Особенность: Сухожилие этой мышцы формирует границу "анатомической табакерки" — ямки у основания большого пальца.
Начало: Задняя поверхность локтевой кости и межкостная перепонка.
Прикрепление: Тыльная поверхность основания дальней (дистальной) фаланги большого пальца.
Иннервация: Лучевой нерв.
✅ Основные функции
Основная: Разгибает дальнюю фалангу большого пальца (поднимает кончик пальца вверх).
Второстепенная: Помогает в разгибании и отведении всей кисти.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Длинный разгибатель большого пальца — это ключевой игрок в обеспечении сильного и стабильного хвата. Хотя он разгибает палец, он активно работает в статике, чтобы стабилизировать большой палец во всех тяговых и жимовых упражнениях (когда вы "обхватываете" гриф). Его перегрузка или воспаление (часто в связке с другими разгибателями) является одной из причин латерального эпикондилита ("локоть теннисиста") и боли в области запястья.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Боль в области "анатомической табакерки" (у основания большого пальца на тыльной стороне кисти). Боль может отдавать вверх по предплечью.
Слабость: Снижение силы при попытке поднять или удержать большой палец в разогнутом положении.
Дисфункция: Ощущение "щелчка" или дискомфорт при движении большим пальцем. Снижение силы хвата.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Клиент кладет руку на стол ладонью вниз. Тренер просит его поднять большой палец вверх, к потолку, оказывая легкое сопротивление.
Что оцениваем: Боль или явная слабость по сравнению с другой рукой.
Тест Финкельштейна (для дифференциальной диагностики с синдромом де Кервена):
Как делать: Клиент прячет большой палец в кулак и затем выполняет локтевое отклонение (сгибает кисть в сторону мизинца).
Что оцениваем: Резкая боль в области "анатомической табакерки" чаще указывает на тендовагинит де Кервена, который затрагивает соседние сухожилия.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабости или болезненности этой мышцы тело пытается стабилизировать большой палец другими мышцами.
Доминирование других разгибателей: Короткий разгибатель большого пальца и разгибатели других пальцев перенапрягаются.
Изменение механики хвата: Клиент может инстинктивно использовать "открытый" (обезьяний) хват без участия большого пальца, что снижает стабильность и безопасность.
✅ Коррекционные упражнения
Важно: Упражнения выполняются с минимальным сопротивлением (часто достаточно сопротивления резинки) и идеальным контролем.
Изометрическое разгибание большого пальца: Клиент упирается тыльной стороной большого пальца в палец тренера и создает статическое напряжение. Удержание 6-8 секунд.
Разгибание большого пальца с резинкой: Тонкая резинка (например, канцелярская) надевается на все пальцы, сжатые вместе. Клиент выполняет движение, отводя и разгибая большой палец против сопротивления резинки.
"Скольжение" по столу: Рука лежит на столе ладонью вниз. Клиент медленно отводит большой палец в сторону, скользя по поверхности, а затем поднимает его вверх.
Упражнения на стабилизацию хвата: Использование толстых грифов или накладок (fat gripz) заставляет все мышцы-стабилизаторы кисти работать активнее.
Статическая растяжка: Клиент аккуратно сгибает большой палец в ладонь и другой рукой создает легкое давление, растягивая его.
Миофасциальный релиз (мфр): Аккуратный самомассаж мышц-разгибателей в верхней трети предплечья с помощью массажного мяча.