Начало: Задняя поверхность рукоятки грудины и грудинного конца ключицы.
Прикрепление: Нижний край тела подъязычной кости.
Иннервация: Шейное сплетение (C1-C3).
✅ Основные функции
Основная: Опускает подъязычную кость после акта глотания.
Второстепенная: При фиксации подъязычной кости помогает сгибать шею.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Грудино-подъязычная мышца — одна из "вертикальных лент" на передней поверхности шеи. Ее хроническое напряжение и укорочение тесно связаны с протракцией головы ("текстовая шея") и нарушением паттерна дыхания. Когда голова смещается вперед, эта мышца вынуждена постоянно работать, чтобы стабилизировать подъязычную кость и гортань. Для тренера это еще один элемент в общей картине постуральных нарушений передней поверхности тела.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Тренер не диагностирует дисфункцию этой мышцы, но может обратить внимание на косвенные признаки и жалобы клиента.
Осанка: Выраженная протракция головы, часто с выдвинутым вперед подбородком.
Жалобы клиента:
Ощущение "стянутости" или напряжения по передней поверхности шеи, от горла до грудины.
Дискомфорт при глотании или ощущение "комка в горле".
Быстрая утомляемость голоса.
Важно: При таких жалобах тренер должен в первую очередь порекомендовать клиенту консультацию врача (ЛОР, невролог), чтобы исключить другие, более серьезные причины.
📍 Диагностические тесты для тренера (оценка, а не диагноз)
Активный тест на разгибание шеи: Попросите клиента медленно и плавно наклонить голову назад.
Что оцениваем: Появление резкого натяжения или боли по передней поверхности шеи может указывать на укорочение всей группы подъязычных мышц.
Визуальная оценка: При выраженном напряжении контуры этой мышцы могут быть видны по бокам от гортани.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
Напряжение в грудино-подъязычной мышце редко бывает изолированным.
Гиперактивность ГКС и лестничных мышц: Все поверхностные мышцы шеи включаются в работу, чтобы стабилизировать "падающую" вперед голову, создавая порочный круг напряжения.
Ослабление глубоких сгибателей шеи: "Спящие" глубокие сгибатели — первопричина перегрузки всех поверхностных мышц, включая грудино-подъязычную.
Нарушение паттерна дыхания: При укорочении мышц, опускающих подъязычную кость, может нарушаться механика вдоха и работа диафрагмы.
✅ Коррекционные упражнения (в рамках компетенций тренера)
Важно: Тренер работает не с самой мышцей, а с общим паттерном коррекции протракции головы и улучшением механики дыхания.
Статическая растяжка передней поверхности шеи: Сидя ровно, клиент кладет руки на ключицы, слегка оттягивая кожу вниз, и медленно отклоняет голову назад.
Самомассаж передней поверхности шеи: Тренер обучает клиента мягкими, поглаживающими движениями ладоней разминать кожу шеи, двигаясь от подбородка вниз, к ключицам.
Упражнение "Кивок" (активация глубоких сгибателей шеи): Ключевое упражнение для коррекции протракции и снятия нагрузки с поверхностных мышц.
Мобилизация грудного отдела на роллере: "Раскрытие" грудного отдела помогает создать условия для возвращения головы в нейтральное положение.
Диафрагмальное дыхание: Учит клиента использовать основной дыхательный мускул, снижая участие вспомогательных мышц шеи.
Укрепление стабилизаторов лопаток (ромбовидные, средняя/нижняя трапеция): Упражнения вроде "горизонтальной тяги" или "фейспулл" помогают вернуть плечевой пояс в нейтральное положение, что является основой для правильного положения головы.