Особенность: Является частью короткого разгибателя пальцев, иногда описывается как его медиальная (внутренняя) порция.
Начало: Верхняя (тыльная) поверхность пяточной кости.
Прикрепление: Тыльная поверхность основания проксимальной (ближней) фаланги большого пальца.
Иннервация: Глубокий малоберцовый нерв.
✅ Основные функции
Основная:Разгибает большой палец стопы в плюснефаланговом суставе.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Короткий разгибатель большого пальца, работая в паре с длинным разгибателем, обеспечивает правильное положение большого пальца во время ходьбы и бега. Его основная роль — стабилизация и тонкая координация. Слабость этой мышцы может приводить к нарушению фазы переноса ноги (палец "цепляется" за пол) и к перегрузке длинного разгибателя. Умение тренера работать с мелкими мышцами стопы — это признак глубокого понимания биомеханики и целостного подхода к тренировкам.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Боль и дискомфорт на тыльной стороне стопы, в области основания большого пальца.
Слабость: Затруднение при попытке поднять большой палец вверх, особенно если стопа находится в нейтральном положении.
Дисфункция: Нарушение баланса, "неуклюжесть" стопы.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Тренер фиксирует стопу клиента и просит его поднять большой палец вверх, оказывая легкое сопротивление на проксимальную фалангу.
Что оцениваем: Боль или явная слабость.
Пальпация: Мышца пальпируется как небольшое уплотнение на тыльной стороне стопы, ближе к наружному краю.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабости этой мышцы, ее функцию пытается взять на себя более мощный длинный разгибатель большого пальца, что может привести к его перегрузке и напряжению по всей передней поверхности голени.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения направлены на улучшение нейромышечного контроля и восстановление баланса "сгибатели-разгибатели".
Изометрическое разгибание большого пальца: Клиент пытается поднять большой палец, преодолевая сопротивление пальца тренера.
Разгибание большого пальца с резинкой: Тонкая резинка используется для создания сопротивления при разгибании пальца.
"Игра на пианино": Клиент кладет стопу на пол и поочередно поднимает каждый палец вверх.
Ходьба на пятках: Развивает выносливость всех мышц передней поверхности голени и разгибателей стопы.
Статическая растяжка: Клиент аккуратно сгибает большой палец вниз по направлению к подошве, растягивая разгибатели.
Самомассаж (мфр): Прокатка тыльной поверхности стопы (не костей!) на массажном мяче.
Мобилизация большого пальца: Аккуратные пассивные движения большим пальцем во всех плоскостях для улучшения подвижности.