Короткий разгибатель пальцев стопы

✅ На латыни - extensor digitorum brevis

✅ Функции:

Разгибает 2-4 пальцы

✅ Точки начала:

Тыльная поверхность пяточной кости

✅ Прикрепление:

Тыльное сухожильное растяжение 2-4 пальцев

✅ Иннервация:

Глубокий малоберцовый нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: пальпация

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром, тендинопатия

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное разгибание пальцев
Клиент сидит, стопа свисает с края скамьи, тренер фиксирует голень и ладонью оказывает сопротивление на тыльную поверхность проксимальных фаланг II–IV пальцев, прося клиента приподнять их вверх.
📍 Пассивное подошвенное сгибание пальцев
Клиент сидит, колено согнуто, тренер берёт за кончики пальцев II–IV и плавно тянет их вниз, оценивая упор и болезненность в области тыльной поверхности стопы.
📍 Тест «ходьба на пятках»
Клиент делает несколько шагов на пятках, стараясь держать пальцы приподнятыми; опускание пальцев или неустойчивая походка указывают на слабость короткого разгибателя.
📍 Пальпация при активном разгибании
Клиент сидит или лежит и разгибает II–IV пальцы. Тренер пальпирует тыльную поверхность стопы в проекции мышечного брюшка, отмечая тонус и болезненность.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Нарушение тыльного разгибания II–IV пальцев и трудности при посадке носком.
📍 Боль и перенапряжение по ходу мышцы на тыльной поверхности стопы.
📍 Снижение устойчивости при ходьбе на пятках или по неровной поверхности.
📍 Компенсаторное перераспределение нагрузки на переднюю большеберцовую и длинный разгибатель пальцев.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация передней большеберцовой мышцы при тыльном сгибании стопы.
📍 Перенапряжение длинного разгибателя пальцев для поднятия II–IV пальцев.
📍 Вовлечение икроножных мышц для стабилизации при слабости разгибателей стопы.
📍 Активация мышц свода стопы для подпора при неэффективном разгибании пальцев.

✅ Упражнения
📍 Разгибание пальцев в тренажёре для голеностопа
Клиент сидит, стопа зафиксирована в ролике тренажёра. При тыльном сгибании стопы концентрируется на разгибании II–IV пальцев, тренер регулирует нагрузку и следит за плавным возвратом.
📍 Разгибание пальцев с эспандером
Эспандер оборачивают вокруг проксимальных фаланг II–IV пальцев и за опору. Клиент тянет пальцы вверх, преодолевая сопротивление, затем медленно опускает.
📍 TRX-разгибание пальцев лёжа
Клиент лежит спиной к подвесной системе, кончики II–IV пальцев вставлены в петлю TRX. Тянет пальцы вверх, удерживает голень неподвижной, а затем контролирует возвращение.
📍 TRX-изометрическая фиксация разгибания пальцев
В том же положении клиент тянет пальцы вверх и удерживает напряжение 10–15 с, тренер следит за отсутствием разгибания колена и голеностопа.
📍 Растяжка подошвенных сгибателей пальцев
Клиент ставит носок одной ноги о стену на уровне колена, пятка на полу. Корпус наклоняется вперёд до лёгкого натяжения подошвенной поверхности и тыла стопы.
📍 Растяжка тыльной поверхности стопы руками
Клиент сидит, берёт кончики II–IV пальцев стопы и тянет их к себе, ощущая глубинное растяжение разгибателей и удерживает 20–30 с.
📍 Pilates — разводка пальцев лёжа на спине
Клиент лежит на спине, ноги выпрямлены. Приподнимает стопы над полом и разведением пальцев (веером) удерживает положение 5 с, затем расслабляет.
📍 Pilates — круговые движения пальцами сидя
Клиент сидит, нога выпрямлена вперёд. Выполняет мелкие круговые движения II–IV пальцами сначала в одну, затем в обратную сторону, контролируя каждый этап.

...