Короткий сгибатель пальцев

✅ На латыни - flexor digitorum brevis

✅ Функции:

- Сгибает 2-5 пальцы

- Укрепляет продольные своды стопы

✅ Точки начала:

Подошвенная поверхность бугра пяточной кости

✅ Прикрепление:

Средние фаланги 2-5 пальцев

✅ Иннервация:

Медиальный подошвенный нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: пальпация

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром, тендинопатия

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное подошвенное сгибание пальцев
Клиент сидит, нога выпрямлена, стопа свисает с края скамьи. Тренер кладёт ладонь на подошвенную поверхность II–V пальцев и просит тянуть их вниз, создавая сопротивление.
📍 Тест «сбор полотенца»
Под стопу кладут полотенце. Клиент пальцами «загребает» полотенце к себе. Снижение амплитуды или слабость указывают на дисфункцию короткого сгибателя.
📍 Пассивное тыльное разгибание пальцев
Клиент сидит, колено согнуто. Тренер берёт за кончики пальцев и плавно разгибает их вверх, оценивая упор и болезненность сухожилий.
📍 Пальпация при активном сгибании пальцев
Клиент сидит или лежит и сгибает II–V пальцы вниз. Тренер пальпирует подошвенную область ладонью по ходу мышц, отмечая тонус и болезненность.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Снижение силы «сжатия» пальцев, трудности с удержанием мелких предметов на полу.
📍 Боль или перенапряжение в подошвенной области при стоянии на носках.
📍 «Проваливание» свода стопы при нагрузке на пальцы.
📍 Утомляемость и судороги в подошвенной поверхности при длительной ходьбе.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация подошвенной мышцы и короткого сгибателя большого пальца.
📍 Перенапряжение длинного сгибателя пальцев стопы при попытке подошвенного сгибания.
📍 Вовлечение икроножных мышц для стабилизации свода стопы.
📍 Активация малоберцовых мышц для боковой поддержки голеностопа.

✅ Упражнения
📍 Сгибание пальцев стопы в тренажёре для голеностопа
Клиент сидит, стопа зафиксирована в ролике тренажёра. При сгибании II–V пальцев вниз тренер регулирует нагрузку и контролирует возврат в исходное положение.
📍 Сбор полотенца пальцами стопы
Под стопу кладут полотенце. По команде клиент «загребает» полотенце пальцами к себе, после чего медленно возвращает, удерживая свод стопы.
📍 Сгибание пальцев с эспандером
Эспандер оборачивают вокруг кончиков пальцев и за опору. Клиент тянет пальцы вниз, преодолевая сопротивление, затем контролируемо возвращает.
📍 TRX-сгибание пальцев стопы лёжа
Клиент лежит спиной к подвесной системе, носок одной ноги вставлен в петлю за пальцы. Тренер просит сгибать пальцы вниз, удерживая голень неподвижной.
📍 TRX-изометрическая фиксация сгибания
Стопа в петле, клиент тянет пальцы к подошве и удерживает напряжение 10–15 с, тренер следит за стабилизацией голени и таза.
📍 Растяжка подошвенной поверхности у стены
Клиент ставит носки о стену на уровне колен, пятки на полу, и медленно отводит таз назад до лёгкого натяжения подошвы и мышц свода.
📍 Растяжка пальцев руками лёжа на спине
Клиент лежит на спине, одной рукой берёт кончики пальцев стопы и тянет их к голени, удерживая 20–30 с, ощущая растяжение подошвы.
📍 Pilates-перекатывание мячика пальцами стопы
Клиент сидит, под стопу ставит небольшой мячик. Плавно перекатывает его пальцами, «сжимая» подошву и укрепляя короткий сгибатель.
📍 Pilates-«сжатие мячика» пальцами лёжа
Клиент лежит на спине, колени согнуты, мячик между пятками и ягодицами. Пальцами стопы захватывает мячик и удерживает 5–10 с, затем расслабляет.

....