Большая грудная

✅ На латыни - pectoralis major

✅ Функции:

- Приведение и вращение плеча внутрь

- Опускает поднятую руку

- Сгибание в плечевом суставе

- При фиксированной руке поднимает 2-7 ребра (вспомогательная дыхательная мышца)

✅ Точки начала:

- Ключица

- Передняя поверхность грудины

- Хрящи 2-7 ребер

✅ Прикрепление:

Гребень большого бугра плечевой кости

✅ Иннервация:

Передний грудной нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром, тендинопатия

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное горизонтальное приведение плеча
Тренер фиксирует плечо клиента одной рукой, другой кладёт ладонь на внутреннюю поверхность предплечья и просит свести руку к срединной линии тела, оказывая сопротивление.
📍 Резистивное сгибание плеча
Клиент сидит, рука на уровне бедра, тренер кладёт ладонь на переднюю поверхность плеча и просит клиента поднять руку вперёд-вверх, преодолевая сопротивление.
📍 Пассивное растяжение в дверном проёме
Клиент встаёт лицом к дверному косяку, упирает предплечье и плечо в косяк, затем медленно разворачивает тело в противоположную сторону для растяжения грудного комплекса.
📍 Пальпация при контрактуре
Клиент слегка напрягает грудные мышцы, тренер пальпирует грудную область по ходу мышечных волокон от ключицы и грудины к верхнему углу плеча, оценивая плотность и болезненность.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и напряжение в передней области грудной клетки и подмышечной ямке.
📍 Ограничение способности свести лопатки назад и опустить плечи («скругленные» плечи вперёд).
📍 Снижение амплитуды горизонтального приведения и сгибания плеча при движениях рук вперёд и вверх.
📍 Нарушение осанки: опущенные и вывернутые вперёд плечи, усиленный грудной кифоз.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Гиперактивация переднего пучка дельтовидной мышцы при попытках поднять и свести руку.
📍 Перенапряжение верхнего пучка трапециевидной мышцы и грудино-ключично-сосцевидной для стабилизации плечевого пояса.
📍 Вовлечение широчайшей мышцы спины и круглой большой для тянущих движений вместо работы грудной мышцы.
📍 Активизация надостной и заднего пучка дельты для стабилизации плечевого сустава при сведении лопаток.

✅ Упражнения
📍 Жим штанги лёжа
Клиент лежит на скамье, держит штангу хватом чуть шире плеч и опускает к груди, затем выжимает вверх, тренер контролирует амплитуду и положение лопаток.
📍 Разведение гантелей лёжа на скамье
Клиент на горизонтальной скамье разводит гантели в стороны до уровня грудной клетки, затем сводит руки над грудью.
📍 Отжимания от пола
Клиент принимает упор лёжа на ладонях, прижимает лопатки и опускается, держа корпус прямым, затем выжимается вверх.
📍 TRX-жим от груди
Петли подвесной системы находятся на уровне груди, клиент стоит лицом к точке крепления, держит ручки и отталкивает корпус от петлей, концентрируясь на сведении лопаток.
📍 TRX-разведение рук в стороны
Клиент стоит лицом к петлям, держит ручки и разводит руки в стороны, контролируя движение плечевого пояса.
📍 Растяжка в дверном проёме
Клиент упирает предплечья и ладони в косяк на уровне плеч, медленно разворачивает корпус вперёд для глубокого растяжения грудной области.
📍 Растяжка «рука за спиной»
Клиент заводит одну руку за спину, другой рукой слегка оттягивает локоть вниз и в сторону, растягивая нижние волокна грудной мышцы.
📍 Пилатес-«пулловер» на фитболе
Клиент лежит поперёк фитбола, стопы на полу, держит лёгкую гантель (или палку) обеими руками и медленно опускает за голову, растягивая грудные мышцы, затем поднимает обратно.
📍 Пилатес-расширение грудной клетки стоя
Клиент держит эспандер или палку за спиной хватом сверху, отводит локти назад и разводит плечи, раскрывая грудную клетку под контролем корпуса.

...