Задняя нижняя зубчатая

✅ На латыни - serratus posterior inferior


✅ Функции:

Опускают 9-12 ребра, участвуя в акте выдоха


✅ Точки начала:

Остистые отростки 2 нижних грудных и 2 верхних поясничных позвонков


✅ Прикрепление:

9-12 ребра


✅ Иннервация:

Межрёберные нервы


✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Пальпация при принудительном выдохе
Клиент стоит или сидит, тренер кладёт ладони на область ребер IX–XII сзади и просит сделать сильный выдох. Усиленное напряжение или боль в точке прикрепления ребер свидетельствуют о дисфункции мышцы.
📍 Резистивный выдох
Клиент делает глубокий вдох через нос, затем выдыхает через рот, а тренер надёжно фиксирует нижние рёбра и создаёт сопротивление движению вниз-внутрь. Боль или слабость при сопротивлении говорят о гипо- или гипертонусе.
📍 Пассивная мобилизация нижних рёбер
Клиент сидит, тренер охватывает несколько нижних рёбер руками и плавно смещает их вверх-наружу и вниз-внутрь, оценивая амплитуду и сопротивление тканей.
📍 Измерение экскурсии грудной клетки на уровне нижних рёбер
Сантиметровую ленту располагают по окружности на уровне рёбер IX–XII. Клиент выполняет максимальный вдох и выдох, измеряют разницу: уменьшенная амплитуда указывает на ограничение функции.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и напряжение в пояснично-реберной области при выдохе или сгибании корпуса.
📍 Ограничение принудительного выдоха – чувство «застревания» воздуха в лёгких.
📍 Нарушение дыхательного паттерна – переход к поверхностному или брюшному дыханию.
📍 Утомляемость дыхательных мышц при физической активности, требующей усиленного выдоха (бег, плавание).

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Гиперактивация наружных межрёберных мышц при выдохе вместо задней нижней зубчатой.
📍 Перенапряжение прямой и поперечной мышц живота для принудительного выдоха.
📍 Усиленная работа ремённой мышцы головы и лестничных мышц при попытках расширить грудную клетку.
📍 Вовлечение квадрата поясницы и широчайшей мышцы спины для стабилизации корпуса.

✅ Упражнения
📍 Резистивный выдох в положении стоя
Тренер фиксирует область нижних рёбер ладонями, клиент делает глубокий вдох и затем выдыхает, преодолевая лёгкое сопротивление рук тренера.
📍 Тяга «от низу к верху» на нижнем блоке
Клиент стоит лицом к тренажёру, держит рукоять снизу, тянет её вверх и внутрь под углом к корпусу, фокусируясь на сокращении реберной области при выдохе.
📍 «Удары» медицинским мячом о пол
Клиент с гантелью или мячом в руках энергично опускает их от уровня груди к полу, синхронизируя движение с сильным выдохом и контролем работы мышц на спине.
📍 Статическая растяжка боковой поверхности туловища
Клиент ставит одну руку над головой и наклоняется в противоположную сторону, растягивая реберную область; тренер следит за правильной фиксацией таза.
📍 Сидячая растяжка межрёберий у стены
Клиент стоит боком к стене, прижимает предплечье и бок туловища к опоре и разворачивает таз в противоположную сторону, растягивая область прикрепления мышцы.
📍 Пилатес-дыхание в положении лёжа на боку
Клиент лежит на боку, рука на уровне нижних рёбер; делает медленные вдохи-выдохи, ощущая боковую экспансию и сведение рёбер при выдохе.
📍 Пилатес-упражнение «сто шагов» в положении стоя
Клиент стоит ровно, руки на бёдрах; выполняет ритмичные вдохи-выдохи в темпе, фокусируясь на движении нижней части грудной клетки.


















...