Передняя зубчатая

✅ На латыни - serratus anterior

✅ Функции:

- Тянет вперед и латерально лопатку

- Поднимает ребра (вспомогательная мышца вдоха)

✅ Точки начала:

1-9 ребра

✅ Прикрепление:

Медиальный край лопатки

✅ Иннервация:

Длинный грудной нерв (плечевое сплетение)

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: тендинопатия, травма

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Тест «плавание у стены» (Wall Push-Up Test)
Клиент становится лицом к стене, ладони на уровне плеч. Выполняет отжимание от стены, акцентируя движение лопаток: в фазе «пуш-ап плюс» лопатки должны активно отводиться и прижиматься к грудной клетке. «Крыловидность» края лопатки или болезненность в передней подмышечной области указывают на слабость или дисфункцию.
📍 Резистивная пронация лопатки
Клиент сидит, рука согнута в локте и прижата к туловищу, предплечье горизонтально вперёд. Тренер кладёт ладонь на медиальный край лопатки и просит «раскатить» её вперёд (пронация лопатки), оказывая сопротивление. Болезненность или слабость говорят о дисфункции передней зубчатой.
📍 Пассивная боковая стабилизация лопатки
Клиент стоит боком к стене, лопатка чуть отведена. Тренер берёт за латеральный край лопатки, смещает её назад к позвоночнику и вперёд к грудной клетке, оценивая объём движения и сопротивление тканей.
📍 Пальпация при поднятии руки вверх
Клиент поднимает руку вперёд и вверх, тренер пальпирует переднюю подмышечную область, фиксируя работу передней зубчатой при стабилизации лопатки.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Крыловидная лопатка: медиальный край отходит от грудной клетки при движении рук.
📍 Боль и напряжение в передней подмышечной области и по ходу рёбер I–IX.
📍 Ограничение амплитуды поднятия руки над головой и вперёд-вверх.
📍 Нестабильность плечевого пояса при толчковых и тянущих движениях.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Гиперактивация средней и нижней части трапециевидной мышцы для сведения и стабилизации лопатки.
📍 Перенапряжение ромбовидных мышц при попытке удержать лопатку у грудной клетки.
📍 Усиленная работа переднего пучка дельтовидной и большой грудной при подъёме и приведении руки.
📍 Вовлечение широчайшей мышцы спины при тянущих движениях вместо пронации лопатки.

✅ Упражнения
📍 Push-up plus
Клиент в упоре на руках отжимается от пола (или стены), а в верхней точке дополнительно «выпячивает» лопатки вперёд, тренер следит за амплитудой движения.
📍 Жим гантелей лёжа с пронацией лопаток
Клиент лежит на горизонтальной скамье, выжимая гантели вверх, в финальной фазе акцентирует сведение лопаток и пронацию (раскатывание) лопаток вперёд-вниз.
📍 Пуловер с гантелью лёжа на фитболе
Клиент лежит грудью на фитболе, держит гантель обеими руками над головой и медленно опускает её за голову, контролируя движение лопаток и пронацию.
📍 TRX-отжимания плюс
Клиент в упоре на ручках подвесной системы выполняет отжимания, а в верхней точке дополнительно «выпячивает» лопатки вперёд.
📍 TRX-протяжка лопаток
Клиент стоит лицом к петлям, держит ручки, наклоняется назад и выполняет только пронацию-пронацию лопаток (движение без сгибания локтей).
📍 Статическая растяжка бокового корпуса у стены
Клиент стоит боком к стене, упирает руку в косяк на уровне груди и разворачивает таз в противоположную сторону, растягивая межрёберные промежутки и переднюю подмышечную область.
📍 Растяжка «рука вверх-назад» сидя
Клиент сидит, одну руку заводит за спину и вверх, другой рукой слегка надавливает на локоть, растягивая переднюю зубчатую и большую грудную.
📍 Pilates – латеральное дыхание лёжа на боку
Клиент лежит на боку, рука на уровне подмышечной ямки, выполняет медленные вдохи-выдохи, чувствуя расширение межрёберного пространства и работу передней зубчатой.
📍 Pilates – ролл-ап с пронацией лопаток
Из положения лёжа на спине клиент медленно скручивается в сидячее, одновременно «раскатывая» лопатки вперёд и вниз, затем возвращается обратно.
📍 Pilates – «плавание» в положении лёжа на фитболе
Клиент лежит грудью на фитболе, руки вытянуты вперёд, приподнимает грудь и одновременно пронацию лопаток (раскатывание вперёд), удерживая стабилизацию корпуса.

...