Грудино-ключично-сосцевидная

✅ На латыни - sternocleidomasto ideus

✅ Функции:

- При двустороннем сокращении – запрокидывает голову назад или сгибает шею

- При одностороннем – наклоняет голову в свою сторону, а лицо в противоположную

✅ Точки начала:

- Передняя поверхность рукоятки грудины

- Грудинный конец ключицы

✅ Прикрепление:

Сосцевидный отросток височной кости

✅ Иннервация:

Добавочный нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Пассивное растяжение при боковом сгибании
Тренер поддерживает плечо клиента одной рукой, другой аккуратно наклоняет голову клиента в противоположную сторону и чуть назад. Боль или ограничение амплитуды указывают на укорочение или гипертонус мышцы.
📍 Резистивная ротация головы
Клиент сидит прямо. Тренер кладёт ладонь на висок со стороны проверяемой мышцы и просит клиента поворачивать голову в противоположную сторону, оказывая сопротивление. Слабость или боль при сопротивлении говорят о дисфункции.
📍 Изометрическое сгибание шеи вперёд и в сторону
Тренер одной рукой фиксирует лоб клиента (для проверки передней части мышцы), другой — боковую поверхность головы (для боковой части). Клиент пытается наклонить голову вперёд или в сторону, преодолевая сопротивление тренера. Невозможность удержать давление или боль показывают слабость или перенапряжение.
📍 Пальпация ключичной и сосцевидной частей
Тренер пальпирует две головки мышцы (от рукоятки грудины и от ключицы до сосцевидного отростка). Усиленный тонус или болезненность в любом участке выявляет локальный дисбаланс.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Нарушение осанки головы
Клиент может держать голову наклонённой к одной стороне с поджатым подбородком или выдвинутой вперёд.
📍 Боль и напряжение в шее и затылке
Часто иррадиирует к основанию черепа и ключице.
📍 Головные боли напряжения
Начинаются в затылочной и заушной областях, могут распространяться к глазам.
📍 Ограничение поворота и наклона головы
Снижение амплитуды движений в сторону проверяемой головки.
📍 Шум или щелчки в грудинно-ключично-сосцевидно-мандибулярном переходе
При сильном спазме может отмечаться дискомфорт при открывании рта.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Активация ременной и длинной мышц шеи
Они берут на себя стабилизацию головы при слабости грудино-ключично-сосцевидной.
📍 Перенапряжение верхнего пучка трапециевидной мышцы
Для поддержки головы и плечевого пояса.
📍 Вовлечение лестничных мышц
При попытке бокового сгибания участвуют передняя и средняя лестничные мышцы.
📍 Гиперактивность жевательных и подкожных мышц шеи
Для сохранения положения головы при ограничении функции основной мышцы.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое боковое сгибание шеи

• Тренер ставит ладонь на боковую поверхность головы клиента.
• Клиент пытается наклонить голову к плечу, преодолевая сопротивление тренера.

📍 Статическая растяжка передней и боковой части

• Тренер фиксирует противоположное плечо клиента.
• Другой рукой наклоняет голову клиента в противоположную сторону и слегка назад.

📍 Ротация шеи с сопротивлением

• Тренер кладёт ладонь на висок клиента.
• Клиент плавно поворачивает голову в противоположную сторону, надавливая на ладонь.

📍 Упражнение «двойной подбородок»

• Клиент сидит прямо, подбородок втянут («двойной подбородок»), не опуская голову.
• Тренер контролирует положение рукой на подбородке.

📍 Самомассаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы

• Тренер обучает клиента массировать складку между грудиной и ключицей, затем вдоль хода мышцы до сосцевидного отростка.

📍 Дыхательное упражнение с акцентом на расслабление шеи

• Клиент сидит, руки на диафрагме, делает медленный глубокий вдох носом, стараясь не напрягать шею.
• Выдыхает через рот, расслабляя все мышцы шеи.

📍 Растяжка грудинно-ключично-сосцевидной мышцы сидя
• Клиент сидит прямо, ладонь одной руки на затылке, другая на грудной кости
• Клиент мягко поворачивает голову в противоположную сторону и наклоняет её назад до ощущения растяжения
📍 Растяжка ГКС стоя у стены
• Клиент боком становится к стене, височная часть головы рядом со стеной

• Клиент поворачивает голову от стены и слегка опускает подбородок до появления растяжения передней шейной области

📍 Pilates «Шея в положении головы и плеч» (Neck glide)
• Клиент сидит на фитболе или стуле, спина ровная
• Клиент аккуратно скользит подбородком вдоль груди, затем возвращает голову в нейтральное положение
📍 Pilates «Скручивание шеи лёжа»
• Клиент лежит на спине, руки вдоль туловища

• Клиент медленно поворачивает голову в сторону, удерживает корпус неподвижным, затем возвращает голову в центр

...