Мышца, приводящая большой палец стопы

✅ Анатомический "паспорт"

• Латинское название: Adductor hallucis
• Особенность: Состоит из двух головок — косой и поперечной.
• Начало:

1. Косая головка: Основания II-IV плюсневых костей, кубовидная и латеральная клиновидная кости.
2. Поперечная головка: Капсулы плюснефаланговых суставов III-V пальцев.

• Прикрепление: Основание проксимальной (ближней) фаланги большого пальца.
• Иннервация: Латеральный подошвенный нерв.

✅ Основные функции

• Основная: Приводит большой палец стопы (прижимает его ко второму пальцу).
• Второстепенная: Помогает в сгибании большого пальца.
• Ключевая роль: Поддерживает поперечный свод стопы, стягивая плюсневые кости вместе.

✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?

Мышца, приводящая большой палец — это "страж" поперечного свода стопы. Ее слабость приводит к "распластыванию" переднего отдела стопы, что является одним из ключевых факторов развития hallux valgus ("косточки") и поперечного плоскостопия. Ее укорочение и спазм, наоборот, могут "стягивать" большой палец, усугубляя уже имеющуюся деформацию. Умение тренера работать над балансом этой мышцы важно для профилактики и коррекции деформаций стопы.

📍 Проявления мышечного дисбаланса

• Боль: Боль в области основания большого пальца и в передней части свода стопы.
• Слабость:

1. "Распластанная" стопа, уплощение поперечного свода.
2. Неспособность прижать большой палец ко второму.

• Укорочение: способствует формированию и усугублению hallux valgus.

📍 Диагностические тесты для тренера

• Тест на активное сопротивление:

1. Как делать: Тренер просит клиента прижать большой палец ко второму, оказывая легкое сопротивление.
2. Что оцениваем: Боль или явная слабость.

• Пассивный тест на растяжение:

1. Как делать: Тренер аккуратно отводит большой палец клиента в сторону от второго.
2. Что оцениваем: Боль или резкое ограничение амплитуды указывают на укорочение.

• Визуальная оценка: Оцените наличие/отсутствие поперечного свода и деформации hallux valgus.

✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)

При дисфункции этой мышцы нарушается вся биомеханика переднего отдела стопы.

• Перегрузка длинных сгибателей: Они пытаются стабилизировать "распластанную" стопу.
• Изменение паттерна ходьбы: Клиент начинает избегать полноценного отталкивания большим пальцем, перенося вес на наружный край стопы.

✅ Коррекционные и развивающие упражнения

Важно: Упражнения направлены на "пробуждение" и укрепление внутренних мышц стопы.

• "Короткая стопа" (short foot exercise): Основное упражнение для активации всех мышц свода.
• Сведение большого пальца с резинкой: Тонкая резинка надевается на большие пальцы обеих ног. Клиент, держа пятки вместе, разводит стопы, а затем силой приводящих мышц пытается свести большие пальцы.
• Сбор мелких предметов пальцами ("мраморные шарики"): Улучшает общую моторику и силу стопы.
• "Собирание полотенца" пальцами.
• Статическая растяжка: Тренер или клиент аккуратно отводит большой палец в сторону от второго.
• Миофасциальный релиз (мфр): Прокатка свода стопы на массажном мяче, уделяя внимание области под основанием большого пальца.
• Интеграция: Во время всех упражнений стоя (приседания, тяги) давать команду "распределяйте вес на три точки опоры: пятка, основание большого пальца, основание мизинца".