Особенность: Это тонкая мышца, расположенная на тыльной (верхней) поверхности стопы. Медиальная (внутренняя) часть этой мышцы часто описывается как отдельная мышца — короткий разгибатель большого пальца.
Начало: Верхняя (тыльная) поверхность пяточной кости.
Прикрепление: Тремя сухожилиями к тыльной поверхности проксимальных (ближних) фаланг II-IV пальцев.
Иннервация: Глубокий малоберцовый нерв.
✅ Основные функции
Основная:Разгибает II, III, и IV пальцы стопы в плюснефаланговых суставах.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Короткий разгибатель пальцев, работая в паре с длинным разгибателем, обеспечивает правильное положение пальцев во время ходьбы и бега. Он помогает поднимать пальцы в фазе переноса ноги, чтобы они не "цеплялись" за поверхность. Его слабость может приводить к нарушению паттерна шага и перегрузке длинного разгибателя, что может вызывать боль на передней поверхности голени.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Боль и дискомфорт на тыльной стороне стопы.
Слабость: Затруднение при попытке поднять пальцы вверх.
Дисфункция: Нарушение баланса, "неуклюжесть" стопы.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Тренер фиксирует стопу клиента и просит его поднять II-IV пальцы вверх, оказывая легкое сопротивление на проксимальные фаланги.
Что оцениваем: Боль или явная слабость.
Пальпация: Мышца пальпируется как небольшое мягкое уплотнение на тыльной стороне стопы, чуть кпереди от наружной лодыжки.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабости этой мышцы, ее функцию пытается взять на себя более мощный длинный разгибатель пальцев, что может привести к его перегрузке и напряжению по всей передней поверхности голени.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения направлены на улучшение нейромышечного контроля и восстановление баланса "сгибатели-разгибатели" пальцев.
Изометрическое разгибание пальцев: Клиент пытается поднять пальцы, преодолевая сопротивление пальцев тренера.
Разгибание пальцев с резинкой: Тонкая резинка используется для создания сопротивления при разгибании пальцев.
"Игра на пианино": Клиент кладет стопу на пол и поочередно поднимает каждый палец вверх.
Ходьба на пятках: Развивает выносливость всех мышц передней поверхности голени и разгибателей стопы.
Статическая растяжка: Клиент аккуратно сгибает пальцы вниз по направлению к подошве, растягивая разгибатели.
Самомассаж (мфр): Прокатка тыльной поверхности стопы (не костей!) на массажном мяче.
Мобилизация пальцев: Аккуратные пассивные движения каждым пальцем во всех плоскостях для улучшения подвижности.