Короткий разгибатель большого пальца стопы

✅ На латыни - extensor hallucis brevis

✅ Функции:

Разгибает большой палец стопы

✅ Точки начала:

Тыльная поверхность пяточной кости

✅ Прикрепление:

Тыльное сухожильное растяжение большого пальца стопы

✅ Иннервация:

Глубокий малоберцовый нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: пальпация

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром, тендинопатия

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное разгибание большого пальца
Клиент сидит, стопа свисает с края скамьи. Тренер фиксирует голень, ладонью оказывает сопротивление на тыльную поверхность проксимальной фаланги большого пальца, а клиент пытается приподнять палец вверх.
📍 Тест «ходьба на пятках с разгибанием»
Клиент делает несколько шагов на пятках, удерживая большой палец приподнятым. Спотыкаясь или опуская палец вниз указывает на слабость короткого разгибателя.
📍 Пальпация при активном разгибании в голеностопе
Клиент сидит или лежит, тянет носок на себя и одновременно разгибает большой палец. Тренер пальпирует тыльную поверхность стопы в области первого плюснефалангового сустава, фиксируя болезненность и тонус.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Нарушение тыльного разгибания большого пальца: «зарывание» пальца в носок при ходьбе.
📍 Боль или перенапряжение по ходу мышцы на тыльной поверхности стопы.
📍 Снижение устойчивости при опоре на пятку и при ходьбе по неровной поверхности.
📍 Компенсаторное перераспределение нагрузки на другие разгибатели стопы (переднюю большеберцовую, разгибатель пальцев).

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Гиперактивация передней большеберцовой мышцы для дотягивания носка к себе.
📍 Перенапряжение длинного разгибателя большого пальца и короткого разгибателя пальцев.
📍 Вовлечение икроножных и камбаловидной для стабилизации голеностопа при слабости разгибателей.
📍 Активация мышц подошвы стопы для компенсации нарушения баланса.

✅ Упражнения
📍 Разгибание большого пальца со жгутом
Клиент сидит, жгут эспандера оборачивают вокруг дистальной фаланги большого пальца и за опору. При сгибании голеностопа клиент тянет палец вверх, преодолевая сопротивление, затем медленно возвращает в исходное положение.
📍 Разгибание большого пальца в тренажёре для голеностопа
Клиент сидит в тренажёре, стопа зафиксирована на платформе. При тыльном сгибании стопы акцентирует усилие на разгибании первого пальца, контролируя плавность.
📍 Подъём на пятки с разгибанием большого пальца
Клиент стоит, слегка опираясь на опору, поднимается на носки, одновременно пытаясь приподнять большой палец; при опускании пяток возвращает палец в нейтральное положение.
📍 TRX—тыльное разгибание большого пальца
Клиент сидит, дистальная фаланга большого пальца вставлена в петлю TRX. Тянет палец вверх, удерживая голень и стопу неподвижными, затем контролирует возврат.
📍 TRX—изометрическая фиксация в разгибании
В том же положении клиент тянет палец вверх и удерживает напряжение 10–15 с, тренер следит за неподвижностью голени.
📍 Растяжка тыльной поверхности стопы у стены
Клиент ставит носок стопы на стену на уровне колена, пятка на полу. Корпус наклоняет вперёд до лёгкого натяжения по тыльной поверхности стопы и разгибателей пальца.
📍 Растяжка разгибателя пальца руками
Клиент сидит, берёт рукой дистальную фалангу большого пальца и плавно тянет её вниз (в подошвенное сгибание) до чувства растяжения.
📍 Pilates—«касание пальцем пола» лёжа на боку
Клиент лежит на боку, верхняя нога выпрямлена. Выполняет медленный подъём стопы, разгибая большой палец, затем опускает до касания пола, контролируя движение.
📍 Pilates—круговые движения большим пальцем стоя
Клиент стоит, одну стопу слегка приподнимает. Выполняет круговые движения большим пальцем сначала внутрь, затем наружу, сохраняя пятку неподвижной.

...