Особенность: Располагается в верхней части внутренней поверхности бедра, в "паховом треугольнике".
Начало: Гребень и верхняя ветвь лобковой кости.
Прикрепление: Гребенчатая линия бедренной кости.
Иннервация: Запирательный и бедренный нервы.
✅ Основные функции
Основная:Сгибает и приводит бедро.
Второстепенная: Помогает во вращении бедра наружу.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Гребенчатая мышца — это частый "виновник" боли в паху, которую можно спутать с растяжением других приводящих или с дисфункцией подвздошно-поясничной мышцы. Она активно работает во всех видах приседаний и выпадов. Ее укорочение и наличие триггерных точек может ограничивать подвижность в тазобедренном суставе и приводить к дискомфорту.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Дисбаланс чаще всего проявляется в виде укорочения и гиперактивности.
Боль: Острая или ноющая боль в паховой складке, в верхней части внутренней поверхности бедра. Боль может усиливаться при приседаниях, выпадах, беге или разведении ног.
Ограничение движения: Затруднено отведение бедра.
Дисфункция: "Щелчки" в тазобедренном суставе, ощущение "зажатости" в паху.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на пассивное растяжение:
Как делать: Клиент лежит на спине. Тренер сгибает его ногу в колене и отводит бедро в сторону (как в "бабочке").
Что оцениваем: Появление боли в паху или резкое ограничение амплитуды.
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Клиент лежит на спине. Тренер просит его согнуть и привести бедро, оказывая сопротивление.
Что оцениваем: Появление боли.
Пальпация: Мышца пальпируется в паховой складке, медиальнее (внутреннее) подвздошно-поясничной мышцы. При дисфункции часто обнаруживается болезненный, плотный тяж.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При укорочении и спазме гребенчатой мышцы, тело пытается компенсировать движение.
Доминирование подвздошно-поясничной мышцы: Она берет на себя всю работу по сгибанию бедра, что усугубляет передний наклон таза.
Ограничение работы ягодичных: Укороченные мышцы на передне-внутренней поверхности бедра не дают ягодичным мышцам (своим антагонистам) полноценно включаться в работу.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Основная стратегия — расслабить и растянуть укороченную мышцу, а затем интегрировать ее в глобальные движения.
Миофасциальный релиз (мфр) с мячом: Клиент лежит на животе, подложив массажный мяч глубоко в паховую область, и выполняет медленные движения, находя болезненные точки.