунд. Неспособность или появление боли при фиксации — признак слабости или перегрузки.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Ощущение стянутости и тяжести в передней области шеи.
📍 Ощущение «комка в горле» или затруднённое глотание.
📍 Ограничение опускания подбородка при фиксированной груди.
📍 Дисфония лёгкой степени: сиплость или ослабление голоса.
📍 Боль при движении подбородком или опускании гортани.
📍 Рефлекторные боли в шее и загрудной области из-за спазма мышцы.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Повышенная активность лопаточно-подъязычной и грудино-подбородочной мышц при опускании подъязычной кости.
📍 Гипертонус грудинно-ключично-сосцевидной мышцы для стабилизации шеи.
📍 Активация супрахиоидальных мышц (подбородочно-подъязычной и подъязычно-язычной) при попытке облегчить глотание.
📍 Привлечение трапециевидной мышцы (верхнего пучка) при попытках опустить подбородок и плечи.
📍 Избыточная работа лестничных мышц при ограничении опускания гортани, что ведёт к дыхательным дисфункциям.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое опускание подъязычной кости

• Тренер фиксирует подъязычную кость ладонью клиента.
• Клиент пытается опустить подбородок к груди, преодолевая сопротивление тренера.
• Удерживать 6–8 секунд, 6–8 раз.

📍 Активная мобилизация подъязычной кости

• Клиент сидит прямо, подбородок в нейтральном положении.
• Под контролем тренера выполняет медленные движения подъязычной костью вперёд-назад и в стороны.
• По 8–10 повторов в каждом направлении.

📍 Статическая растяжка передней поверхности шеи

• Тренер одной рукой фиксирует грудину, другой осторожно наклоняет голову клиента назад, отводя подбородок вверх.
• Удерживать 20–30 секунд, 2 подхода.

📍 Мобилизация от тренера

• Клиент лежит на спине, голова расслаблена.
• Тренер одной рукой поддерживает основание шеи, другой — мягко смещает подъязычную кость вниз и в сторону рукоятки грудины.
• Повторить 5–6 раз.

📍 Диафрагмальное дыхание с акцентом на подъязычную область

• Тренер показывает клиенту, как при вдохе «опускать» подъязычную кость вниз-назад, контролируя движение рукой на шее.
• Выполнить 8–10 глубоких вдохов.

📍 Самомассаж передней шейной области

• Тренер обучает клиента круговыми движениями большими и указательными пальцами массировать участок от рукоятки грудины до подъязычной кости.
• Удерживать давление на напряжённых точках 20–30 секунд.

...