Особенность: Уникальны тем, что начинаются не от кости, а от сухожилий другой мышцы (глубокого сгибателя пальцев) и прикрепляются к сухожилиям разгибателей.
Начало: Сухожилия глубокого сгибателя пальцев.
Прикрепление: Тыльная поверхность проксимальных (ближних) фаланг II-V пальцев (вплетаются в разгибательный апоневроз).
Иннервация: Срединный и локтевой нервы.
✅ Основные функции
Основная: Выполняют сложное движение — сгибают пястно-фаланговые суставы (у основания пальцев) и одновременно разгибают межфаланговые суставы (средние и ногтевые). Это положение руки, как при удержании книги или тарелки.
✅ Зачем тренеру знать про эти мышцы?
Червеобразные мышцы важны для координации и здоровья кисти. Они обеспечивают баланс между мощными сгибателями и разгибателями предплечья. Их слабость или дисфункция может приводить к "неуклюжести", нарушению хвата и дисбалансу, который со временем может вызвать боль в запястье или локте. Для тренера важно понимать их функцию, чтобы предлагать упражнения, развивающие не только грубую силу хвата, но и тонкую моторику и координацию кисти.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Дисфункция: Трудности с выполнением точных движений, например, невозможность полностью выпрямить пальцы при согнутом кулаке.
Слабость: Быстрая утомляемость при задачах, требующих тонкой моторики.
Боль: Может возникать боль в ладони при перегрузке.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Тренер просит клиента принять "L-образное" положение пальцев (согнуть пястно-фаланговые суставы, но выпрямить остальные). Затем тренер оказывает сопротивление, пытаясь согнуть выпрямленные фаланги.
Что оцениваем: Слабость или неспособность удержать положение.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабости червеобразных мышц, тонкие движения пальцев нарушаются.
Доминирование длинных сгибателей/разгибателей: Вместо плавного, координированного движения, клиент либо резко сжимает, либо резко разжимает пальцы, используя крупные мышцы предплечья.
Вовлечение межкостных мышц: Эти мышцы перегружаются, пытаясь стабилизировать пальцы.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения направлены на улучшение нейромышечного контроля и координации.
Изометрическое удержание "L-хвата": Клиент принимает положение согнутых пястно-фаланговых и прямых межфаланговых суставов и удерживает его, сопротивляясь легкому давлению руки тренера.
"Пальцевые волны": Клиент медленно и последовательно сгибает пальцы, начиная с ногтевой фаланги, а затем так же медленно разгибает.
"Веер пальцев": Клиент медленно и подконтрольно сначала максимально разводит пальцы, а затем сводит их вместе.
Упражнения с эспандером-мячиком: Сжимание и разжимание мяча.
Статическая растяжка: Пассивное сгибание и разгибание пальцев для улучшения подвижности.
Упор на кончики пальцев: В положении на четвереньках или в планке (для продвинутых) клиент опирается на кончики пальцев, что укрепляет всю мускулатуру кисти.
Самомассаж ладони: Разминание ладонной поверхности с помощью массажного мяча.