Особенность: Является поверхностной мышцей, расположенной в центре подошвы стопы.
Начало: Медиальный (внутренний) отросток бугра пяточной кости и подошвенный апоневроз.
Прикрепление: Четырьмя сухожилиями к средним фалангам II-V пальцев.
Иннервация: Медиальный подошвенный нерв.
✅ Основные функции
Основная:Сгибает средние фаланги II-V пальцев.
Ключевая роль:Поддерживает продольный свод стопы, работая как "тетива лука".
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Короткий сгибатель пальцев — это одна из важнейших внутренних мышц стопы. Ее сила и выносливость напрямую влияют на здоровье свода стопы и амортизационную функцию при ходьбе, беге и прыжках. Слабость этой мышцы — одна из главных причин развития плоскостопия (гиперпронации). Укрепление этой, казалось бы, маленькой мышцы — фундаментальный аспект в работе с клиентами, у которых есть проблемы со стопами, коленями и даже тазом.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Дисбаланс почти всегда проявляется в виде удлинения и слабости.
Осанка стопы: Уплощение продольного свода стопы.
Боль: Боль в своде стопы, в пятке (часто является сопутствующим фактором при плантарном фасциите).
Дисфункция:
Быстрая утомляемость стоп при ходьбе или стоянии.
Нестабильность стопы, "завал" внутрь.
Неспособность "собрать" и удержать стопу в виде арки.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест "сбор полотенца":
Как делать: Клиент сидит, стопа стоит на полотенце. Просит его пальцами "загребать" полотенце к себе.
Что оцениваем: Способность сформировать складку, скорость и качество движения.
Тест "короткая стопа" (Short Foot Exercise):
Как делать: Клиент сидит, стопа на полу. Просит его "сократить" стопу, подтягивая головки плюсневых костей к пятке, формируя "арку", при этом пальцы остаются расслабленными и прямыми.
Что оцениваем: Способность выполнить и удержать это положение. Неспособность это сделать — классический признак слабой внутренней мускулатуры стопы.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабой работе этой мышцы, ее функции пытаются взять на себя другие.
Доминирование длинных сгибателей: Длинные сгибатели пальцев (идущие из голени) перенапрягаются, пытаясь "вцепиться" в пол, что часто приводит к формированию "молоткообразных" пальцев.
Перегрузка задней большеберцовой мышцы: Она перенапрягается, пытаясь в одиночку удержать свод стопы.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения направлены на "пробуждение" и укрепление внутренних мышц стопы.
"Короткая стопа" (short foot exercise): Основное упражнение для активации. Выполняется сидя, затем стоя, а потом интегрируется в глобальные движения.
"Собирание полотенца" пальцами: Классическое и эффективное упражнение.
Подъемы на носки (с акцентом на "сжатие" пола пальцами): Во время выполнения подъемов на носки тренер дает команду "в конце движения сожми пол пальцами".
Ходьба на носках: Развивает выносливость всех мышц-сгибателей.
Сжимание и удержание мелких предметов (карандаш, шарик) пальцами ног.
Статическая растяжка: Пассивное разгибание пальцев и кисти для растяжения всей подошвенной поверхности.
Миофасциальный релиз (мфр): Прокатка свода стопы на массажном мяче.
Балансировка на одной ноге (босиком): Заставляет все мелкие мышцы стопы активно работать для удержания равновесия.