Особенность: Это рудиментарная мышца с очень маленьким мышечным брюшком и чрезвычайно длинным, тонким сухожилием. Отсутствует примерно у 7-10% людей. Ее часто называют "нервом первокурсника", так как студенты-медики часто путают ее длинное сухожилие с нервом.
Прикрепление: Ее длинное сухожилие вплетается в Ахиллово сухожилие или крепится к пяточной кости рядом с ним.
Иннервация: Большеберцовый нерв.
✅ Основные функции
Функция: Является очень слабым синергистом икроножной и камбаловидной мышц, помогая в:
Подошвенном сгибании стопы (движение "от себя").
Сгибании голени в коленном суставе.
Ключевая роль: Считается, что ее основная функция — проприоцептивная. Она богата нервными окончаниями и, вероятно, работает как "датчик" натяжения в икроножной мышце и Ахилловом сухожилии.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Знание о подошвенной мышце важно для тренера в контексте травм. Ее разрыв, хотя и не является серьезной травмой, может вызывать внезапную, резкую боль в икроножной области, которую легко спутать с разрывом икроножной мышцы ("tennis leg") или, что опаснее, с разрывом Ахиллова сухожилия. Умение тренера заподозрить именно эту, менее серьезную, проблему на основе механизма травмы (резкое одновременное разгибание колена и тыльное сгибание стопы) позволяет успокоить клиента и правильно направить его к врачу для точной диагностики.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Ее слабость или укорочение не имеют клинического значения. Основная проблема — острый разрыв.
Боль: Внезапная, острая, "хлещущая" боль в середине икры во время активности (бег, прыжки).
Дисфункция: Может сопровождаться отеком и гематомой, но, в отличие от разрыва Ахилла, клиент сохраняет способность выполнять подошвенное сгибание (встать на носок), хотя это и болезненно.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест Томпсона (для исключения разрыва Ахилла):
Как делать: Клиент лежит на животе, стопы свисают. Тренер сжимает икроножную мышцу.
Что оцениваем: В норме стопа должна выполнить подошвенное сгибание. Отсутствие движения — признак разрыва Ахиллова сухожилия, требующий немедленной медицинской помощи. Если движение есть, но есть боль, это может быть разрыв икроножной или подошвенной мышцы.
Пальпация: Мышечное брюшко можно прощупать в подколенной ямке.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
Так как мышца очень слабая, ее дисфункция или отсутствие легко компенсируется мощными икроножной и камбаловидной мышцами.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Целенаправленно "тренировать" подошвенную мышцу нецелесообразно и невозможно. Она получает достаточный стимул во время выполнения любых упражнений на икроножные мышцы.
Подъемы на носки (стоя и сидя): Основные упражнения для всей группы мышц-сгибателей голеностопа.
Прыжки на скакалке, бег.
Сгибания ног в тренажере.
Статическая растяжка икроножных мышц: Стоя у стены, выпад вперед. Растягивает всю заднюю группу мышц голени.
Миофасциальный релиз (мфр): Прокатка икроножной мышцы на массажном роллере.