Локтевой сгибатель кисти

✅ На латыни - flexor carpi ulnaris

✅ Функции:

- Сгибает запястье

- Приводит кисть (вместе с локтевым разгибателем запястья)

- Сгибает предплечье

✅ Точки начала:

- Медиальный надмыщелок

- Медиальная межмышечная перегородка

✅ Прикрепление:

- Гороховидная и крючковидная кости

- Основание 5 пястной кости

✅ Иннервация:

Локтевой нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: пальпация

- Возможные причины боли: медиальный эпикондилит, синдром круглого пронатора, синдром кубитального канала, радикулопатия шейных сегментов, синдром верхней апертуры

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное сгибание кисти в локтевое отклонение
Тренер кладёт ладонь на тыльную поверхность кисти клиента со стороны мизинца и просит попытаться согнуть кисть вниз и в сторону мизинца, оказывая сопротивление.
📍 Резистивное отведение кисти в локтевую сторону
Клиент сидит, предплечье опирается на бедро ладонью вниз. Тренер оказывает сопротивление на ладонь при попытке клиента отвести кисть в локтевую сторону.
📍 Пассивное разгибание и радиальное отклонение кисти
Тренер берёт за пясть клиента и аккуратно разгибает кисть, одновременно отводя её в сторону большого пальца, оценивая боль и ограничение движения.
📍 Пальпация при активном сгибании кисти
Клиент выполняет медленное сгибание кисти и локтевое отклонение, а тренер пальпирует мышцу у медиального надмыщелка плечевой кости и по ходу сухожилия на запястье, отмечая напряжение или болезненность.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и напряжение по внутренней (локтевой) стороне запястья и предплечья.
📍 Снижение силы сгибания кисти и её отведения в локтевую сторону.
📍 Утомляемость при долговременном удержании нагрузки на кисть (несение тяжестей, опора на запястья).
📍 Компенсаторное напряжение других сгибателей кисти и пальцев при выполнении хватательных движений.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Повышенная активность кистевых сгибателей пальцев (например, пальцевого сгибателя поверхностного) при сгибании кисти.
📍 Активация локтевой части разгибателей запястья при попытке стабилизировать суставах.
📍 Перегрузка супинаторов и пронаторов предплечья для контроля положения кисти.
📍 Вовлечение мышц грудного пояса и корпуса при работе с утяжелениями вместо локтевого сгибателя кисти.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое сгибание кисти в локтевое отклонение
Тренер кладёт ладонь на тыльную сторону кисти клиента, а клиент пытается согнуть кисть вниз и в сторону мизинца, преодолевая сопротивление.
📍 Сгибание кисти с гантелей в упоре на бедро
Клиент сидит, предплечье опёрто на внутреннюю поверхность бедра ладонью вверх. Держа гантель, выполняет сгибание кисти к локтевому краю.
📍 Сгибание кисти со штангой хватом снизу
Клиент стоит, гриф штанги удерживается хватом снизу, предплечья опёрты на скамью или бедра. Выполняет сгибание кисти, концентрируя работу на локтевом сгибателе.
📍 TRX-сгибание кисти в упоре лёжа
Клиент принимает упор на руках, держа ручки подвесной системы локтевым сгибачем вверх, и мягко сгибает кисти, преодолевая сопротивление петли.
📍 TRX-«кошачья спина» с прокатыванием кистей
В положении на коленях клиент вставляет кисти в петли и плавно прокатывает их вперёд-назад, растягивая и укрепляя сгибатели запястья.
📍 Статическая растяжка локтевой стороны запястья
Клиент вытягивает руку вперед ладонью вниз; другой рукой берёт пясть и мягко тянет кисть в радиальное отклонение и разгибание для растяжения локтевого сгибателя.
📍 Растяжка в упоре на четвереньках
Клиент становится на четвереньки, кисти повёрнуты наружу (пальцы направлены к стопам), и отводит таз назад для растягивания передней группы предплечья.
📍 Pilates-планка на предплечьях с прокатыванием кистей
В упоре на предплечьях клиент медленно перекатывает кисти вперёд-назад, контролируя движение и ощущая растяжение сгибателей.
📍 Pilates «кошка-корова» с акцентом на запястья
В исходном положении на четвереньках клиент выполняет движение «кошка-корова», сгибая и разгибая кисти при каждом прогибе и округлении спины.
📍 Pilates «упор на ладони» с акцентом на стабилизацию
Клиент из положения планки на ладонях удерживает корпус ровным, концентрируя работу на локтевом сгибателе кисти и глубоких стабилизаторах предплечья.

...