Прикрепление: Гороховидная, крючковидная и V пястная кости (у основания мизинца).
Иннервация: Локтевой нерв.
✅ Основные функции
Основная: Сгибает кисть (движение ладонью к предплечью).
Второстепенная: Приводит кисть (локтевое отклонение, движение в сторону мизинца).
Вспомогательная: Помогает в сгибании предплечья в локтевом суставе.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Локтевой сгибатель кисти — это одна из ключевых мышц, которая перегружается при медиальном эпикондилите ("локоть гольфиста"). Любые упражнения, требующие мощного хвата и сгибания кисти и/или локтя (тяги, подтягивания, сгибания на бицепс), создают на нее большую нагрузку. Понимание ее функции помогает тренеру грамотно дозировать нагрузку, обучать правильной технике и предлагать коррекционные упражнения для профилактики и реабилитации болей во внутренней части локтя и предплечья.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Боль и болезненность во внутренней части локтя (в области медиального надмыщелка) и по внутренней стороне предплечья, особенно при сильном хвате или сгибании кисти.
Слабость: Снижение силы хвата, слабость при попытке согнуть и привести кисть.
Утомляемость: Быстрая усталость в предплечьях при выполнении тяговых упражнений.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Предплечье клиента лежит на опоре ладонью вверх. Тренер кладет свои пальцы на ладонь клиента и просит его согнуть кисть и слегка привести ее (в сторону мизинца), оказывая сопротивление.
Что оцениваем: Появление боли в области медиального надмыщелка — классический признак перегрузки.
Пассивный тест на растяжение:
Как делать: Тренер аккуратно разгибает кисть клиента и отводит ее в сторону большого пальца (лучевое отклонение).
Что оцениваем: Боль или резкое ограничение амплитуды указывают на укорочение.
Пальпация: Прощупайте область медиального надмыщелка и мышечное брюшко на внутренней стороне предплечья. Наличие болезненных уплотнений — частый признак.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабости или болезненности этой мышцы тело пытается стабилизировать кисть и согнуть локоть другими способами.
Доминирование сгибателей пальцев: Клиент пытается выполнить сгибание кисти за счет чрезмерного сжатия пальцев.
Гиперактивность бицепса и плечевой мышцы: Эти мышцы берут на себя всю нагрузку по сгибанию локтя, что может привести к дисбалансу и перегрузке.
Вовлечение плечевого сустава: При тяговых движениях клиент может "подключать" плечо, чтобы компенсировать слабый хват и слабость сгибателей предплечья.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения выполняются с небольшим весом и идеальным контролем, особенно при наличии болевого синдрома.
Изометрическое сгибание кисти: Предплечье на опоре. Клиент давит ладонью в сопротивляющуюся руку тренера, удерживая напряжение без движения. Удержание 6-8 секунд.
Сгибания кисти с гантелью: Сидя, предплечье лежит на бедре ладонью вверх. Клиент выполняет плавные сгибания и разгибания кисти.
Сгибания рук "Молоток": Развивают мышцы предплечья, включая локтевой сгибатель кисти, в более нейтральном положении.
Сгибания рук со штангой обратным хватом: Укрепляют сгибатели локтя, которые часто являются синергистами.
Упражнения на хват: Использование эспандеров, удержание блинов пальцами.
Статическая растяжка: Клиент вытягивает руку вперед ладонью вверх. Другой рукой мягко тянет пальцы и ладонь на себя и в сторону, растягивая внутреннюю поверхность предплечья.
Миофасциальный релиз (мфр): Аккуратная "прокатка" внутренней поверхности предплечья на массажном роллере или мяче.