Особенность: Самая поверхностная из мышц тенара (возвышения большого пальца на ладони).
Начало: Ладьевидная кость и кость-трапеция (кости запястья).
Прикрепление: Латеральный (наружный) край основания проксимальной (ближней) фаланги большого пальца.
Иннервация: Срединный нерв.
✅ Основные функции
Основная: Отводит большой палец (движение перпендикулярно плоскости ладони, как будто голосуете "класс").
Второстепенная: Помогает в противопоставлении большого пальца.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Короткая отводящая мышца, вместе с другими мышцами тенара, формирует силу хвата. Ее слабость напрямую влияет на способность клиента надежно удерживать гриф, особенно широкий. Кроме того, атрофия (уменьшение) этой мышцы — один из классических признаков компрессии срединного нерва в запястном канале (карпальный туннельный синдром). Тренер, заметивший явную слабость или "впадину" в области тенара, должен порекомендовать клиенту консультацию невролога.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Боль и напряжение в области основания большого пальца на ладони.
Слабость: Заметное снижение силы при попытке отвести большой палец от ладони. Клиент жалуется, что "предметы выпадают из рук".
Дисфункция: Трудности с захватом широких предметов (бутылки, толстые грифы).
Визуальные маркеры: Уплощение, "впадина" в области возвышения большого пальца (признак атрофии).
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Клиент кладет руку на стол ладонью вверх. Тренер просит его поднять большой палец вверх, перпендикулярно ладони, оказывая легкое сопротивление.
Что оцениваем: Явная слабость по сравнению с другой рукой или неспособность выполнить движение.
Пальпация: Прощупайте область тенара. Наличие болезненных уплотнений или дряблость мышцы — признаки дисфункции.
Тест "щипка": Попросите клиента крепко ущипнуть кончиками большого и указательного пальцев. Слабость этого движения указывает на дисфункцию мышц тенара.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабости этой мышцы, тело пытается выполнить движение за счет других.
Доминирование длинных мышц: Длинный разгибатель и длинная отводящая мышца (идущие из предплечья) перенапрягаются, пытаясь выполнить отведение.
Вовлечение других мышц кисти: Межкостные мышцы и мышцы, противопоставляющие палец, берут на себя избыточную нагрузку.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения направлены на улучшение нейромышечного контроля и силы хвата.
Изометрическое отведение большого пальца: Клиент пытается отвести большой палец, преодолевая сопротивление пальца тренера.
Отведение большого пальца с резинкой: Тонкая резинка используется для создания сопротивления при отведении пальца.
"Раскрытие ладони" / "Веер": Клиент кладет ладонь на стол и старается максимально широко развести все пальцы, особенно отводя большой палец.
Упражнения с эспандером: Сжимание кольцевого или пружинного эспандера.
Удержание блинов щипковым хватом: Развивает силу щипкового хвата.
Статическая растяжка: Клиент аккуратно прижимает большой палец к ладони и другой рукой создает легкое давление, растягивая тенар.
Самомассаж (мфр): Аккуратный массаж области тенара с помощью большого пальца другой руки или массажного мяча.