Плечелучевая

✅ На латыни - brachioradialis

✅ Функции:

- Сгибает предплечье

- Устанавливает его в положении, среднем между пронацией и супинацией

✅ Точки начала:

- Латеральный надмыщелковый гребень плечевой кости

- Латеральная межмышечная перегородка плеча

✅ Прикрепление:

Лучевая кость над шиловидным отростком

✅ Иннервация:

Лучевой нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: латеральный эпикондилит, нейропатия лучевого нерва, радикулопатия шейных сегментов

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное сгибание локтя в нейтральном положении
Клиент сидит или стоит, локоть согнут на 90°, предплечье в нейтральном положении (ладонь «смотрит» в сторону тела). Тренер кладёт ладонь на тыльную сторону предплечья и просит согнуть руку в локте, оказывая сопротивление.
📍 Пассивное разгибание локтя
Клиент сидит, плечо стабилизировано, предплечье в нейтральном положении. Тренер берёт за запястье и плавно разгибает локоть, оценивая амплитуду и наличие боли в области плечелучевой мышцы.
📍 Пальпация при активном сгибании
Клиент выполняет медленное сгибание локтя из нейтрального положения, тренер пальпирует боковую поверхность предплечья от латерального надмыщелка к стиловидному отростку радиуса, отмечая напряжение или болезненность.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и перенапряжение по латеральной поверхности предплечья, особенно при многократных сгибаниях локтя.
📍 Снижение силы сгибания локтя в пронации или нейтральном положении.
📍 Утомляемость при работе с утяжелениями в хвате «молоток» или при активном переносе тяжестей.
📍 Компенсаторное перенапряжение двуглавой мышцы плеча и плечевой мышцы при попытке согнуть локоть.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация двуглавой мышцы плеча при сгибании в супинации вместо плечелучевой.
📍 Перегрузка плечевой мышцы при сгибании из нейтрального положения.
📍 Вовлечение пронатора круглого и супинатора для стабилизации предплечья.
📍 Подключение разгибателей запястья для контроля положения кисти во время сгибания локтя.

✅ Упражнения
📍 Молотковые сгибания с гантелями
Клиент стоит прямо, держит гантели нейтральным хватом и выполняет сгибание локтей, фокусируясь на работе плечелучевой мышцы.
📍 Обратные сгибания со штангой
Клиент держит гриф хватом сверху (ладони вниз) и выполняет сгибание локтей, контролируя движение из нейтрального положения.
📍 Зоттман-сгибания
Клиент выполняет молотковые сгибания гантелей, а в верхней точке поворачивает кисти в супинацию и опускает под контролем.
📍 TRX-молотковые сгибания
Клиент стоит лицом к подвесной системе, держит ручки нейтральным хватом и, отойдя назад, сгибает локти, контролируя корпус.
📍 TRX-обратные сгибания
Клиент стоит боком к петлям, держит ручки хватом сверху и выполняет сгибание локтей, акцентируя движение в плечелучевой мышце.
📍 Статическая растяжка латерального предплечья
Клиент вытягивает руку вперёд ладонью вниз, другой рукой слегка тянет кисть к локтевой стороне и к себе для растяжения плечелучевой и разгибателей запястья.
📍 Растяжка сгибателей локтя
Клиент ставит руку на стол ладонью вверх, слегка разводит плечо назад, сгибая локоть и провоцируя мягкое растяжение плечелучевой мышцы.
📍 Pilates-упражнение «планка на предплечьях с прокатыванием кистей»
В позиции планки на предплечьях клиент плавно перекатывает кисти вперёд-назад, удерживая корпус ровным.
📍 Pilates-«молоток сидя»
Клиент сидит прямо с лёгкими гантелями в руках, выполняет контролируемые сгибания локтей нейтральным хватом, акцентируя стабилизацию корпуса.

...